健康・ヘルスケア
2022.10.5

「なんかだるい…」体が重い、疲れが抜けない時にやりたい簡単メソッド|秋の不調改善

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体が重い、疲れが抜けない、倦怠感(けんたいかん)がひどい…など、秋の不調症状として最も多い「だるさ」は、冷えや肩こり、睡眠不足などほかの不調にも起因。まずは姿勢や呼吸、血流など、自律神経のバランスを左右する基本部分から改善を。

症状:だるい

【1】姿勢を整えて、骨格のゆがみを取る

「スマホやPC作業が多いと、肩が前に出た悪い姿勢が定着しがち。骨格がゆがむため、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れ、だるさを感じやすくなるといった悪循環に。座るときは骨盤を立たせるように意識。正しい姿勢が身につけば、体はラクになります」(久手堅先生)

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イスに浅く座り、足首とひざの角度がそれぞれ90度になるように調整。骨盤の左右を両手でつかんで前に押し出しながら、床と垂直になるように骨盤を立てる。

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【2】体をリフレッシュさせる深い呼吸を習慣に!

「意識した呼吸は自律神経のバランスUPに効果的で、深くゆっくりとした呼吸は副交感神経優位に、浅くて早い呼吸は交感神経優位になります。また、肩が内巻きになった悪い姿勢も、上を向いて深く呼吸していくうちに骨格からリセット。不調も自然と改善されますよ」(久手堅先生)

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スマホ姿勢が正されて、自律神経が整う呼吸法。鎖骨の下に両手を添えて、下に軽く引っ張りながら首を後ろに傾ける。鼻から息を3秒かけて吸い、3秒止め、口から6秒かけてゆっくり息を吐く。

 

【3】ラジオ体操で全身を動かして 血流UP

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「だるさや疲労の回復には、適度な運動を習慣にするのが◎。運動は、東洋医学でいう“気”(エネルギー)の流れを促します。おすすめはラジオ体操。わずか3分程でも、全身を動かして末端まで血液を巡らせるため、重だるい体もスッキリします」(若林理砂先生)

 

【4】湯船につかって、じんわり発汗する

「入浴はシャワーだけですまさず、毎日きちんと湯船につかるのが大前提。お湯の水圧は体液の循環を促すため、むくみも軽減できます。だるさが取れないときは、温浴効果の高い重炭酸入浴剤を活用して。じんわり汗が出てスッキリ!」(若林先生)

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(営業時間)6:30〜23:00 不定休
(料金)Basicコース(90分/薬石浴)¥16,500、VIPコース(3時間/薬石浴+施術60分)¥44,000 要予約

 

せたがや内科・神経内科クリニック院長 医学博士

久手堅 司先生

くでけんつかさ/2013年に開業。自律神経失調症外来、気象病・天気病外来など複数の特殊外来を立ち上げ、多くのニーズに応える。

アシル治療室 代表 臨床家・鍼灸師

若林理砂先生

わかばやしりさ/’04年に開院し、現在2年先まで予約が埋まる人気。近著に『気のはなし科学と神秘のはざまを解く』(ミシマ社)。

 

『美的』2022年10月号掲載
撮影/松原敬子 イラスト/沼田光太郎 構成/つつみゆかり、金子由佳、大瀧亜友美

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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