糖質制限中のチョコレートの選び方と我慢せず食べられるヘルシーおやつをご紹介
甘いものの中でもチョコレートが無性に食べたいときありますよね。しかし、食べ過ぎると糖質の摂り過ぎに…。ダイエット中でも選び方次第でチョコレートを食べることができます。選び方のコツと、チョコレートのようでチョコレートじゃないギルトフリーおやつをご紹介します。
【目次】
・糖質低めなチョコレートの選び方
・ダイエットや生理中の衝動にも嬉しい効果が
・ギルトフリーのヘルシーチョコレート
・無印良品の糖質10g以下のチョコレート菓子
糖質低めなチョコレートの選び方
糖質の少ないカカオ80％以上チョコがおすすめ
教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん
78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh＋dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。
「糖質を摂らない生活を意識すると、スイーツを食べたい欲求はだんだんと減ってくるものです。でも、どうしてもスイーツを食べたいというときは、なるべく糖質の少ないスイーツやカカオ80％以上のチョコレートがおすすめですよ」（大西さん）
食べ合わせダイエットとは？効果はあるの？を真相を専門家に直撃！
ダイエットや生理中の衝動にも嬉しい効果が
ストレス軽減、リラックス効果をもたらす
「女性の20～50％が抱えているPMS（月経前症候群）の症状のひとつに、“甘いものがどうしても食べたい！”という強い欲求を引き起こすものがあります。これには理由があります。
生理前はプロゲステロンの分泌量が増えることはお伝えしましたね。すると、血糖値が低下するのです。血糖値が低下すると、体は、体内の糖を血液中に送り出して、血糖値を一定に保とうとします。体内に糖がない場合、補食を促すためにアドレナリンが分泌して食欲中枢を刺激します。だから食欲が増すのです。それはまさに自然の摂理です。
さらに、ホルモンバランスの乱れが自律神経に影響し、イライラを引き起こすことに……。食べることで気分を落ち着けようと、より食欲が増してしまう場合もあります。
そんなときにおすすめなのが、カカオ80％以上のチョコレート。カロリーを抑えつつも、チョコレートに含まれるカカオ・ポリフェノールとテオブロミンがストレス軽減、リラックス効果をもたらしてくれますよ」（大西さん）
ギルトフリーのヘルシーチョコレート
ヘルシーチョコのブランドを2つご紹介
ヘルシーに暮らしたくても、やはりどうしてもおやつには手が伸びますね。とくにチョコレートの誘惑には弱くて……という人が多いのでは？そこでギルトフリーにとれるヘルシーチョコのブランドを２つご紹介。カカオを使わず作ったもの、プロテインがしっかり摂れるもの、どちらも買いやすいおやつ価格で手に入るのが魅力です。
＼チョコのようでチョコじゃない！？不思議なキャロブチョコレート／
キャロブキッチン（the CarobKITCHEN）というオーストラリアの会社の製品なのですが、この会社は１本のキャロブの木を植えたことから始まったそうです。今では広大なキャロブ畑から採れるキャロブをカカオの代わりに使って“チョコのようなお菓子”を作っています。でもいったいその素材になっているキャロブとは？
キャロブはイナゴマメと呼ばれる豆の仲間。地中海地方が原産で、古くから生活に取り入れられてきた食品だそう。最近ではカカオの代替品としても注目を集めているとのこと。その栄養の秘密は……
◆カルシウム、鉄分、ビタミンB2を豊富に含む
◆B6、カリウム、マグネシウムも含んでいる
◆緑茶に含まれるポリフェノールを緑茶より多く含む
◆玉ねぎの皮に含まれるポリフェノールも含む
このように栄養価の高いキャロブパウダーをカカオ代わりに使って作られているのがキャロブバー。砂糖不使用の天然の甘みのみ、カフェインごくわずか（80gのバー１枚で珈琲１杯の約19分の1）、グルテンフリーのおやつですから、これは大注目！
キャロブキッチン｜キャロブバー ミルク、アーモンド、ココナッツ 各フレーバーとも80g ￥980
同じ内容で「キャロブバンジョーベアー」というものも2フレーバーあり。可愛いクマの形になっています。牧草で育てられた牛のミルクから作った全粉乳とフェアトレードのココアバター使用。1度食べてみるとわかりますが、甘みが本当にほんのりで自然、口のなかでゆっくり溶けて、マイルドな自然の恵みがしみじみと味わえます。
キャロブキッチン｜キャロブ バンジョー ベアー ミルク、ココナッツ 各15g ￥270
※キャロブバーはどちらもonlineと都内百貨店などで販売中です。
＼プロテインチョコ「ラブバイツ」／
女優＆歌手として活躍するソフィー・モンクさんとのパートナーシップから生まれたプロテインチョコ、「ラブバイツ」。
しっかりプロテイン（約7.4g）が摂れ、食物繊維も豊富で、グルテンフリー。気になるカロリーも144kcal以下。こちらはチョコ風味でなめらかなくちどけですが、同じようにマイルドなほんのり甘み。中身は2cm角くらいの小さなピースになっているので、1粒、2粒と少しずつ食べることができて便利です。まさに罪悪感のない“ギルトフリー”なおやつ。可愛いパッケージなので持ち歩くにも気持ちが上がりそうです。
スリムシークレット｜プロテイン ラブバイツ アーモンドクラッシュ・キャラメルソルト各36g ￥350
罪悪感なく食べられる！ヘルシー“チョコレート”の新ブランドをご紹介！【渡辺佳子さん連載 Vol.149】
無印良品の糖質10g以下のチョコレート菓子
糖質10g以下のお菓子ショコラとオレンジの大豆バー
【このアイテムのポイント】
・大豆パフのザクッとした食感が楽しい大豆バーは、大豆の豆っぽさを感じさせず、「美味しい！」と口コミでも人気。
・スティックになっていて食べやすいので、オフィスでのおやつタイムにもぴったり。
￥150（税込）※糖質8.3g（1袋あたり）
糖質10g以下のお菓子ホワイトチョコレート
【このアイテムのポイント】
・食物繊維を配合するとともに、砂糖の量を減らした甘さ控えめのチョコレート。
・砕いたココナッツを入れることで、歯ごたえも◎。
￥190（税込）※糖質8.7g（1袋あたり）
糖質10g以下のお菓子コーヒーチョコがけ大豆
【このアイテムのポイント】
・食物繊維配合＆甘さ控えめのチョコレートを国産の大豆にコーティング。
・コーヒーの風味、大豆の香ばしさ、チョコレートのほんのりとした甘さ…これで糖質7g（1袋あたり）とは驚き。
￥190（税込）※糖質7g（1袋あたり）
無印良品の糖質10g以下のお菓子が美味しすぎる！チョコレートも、カステラも、フィナンシェも♪おすすめ10選
※無印良品の商品は税込み価格で表示しています。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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