健康・ヘルスケア
2023.8.30
夏特有の「腸」の不調が気になる…そんな真夏のお悩みをプロが解決！
Q．夏は便秘しやすい気がします…。
A．水分・運動・食物繊維の量を確認
「水分を1日1.5L以上とれているか、運動は歩くだけでなく簡単な筋トレもできているか、全粒穀物・海藻などの発酵性食物繊維がとれているかをまずはチェックしてみて」（伊藤明子先生）
Q．汗をたくさんかくから便が固くなるの？
A．その可能性は否定できません
「汗をかくことによって体内の水分が排出されますが、適切な水分補給を行わなければ便は固くなりやすいです。それに加え、バランスの良い食事や適度な運動も大切」（髙瀬聡子先生）
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Q．下痢しやすいのを何とかしたい！
A．冷たいものは極力控えて食材はすぐ冷蔵庫に！
「冷たいものを食べるとおなかが冷えて、腸内での水分再吸収がうまくできずに下痢を起こしてしまいがち。食中毒を起こしやすい季節でもあるので、買ってきた食材はすぐ冷蔵庫に入れましょう」（伊藤明子先生）
Q．腸を整えるための簡単テクニックを教えて！
A．お風呂ヨガなら腸も整う！
「湯船の中で両ひざをそろえて曲げ、お尻を少し浮かせて腰をひねります。顔は逆側に向け10秒キープ。反対側も同様に。おなかは常に凹ませたまま、深い呼吸を繰り返すのがポイント！」（小林麻利子さん）
『美的』2023年9月号掲載
撮影／藤井マルセル（t.cube ／読者）、風香（モデル） ヘア＆メイク／大森幸枝（読者）、永田紫織（Nous ／モデル） スタイリスト／伊藤あかり（モデル） モデル／大峰ユリホ イラスト／みやままひろ 構成／内田淳子、齊藤みなみ（本誌）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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無理のない実践的な指導が人気。公認心理士。睡眠個人指導「SleepLIVE」主宰。