【知らないと怖い目の話12】当たり前にやっている行動があなたの目を危機に追いやる！？

顔の印象を決定づける重要なパーツであり、デリケートなために老化の兆しが最も顕著に表れてしまうのが目元。何気なく触れているときにやりがちなNG行動が、実はたるみを引き起こしていたりも。美容のためだけでなく、目の健康のために気をつけておきたいことを医師や専門家に聞きました。

■教えてくれたのは....

眼科医・医学博士

平松 類先生

二本松眼科病院副院長、昭和大学兼任講師。わかりやすい解説が評判で、テレビなどのメディアで活躍中。著書も多数で、YouTube「眼科医平松類チャンネル」も人気。

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■教えてくれたのは....

ビスポーククリニック院長

室 孝明先生

形成外科医。日本形成外科学会認定形成外科専門医、日本美容外科学会（JSAPS）評議員。入念なカウンセリングと確かな技術で、美容整形の修正手術を多く手掛ける。

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■教えてくれたのは....

ロート製薬

高井良宏さん

アイケア製品開発部 眼科研究グループ マネージャー。眼の研究を担当。研究を通して新しい技術や知見を発見し、新たな目薬開発へとつなげている。

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■教えてくれたのは....

ロート製薬

堀田敏行さん

アイケア製品開発部 アイケア開発グループ リーダー。ドライアイやコンタクト用目薬など、ロート製薬独自の製剤技術を生かした新規目薬の開発を担っている。

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知らないと怖い目の話　ビジュアルの変化編

【1】目も紫外線ケアをしていないと白目がくすむんです！

意外に老化を感じさせる要因なのが、白目のくすみ。

「子供の白目は青みのある白色なので、目元に透明感があります。この白色は、紫外線や物理刺激によって徐々に黄ばむため、変化に気がつかないことがほとんど。 “まばたきダコ”とも呼ばれ、黒目の横が黄色くなり、その後茶色へと変化していきます。一度くすむと、もう元に戻ることはありません」（平松先生）

【こう解決】サングラスやUVカットレンズ眼鏡など、紫外線対策を入念に！
帽子やサングラス、日傘などの紫外線対策を取り入れて。クリアカラーのサングラスや、UVカット機能があるレンズをセットした眼鏡など、場所を選ばずに使えるアイテムを駆使するのもおすすめです。

UVダブルカットレンズは、表面はもちろん、裏面から反射する紫外線も約95％カット。
JINS TODAY UMF-24A-116 ￥14,200（UVダブルカットレンズをセットした価格）　

紫外線は100%、有害光は420nm先までカットするサングラス。インターメスティック
Zoff UV CLEAR SUNGLASSES ZA201G03-29E1 ￥8,800

【2】目を開けるときに額の筋肉で上げるクセがあると目力がなくなってくまができやすくなる

目の開き方でくまが！？

「アイテープや濃いアイメイクなど、外的要因で目の上の皮膚はたるみます。そうすると眉毛を上げる額の筋肉で目を見開くようになり、目を開くための筋肉である“眼瞼挙筋（がんけんきょきん）”が使われずに筋肉を伸ばしてしまうように…。その結果、目玉の奥にある脂肪が下に押し出されて、くまになってしまうメカニズムがあります。上まぶたのたるみで目の開きが悪くなってきた人にとって、プクッとしたくまの悩みは尽きないと思います」（室先生）

【こう解決】まゆげを動かさずに目を開く練習をしよう
目を閉じて眉の上を指で押さえ、その状態で目をぱっちり見開いて。鏡を見たときに“まぶた”がかぶっている場合は、たるみのサイン。しっかりたるみがある方は手術の選択肢も。まだかぶりが少ない方は鏡を見ながらこの見開き運動を一日10回程度行って、クセをリセットして筋力低下を防ぎましょう。

＼こう目を開こう／

目を閉じて眉を押さえて

指はそのままで目を開く

SOS
目のたるみが進行した場合は鍵穴式眼瞼下垂（がんけんかすい）手術という手も！
まぶたが重くて目の開きが悪い場合は、眼瞼下垂手術という手段も。最近では、目立たない小さな傷で目の開きを改善して二重も作る“鍵穴式”が人気。鍵穴式眼瞼下垂手術￥550,000

BEFORE

AFTER

ビスポーククリニック 東京院
東京都目黒区青葉台1-2-5 レジーナ代官山2F
TEL 0120・394・412

【3】メイク汚れが目のキワに残っているとまつげダニが増えてまつげが伸びにくくなる

“まつげが抜けやすい”と感じるなら、まつげにダニが潜んでいる可能性も！

「まつげダニは、目のキワに残ったメイク汚れを食べて生息するダニ。まつげに存在すると炎症を起こし、それによって毛周期が短くなってまつげが抜け落ちやすくなるのです。いる・いないのでは、まつげの長さの差が1mm程度変わるといわれているので、まつげを伸ばしたいならダニ対策も行いましょう」（平松先生）

【こう解決】アイシャンプーや綿棒を使ってまつげの汚れをしっかりオフ！
クレンジングは終始目を閉じて行うだけでなく、目を見開き、目のキワに汚れが残っていないか入念にチェックを！ 汚れがある場合は綿棒でオフしたり、アイシャンプーを使用して、まつげを清潔な状態にリセットしよう。

保湿成分やセラミドなど、まつげ用の美容成分を配合した、洗う目もとケア。
メディプロデュース アイシャンプーロング 60ml ￥2,200

まつげダニ対策にも有効といわれている、抗菌・抗炎症作用があるティーツリーオイルを配合。
イナミ マイボシャンプー TeaTree1.0 50ml ￥2,200

【4】コンタクトレンズの装着時に無意識に皮膚を引っ張ると目周りがたるむ可能性が大！

無意識に目周りの皮膚を手でグイッと引っ張り、たるみの原因を作ってしまうのが、実はコンタクトレンズの着脱。

「コンタクトレンズを目に入れたり、取ることに集中するので、皮膚のことまで頭が回らないケースが多いようです。コンタクトに限らず、皮膚を強く引っ張るとたるみやシワの原因となるので、まぶたは常に優しく触るように心掛けましょう」（高井さん）

【こう解決】正しいつけ方＆外し方をマスターしよう！
意外と忘れてしまうのがコンタクトレンズを外す際の手洗い。コンタクトレンズの着脱のタイミングは、つけるのはメイクの前、外すのはメイクを落とす前に。メイク汚れがレンズに付着して取れなくなると眼障害につながる危険性もあるので注意。

（1）手を洗う
ソープで手と指を洗い、手についた水分をタオルでしっかりと拭き取る。角膜を傷つけないために、爪は短めが◎。

（2）まぶたは優しく触る
鏡を正面から見る。そのままの姿勢で、指で下まぶたをそっと下げ、上まぶたも同様に優しくそっと引き上げる。

（3）目を閉じてなじませる
（2）の状態でコンタクトレンズを黒目の上に乗せて、指をそっと離す。ゆっくりと目を閉じて開け、なじませる。

【5】こするのはシワやたるみを生み出すだけでなく、目を歪ませる原因にもなる

目元はデリケート。
「目周りは触れると伸びると考え、あまり触らないようにしましょう」（室先生）。

「こする習慣は白内障の原因にもなります。軽めにこすっても回数が多ければ、目を凹へこませたり歪ませる原因に。刺激は目周りのシワを増やすと肝に銘じてください」（平松先生）

【こう解決】目をじんわり温めたり、アイクリームでディープな保湿もプラス
こすらないことが絶対条件。さらに目元のシワは高機能なアイクリームで。血行が悪くなると眼輪筋が衰えてたるみの原因となるので、目元を温めるのも得策。

血流を1.6倍も浸透度をアップさせる温感導入美容液。
ピー・エス・インターナショナル アイズ ホットアイビューティーセラム 18ml ￥4,400

濃密なシワ改善美白クリーム。肌との一体感が秀逸。
アルビオン エクシア アンベアージュ エンピリアン アイ 20g ￥33,000

快適温度の約40℃が20分程続く、ホットアイマスク。
花王 めぐりズム蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 5枚入 ￥575

まぶたの構造を見つめ直して開発された、夜用アイクリーム。目元にハリをプラス。
ロート製薬 エピステーム アイパーフェクトショットb 9g ￥7,150

【6】目の筋力が落ちると黒目がズレる！？

疲れ目が続くのが当たり前になっていたら要注意。場合によっては黒目の見た目にも影響が！

「目の疲れが長引くと、眼球を支える外眼筋が衰えます。その結果、ぼんやり物を見ているときに黒目の位置がわずかに外向きにズレてくることも。鏡の前に立ち、片目を隠した状態で自分の顔を見つめた後、パッと手を離してみてください。その際に隠していた方の黒目の位置が、少しでもズレたと感じたら、目を休めるよう心掛けてください」（平松先生）

【こう解決】遠近トレーニングで力強い視線に！
目を休めるようにするのはもちろん、おすすめなのが遠近トレーニング。遠くをボーッと眺めるのと、近く（手元など）にピントを合わせるのを交互に見る。これを10回繰り返すとコリがほぐれて視線が合ってくるのだそう。

知らないと怖い目の話　目の健康編

【7】スマホを見る距離が近すぎると若くても老眼になる

今、ぐんぐん増えているのが20〜30代の老眼。

「近い距離で文字や画面を見ていることが原因のひとつ。電車の中でスマホを見る習慣がある人は警戒が必要です。困るのが、全く見えないわけでもないので、本人に自覚がない場合が多いこと。夕方になると、いつも読んでいる文字が見えにくい、集中できにくいという場合は、既に老眼が始まっている可能性があるので、眼科で一度受診を」（平松先生）

【こう解決】動画はタブレットやTVで見て、1時間に1回休憩を入れる
動画を見る際は、できるだけ距離を離して見るようにしよう。長時間の動画なら、TVかタブレットで視聴した方が見やすいし、目にも優しい。また1時間に1回は5分程度、何も見ない時間を設けて。

【8】実は起きているときよりも寝ている時の方が目が乾いている！

意外にもいちばん目が乾いているタイミングは寝起き！
「人間はまばたきをしているときに涙を分泌しているので、寝ているときは乾燥状態。朝起きたらすぐ目薬で潤いを与えましょう」（平松先生）。

また目薬にも注意点が！
「目薬には使用期限があるので、同じものを何年も使うのは避けてください。期限は外箱などに明記されているので時々チェックを」（堀田さん）

【こう解決】起き抜けに目薬をさす習慣を
起き抜けの目薬は、潤いチャージが目的。涙と同じ成分で作られた目薬を選んで瞳を潤して。充血を止める充血用目薬など、他目的の目薬は使わないこと。

涙液の補助や疲れ目に。1回使い切りタイプ。
大正製薬 アイリスCL-Iネオ ［第3類医薬品］ 0.4ml×30本入 ￥1,210　

涙液に近い性質をもった人工涙液。
参天製薬 ソフトサンティア ［第3類医薬品］ 5ml×4本入 ￥968

涙に近いイオンバランス＆粘性。起きたての乾き目に。
千寿製薬 新マイティアA［第3類医薬品］ 15ml ￥858　

涙に含まれる7つのミネラルイオン配合。
I-ne ティアラル モイスチャーリッチセラム［第3類医薬品］ 13ml ￥1,320

【9】やたら涙が出るようになったら眼球にもシワができているかも！？

実は眼球も加齢と共にシワができるのだそう！

「シワができる部分は、白目の強膜を覆う、柔らかな結膜部分。結膜にシワが寄ると、通常目の中に流れる涙がそのシワに引っかかり、目の外にあふれてきてしまいます。その結果、悲しくないのに涙がやたら出るようになってしまうのです」（平松先生）

【こう解決】高速まばたき＆油で涙の質をアップ
涙の水分が外に出てしまうと眼球が乾く原因に。両目で10秒高速でまばたきをして、涙の分泌を促して。また涙の質を良くするためには油も重要。亜麻仁油やえごま油など、オメガ３系脂肪酸の油は他の油と比べて水に溶けやすいのでおすすめ。

悪玉コレステロール値を低下させる機能も報告された、加熱しても劣化しにくい亜麻仁油。
ナチュレサプリメント アマニ油プレミアムブレンド 126g ￥2,862　

1日分のオメガ3を摂取できる個包装タイプ。
太田油脂 毎日えごまオイル® 3g×30袋 ￥1,620

【10】過度なカラーコンタクトの着用は黒目を小さくする可能性が！

サークルレンズの過度な装着は、黒目を小さくする可能性も。

「黒目は酸素によって息をしているので、酸素の透過率が低いタイプのサークルレンズの過度な使用（装着したまま寝るなど）は、黒目を小さくしたり、病気に発展することも」（平松先生）

「一般的にシリコーンハイドロゲルのコンタクトが、酸素透過率が高いといわれています」（高井さん）

【こう解決】長時間の装着をできるだけやめ、酸素を取り込むコンタクトにシフトを
コンタクトレンズは、帰ったらすぐに外すなどして、装着時間をできるだけ短くするよう心掛けよう。さらに、サークルタイプのカラーコンタクトは酸素透過率の高いものを選んで使うのも手。

裸眼と比較して約98％酸素を通す酵素透過率166DK/Lのカラーコンタクト。
シンシアワンデー S クレシェ 30枚入 ￥4,620

【11】まばたきを12秒以上我慢できないならドライアイが始まっている

まばたきを12秒以上我慢できないなら、7〜8割の人がドライアイとのこと。

「ドライアイは圧倒的に女性が多いです。なぜなら、涙を覆う油膜を分泌するマイボーム腺（目のキワにある）は、メイク汚れが詰まると分泌しにくくなるからです。また頭痛や肩コリ、睡眠不良、疲労感など身体的症状も出るので、ドライアイ対策はしておくべきです」（平松先生）

【こう解決】油出しマッサージなどを取り入れて
ドライアイで大切なの“涙の質”。良質な油を食事からも摂取し、さらに下の油出しマッサージを行って。血行不良でマイボーム腺の油が固まることもあるので、目の温めケアを行うのも◎。

（1）目に沿って優しくなでる
目頭→目尻に向け、まぶたをなぞるように指の腹で優しくなでる。10回繰り返す。

（2）まぶたの真ん中を上下になでる
指の腹を使い、眉下→まぶたに。頬骨辺り→下まぶたに向かって各10回優しくなでる。

（3）まぶたを軽くつまむ
まぶたを軽くつまんで油の分泌を促す。マッサージは手を温めて行うと効果がアップ。

【12】毎日食べているもので目の不調も左右される！！

目も食べているもので作られている。

「逆にいえば、ダイエットで栄養や油を抜きすぎると、ドライアイや老眼も加速します。特に目のために摂取したい栄養素は、青魚に含まれるDHA・EPA。あと、眼精疲労回復作用があるのがアスタキサンチン。目の不調全般におすすめなのがカボチャやにんじんに含まれるβ-カロテンです」（平松先生）

【こう解決】抗酸化作用のある食材を取り入れて
目には抗酸化作用のある食材を。中でもルテインは、目に集まる栄養素で抗酸化作用もパワフル。ゴーヤ−やアボカド、ほうれん草、小松菜、にらなど色の濃い野菜に含まれている。サプリメントも多種あり。

アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれるサプリメント。
ファンケル えんきん 30日分 ￥2,160

網膜に働きかけるルテインとゼアキサンチンを配合。吸収率の高いフリー体ルテインを100％採用。
ロート製薬ロートV5 62日分 ￥3,888

こんな症状があったらクリニックへGO！

□ 視野が欠ける
視界が欠けていくのは緑内障の症状。ただし、視界が狭まるスピードがゆっくりなので、自覚症状がない人がほとんど。少しでも感じるなら即受診を！

□ 薄い色の字が読みづらい
薄い字が全然読めなくなるのは、白内障の初期症状のひとつ。ほかにも日光をまぶしく感じる、映画の字幕が読みにくいなどの症状も疑いがあるサイン。

□ 目が見えづらい程の充血
目薬で治らない程の充血は、放置せず真っ先に眼科へ。目が見えづらい場合は、さまざまな病気が合併しやすい「ぶどう膜炎」を起こしていることも。

□ まぶたが片目だけ下がる
片目だけの眼瞼下垂は、目の動きを制御する脳神経“動眼神経”が圧迫されている可能性も。意識障害などの病気につながることがあるので、まずは眼科へ。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。