体を冷やす習慣はどっち？過剰はむくみ、冷えの原因に！｜“ぽかぽか力”UPドリル

「おなか周りは血液や臓器が多く、かつ脂肪で冷えやすい部分。体全体の巡りに関わるのでまずおなかを温めて。手先だけだと温め効果は一時的なものに」（石原先生）

＼おなかは常に温かく／

締め付け感なく姿勢を支え、遠赤外線効果でおなかを温める。
土台筋タッチ腹巻 備長炭タイプ （ファンケル）

体の内側から冷えをケア！適宜サプリメントも取り入れてみよう

「高麗人参やしょうがといった生薬や血流を良くするEPA、DHA、筋肉のもととなるプロテイン、代謝を良くするビタミンB群などが効果的」（石原先生）

健康成分ジンセノサイドを豊富に含有。
エフエムジー＆ミッション 高麗紅蔘ペースト

関節や筋肉を柔軟にし体を温めるMSM配合。
Holistic Life Design〈E3 Live〉RenewMe! パウダータイプ

あなたはどっち？「冷えタイプ」チェック

末端冷え

□手足が氷のように冷たく、霜焼けになる

□足先が冷えてなかなか寝つけない

□手足が冷えるが体温は36～36.5℃ある

□生理痛や生理不順がある

□顔が青白く、ニキビができやすい

□運動習慣がほぼない

10代や20代など若い女性に多い冷えタイプ。筋肉量が少ないため、筋肉のポンプ作用が弱くて血行不良を起こしやすく、手足の末端まで血液が届きにくいのが原因。根本解決のためには運動で筋力アップを目指して。

下半身冷え

□下半身は冷えるが、上半身はほてる

□突然顔や背中から大量の汗が出る

□便秘になりがち

□冷えているときでも体温は36℃台

□座りっ放し、立ちっ放しが多い

□冷たい飲み物をよく飲む

デスクワークなど、座りっ放しの時間が長い20～40代の女性に多い冷えタイプ。足腰の筋肉が衰えると熱をためておく場所がなく、行き場を失った血液が上へ上へと移動。その結果、上半身がほてり、下半身が冷えることに。

＼教えてくれたのは／

『イシハラクリニック』副院長

石原新菜先生

漢方医学、自然療法の考えに基づき、食事指導、漢方薬の処方を中心とした内科診療を行う。TV、ラジオ出演をはじめ冷え取りや食事に関する著書多数。

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