健康・ヘルスケア
2025.1.30

スマホや眼球のシワ、ドライアイetc…目の健康を左右するNG行動とは?|知らないと怖い目の話

顔の印象を決定づける重要なパーツであり、デリケートなために老化の兆しが最も顕著に表れてしまうのが目元。何気なく触れているときにやりがちなNG行動が、実はたるみを引き起こしていたりも。美容のためだけでなく、目の健康のために気をつけておきたいことを医師や専門家に聞きました。

眼科医・医学博士

平松 類先生

ロート製薬

高井良宏さん

ロート製薬

堀田敏行さん

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【知らないと怖い目の話】何気なくやりがちな行動が…たるみやまつげダニの原因に!?

知らないと怖い目の話 目の健康編

スマホを見る距離が近すぎると若くても老眼になる


今、ぐんぐん増えているのが20〜30代の老眼。「近い距離で文字や画面を見ていることが原因のひとつ。電車の中でスマホを見る習慣がある人は警戒が必要です。困るのが、全く見えないわけでもないので、本人に自覚がない場合が多いこと。夕方になると、いつも読んでいる文字が見えにくい、集中できにくいという場合は、既に老眼が始まっている可能性があるので、眼科で一度受診を」(平松先生)

【こう解決】動画はタブレットやTVで見て、1時間に1回休憩を入れる
動画を見る際は、できるだけ距離を離して見るようにしよう。長時間の動画なら、TVかタブレットで視聴した方が見やすいし、目にも優しい。また1時間に1回は5分程度、何も見ない時間を設けて。

実は起きているときよりも寝ている時の方が目が乾いている!

意外にもいちばん目が乾いているタイミングは寝起き!
「人間はまばたきをしているときに涙を分泌しているので、寝ているときは乾燥状態。朝起きたらすぐ目薬で潤いを与えましょう」(平松先生)。

また目薬にも注意点が!
「目薬には使用期限があるので、同じものを何年も使うのは避けてください。期限は外箱などに明記されているので時々チェックを」(堀田さん)

【こう解決】起き抜けに目薬をさす習慣を
起き抜けの目薬は、潤いチャージが目的。涙と同じ成分で作られた目薬を選んで瞳を潤して。充血を止める充血用目薬など、他目的の目薬は使わないこと。


涙液の補助や疲れ目に。1回使い切りタイプ。
大正製薬 アイリスCL-Iネオ [第3類医薬品] 0.4ml×30本入 ¥1,210


涙液に近い性質をもった人工涙液。
参天製薬 ソフトサンティア [第3類医薬品] 5ml×4本入 ¥968


涙に近いイオンバランス&粘性。起きたての乾き目に。
千寿製薬 新マイティアA[ 第3類医薬品] 15ml ¥858


涙に含まれる7つのミネラルイオン配合。
I-ne ティアラル モイスチャーリッチセラム[第3類医薬品] 13ml ¥1,320

やたら涙が出るようになったら眼球にもシワができているかも!?


実は眼球も加齢と共にシワができるのだそう! 「シワができる部分は、白目の強膜を覆う、柔らかな結膜部分。結膜にシワが寄ると、通常目の中に流れる涙がそのシワに引っかかり、目の外にあふれてきてしまいます。その結果、悲しくないのに涙がやたら出るようになってしまうのです」(平松先生)

【こう解決】高速まばたき&油で涙の質をアップ
涙の水分が外に出てしまうと眼球が乾く原因に。両目で10秒高速でまばたきをして、涙の分泌を促して。また涙の質を良くするためには油も重要。亜麻仁油やえごま油など、オメガ3系脂肪酸の油は他の油と比べて水に溶けやすいのでおすすめ。


悪玉コレステロール値を低下させる機能も報告された、加熱しても劣化しにくい亜麻仁油。
ナチュレサプリメント アマニ油プレミアムブレンド 126g ¥2,862


1日分のオメガ3を摂取できる個包装タイプ。
太田油脂 毎日えごまオイル® 3g×30袋 ¥1,620

過度なカラーコンタクトの着用は黒目を小さくする可能性が!


サークルレンズの過度な装着は、黒目を小さくする可能性も。

「黒目は酸素によって息をしているので、酸素の透過率が低いタイプのサークルレンズの過度な使用(装着したまま寝るなど)は、黒目を小さくしたり、病気に発展することも」(平松先生)

「一般的にシリコーンハイドロゲルのコンタクトが、酸素透過率が高いといわれています」(高井さん)

【こう解決】長時間の装着をできるだけやめ、酸素を取り込むコンタクトにシフトを
コンタクトレンズは、帰ったらすぐに外すなどして、装着時間をできるだけ短くするよう心掛けよう。さらに、サークルタイプのカラーコンタクトは酸素透過率の高いものを選んで使うのも手。


裸眼と比較して約98%酸素を通す酵素透過率166DK/Lのカラーコンタクト。
シンシアワンデー S クレシェ 30枚入 ¥4,620

まばたきを12秒以上我慢できないならドライアイが始まっている


まばたきを12秒以上我慢できないなら、7〜8割の人がドライアイとのこと。

「ドライアイは圧倒的に女性が多いです。なぜなら、涙を覆う油膜を分泌するマイボーム腺(目のキワにある)は、メイク汚れが詰まると分泌しにくくなるからです。また頭痛や肩コリ、睡眠不良、疲労感など身体的症状も出るので、ドライアイ対策はしておくべきです」(平松先生)

【こう解決】油出しマッサージなどを取り入れて
ドライアイで大切なの“涙の質”。良質な油を食事からも摂取し、さらに下の油出しマッサージを行って。血行不良でマイボーム腺の油が固まることもあるので、目の温めケアを行うのも◎。


(1)目に沿って優しくなでる
目頭→目尻に向け、まぶたをなぞるように指の腹で優しくなでる。10回繰り返す。


(2)まぶたの真ん中を上下になでる
指の腹を使い、眉下→まぶたに。頬骨辺り→下まぶたに向かって各10回優しくなでる。


(3)まぶたを軽くつまむ
まぶたを軽くつまんで油の分泌を促す。マッサージは手を温めて行うと効果がアップ。

毎日食べているもので目の不調も左右される!!

目も食べているもので作られている。
「逆にいえば、ダイエットで栄養や油を抜きすぎると、ドライアイや老眼も加速します。特に目のために摂取したい栄養素は、青魚に含まれるDHA・EPA。あと、眼精疲労回復作用があるのがアスタキサンチン。目の不調全般におすすめなのがカボチャやにんじんに含まれるβ-カロテンです」(平松先生)

【こう解決】抗酸化作用のある食材を取り入れて
目には抗酸化作用のある食材を。中でもルテインは、目に集まる栄養素で抗酸化作用もパワフル。ゴーヤ−やアボカド、ほうれん草、小松菜、にらなど色の濃い野菜に含まれている。サプリメントも多種あり。


アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれるサプリメント。
ファンケル えんきん 30日分 ¥2,160


網膜に働きかけるルテインとゼアキサンチンを配合。吸収率の高いフリー体ルテインを100%採用。
ロート製薬ロートV5 62日分 ¥3,888

こんな症状があったらクリニックへGO!

□ 視野が欠ける
視界が欠けていくのは緑内障の症状。ただし、視界が狭まるスピードがゆっくりなので、自覚症状がない人がほとんど。少しでも感じるなら即受診を!

□ 薄い色の字が読みづらい
薄い字が全然読めなくなるのは、白内障の初期症状のひとつ。ほかにも日光をまぶしく感じる、映画の字幕が読みにくいなどの症状も疑いがあるサイン。

□ 目が見えづらい程の充血
目薬で治らない程の充血は、放置せず真っ先に眼科へ。目が見えづらい場合は、さまざまな病気が合併しやすい「ぶどう膜炎」を起こしていることも。

□ まぶたが片目だけ下がる
片目だけの眼瞼下垂は、目の動きを制御する脳神経“動眼神経”が圧迫されている可能性も。意識障害などの病気につながることがあるので、まずは眼科へ。

『美的』2025年2月号掲載
イラスト/NORIMA 構成/むらなかさちこ

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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