冷えにくい入浴タイミングはどっち？お風呂で効率よく冷え対策 ｜“ぽかぽか力”UPドリル

「お風呂に15分つかり深部体温を0.5℃程上げると眠りの質がアップ。20分以上つかっても体の表面血流量は変わらず、むしろ肌の乾燥を招きます」（小林さん）

＼入浴剤はマスト！／

高濃度炭酸×高麗人参エキスで温浴効果アップ。
花王 バブ メディキュア 温もりナイト〈医薬部外品〉

しょうがなどの生薬が発汗や代謝を促し湯上がり後も体ポカポカ。
アユーラ薬用ハーバル ホットスパ〈医薬部外品〉

＼あなたはどっちの冷えタイプ？／

末端冷え

□手足が氷のように冷たく、霜焼けになる

□足先が冷えてなかなか寝つけない

□手足が冷えるが体温は36～36.5℃ある

□生理痛や生理不順がある

□顔が青白く、ニキビができやすい

□運動習慣がほぼない

10代や20代など若い女性に多い冷えタイプ。筋肉量が少ないため、筋肉のポンプ作用が弱くて血行不良を起こしやすく、手足の末端まで血液が届きにくいのが原因。根本解決のためには運動で筋力アップを目指して。

下半身冷え

□下半身は冷えるが、上半身はほてる

□突然顔や背中から大量の汗が出る

□便秘になりがち

□冷えているときでも体温は36℃台

□座りっ放し、立ちっ放しが多い

□冷たい飲み物をよく飲む

デスクワークなど、座りっ放しの時間が長い20～40代の女性に多い冷えタイプ。足腰の筋肉が衰えると熱をためておく場所がなく、行き場を失った血液が上へ上へと移動。その結果、上半身がほてり、下半身が冷えることに。

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家

小林麻利子さん

生活習慣改善サロン『Flura』主宰。最新の研究データを基に、睡眠や入浴の見直しで自律神経を改善。寝る前のリラックス習慣「うっとり美容」を提唱。

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