あの手この手！ バストケアや正しいブラ選びまとめ

加齢によるバストの変化は誰にでもおこること。胸や身体に合わないブラをつけていると、劣化を早めてしまう原因に。しかし、正しいブラ選びや「マッサージ」、「ストレッチ」、「ナイトブラ」を活用するなどの「バストケア」をすることで、美しいバストをキープできます！一緒に使うと効果的なクリームなども併せてご紹介。正しい方法でバストケアをして、美乳キープを目指しましょう。

バストの老化が早まる「5つの原因」

【1】ブラが胸の形にあっていない

「実は、バストの下垂は20代から始まっています。個人差はあるものの、エイジングによるバストの変化は誰にでも訪れるもの。バストは乳腺と脂肪、それらを支えるクーパー靭帯などからできています。筋肉ではないため、運動などで鍛えることはできません。

自分のバストに合わないブラジャーをつけていると、バスト自体にかかる重力と、揺れなどの外部からの刺激が長時間継続し、バストを支えるクーパー靭帯にストレスがかかり伸びてしまいます。これがバストの加齢変化を早めてしまう要因になるのです」（伊藤さん・以下「」内同）

 

【2】カラダに合わないサイズのブラを着けている

「カラダに合わない大きなサイズのブラジャーを着けても、バストアップはしません。そればかりか、バストとブラジャーが合っていないことで、美しいボディラインがつくれず、ブラジャーが本来の役目を果たせないのです」

「大きいサイズのブラ＝余力があるからと、背中のお肉や脇肉をホールドしやすくなるなどといった、シルエット補整もできません」

 

「ブラジャーが窮屈、不快という人は、サイズが合っていない証拠。自分に合う下着は極上のフィット感でむしろ快適。わきや背中のハミ肉知らずのスラットしたボディラインが手に入ります。装着する際も前傾してわきの下からお肉をくまなくすくい寄せて」（ 三谷さん）

＼これはNG／

【3】カップつきインナーを多用

「手軽なので愛用者も多いカップつきインナーですが、そればかりだとバストのお肉が背中に逃げていくことに…。バストの9割は脂肪なので、自分に合うブラジャーを正しくつけ、きちんと支えてあげることが大切です」（三谷さん）

【4】猫背

「猫背の姿勢でいると肩胛骨が左右に広がり、胸が縮こまった状態に。すると、バストアップに大きく関わる大胸筋がこり固まって衰え、バストが垂れる原因に」（水井さん）

 

【5】過度な脂肪＆糖質カット

胸の大きさは睡眠だけでなく、食事や栄養の摂り方でも変わります。乳房のボリュームは乳腺と脂肪で作られていますが、実は乳腺の発達に関わる女性ホルモンの原料も脂肪。

「女性ホルモンは、ある程度の脂肪がないと出てきません。また、余った糖質も脂肪となってホルモンを作るために使われます。そのため油抜きダイエットや糖質制限ダイエットなど、過激なダイエットを行うと、排卵が止まり、女性ホルモンの分泌も一気に減ってしまいます。その結果、骨が高齢者並みにもろくなり骨粗しょう症に、一回始まった生理が止まってしまったり、せっかく発達が始まった乳腺が委縮し胸が小さくなってしまうこともあるのです」（島田先生・以下「」内同）

 

「美乳をキープする」5つの方法

【1】姿勢を良くする

「筋肉をしっかりつけて、靭帯を柔軟に強く保つには、普段から姿勢を良くすることも大切です。猫背になってくると、靭帯が縮んできますから美しいバストをキープしたい方は注意しましょう」

【2】大胸筋のトレーニングやストレッチ

「乳腺は大胸筋の筋膜（筋肉の表面を覆っている膜）の中にあります。大胸筋の表面側の筋膜は二層になっていて、乳腺はその間に入っているんです。この筋膜と乳腺を吊っているのがクーパー靭帯です」

クーパー靭帯はたんぱく質や線維・コラーゲンが成分。靭帯はそれが付着する筋肉の状態により強度や柔軟性が変化します。したがって筋肉が発達し、よく伸縮する状況であれば靭帯の強度も柔軟性も増すというわけことです。

クーパー靭帯はバストの重みを支える重要な靭帯ですので、その柔軟性が失われたり、弱くなったりすることがバストの下垂の原因にもなります。

「靭帯は筋肉の力に依存して強くなりますから、大胸筋のトレーニングはバストアップに効果があると思います」

 

【3】ナイトブラを着用する

「残念ながら、バストは誰しもが加齢によって変化し下がっていきます。ですので、就寝時用のブラジャーを着用しても、ホルモンバランスなどによるバスト変化を止めることはできません。とはいえ、何も着用しないと、寝ている間にも寝返りなどでバストに重力がかかります。重力からバストを守るためには、就寝時用のブラを着用することも大切です」（津久井さん）

 

【4】生活のリズムを整える

乳腺が発達するのは、第二次性徴期から20代前半。それを超えると発達は止まってしまうと島田先生は言います。

「生理が始まる第二次性徴は、女性ホルモンや成長ホルモンがしっかり出てくる重要な時期。実は、これらのホルモンは寝ている間に分泌されます。特に、22時～深夜2時はゴールデンタイムと呼ばれる重要な時間。この時間に起きていると、脳のスイッチがしっかり入らず、ホルモンが上手く出てこなくなってしまうのです」（島田先生）

思春期に成長ホルモンが十分に分泌されないと、大切な筋肉や骨格の成長も進まず身長はなかなか伸びませんし、女性らしさの源である女性ホルモンがしっかり出ないと、乳腺の発育も十分には起こりません。

理想のバストを育てるためにも、生活のリズムを整えて早寝早起きを心がけましょう。

【5】良質な脂肪と適度な糖質を摂取する

乳房のボリュームは乳腺と脂肪で作られていますが、実は乳腺の発達に関わる女性ホルモンの原料も脂肪。第二次性徴期になると、体脂肪率が上がって排卵が起こり、一気に女性らしい体格になります。

しかし、思春期を迎え女性ホルモンが多くなっても、そのままどんどん肥満になるわけではありません。

実は女性ホルモンは脂肪の代謝を助ける働きがあり、良質な脂肪と適度な糖質の摂取で女性ホルモンがしっかり分泌されることで、むしろしっかり脂肪を燃やしてくれることになります。

 

「ブラ選び」3つのポイント

【1】体型や肉質も考慮

「採寸したサイズだけでは、カラダに合ったブラジャーは選べません。同じサイズのブラジャーでも体型、肉質などにより選ぶブラジャーが変わります。必ず、試着をして自分にあったブラジャーをセレクトして。試着の際は、以下のポイントを意識すると、バストの印象がぐっと変わりますよ」（伊藤さん・以下「」内同）

【試着のポイント】

「カラダにあったブラジャーはバストラインを美しく整え、揺れを軽減し、快適な動きをサポートしてくれます。自分のからだの“いま”と向き合って、とっておきのブラジャーを探してみてくださいね」

 

【2】年齢とともにブラの形もステップアップさせる

「加齢によるバストの形は、ステップ0～3まで、全員同じ順序で変化していきます。ステップ0は、バストは丸い形のまま垂れていません。ところが、ステップ2になると、上胸のボリュームが落ち、脇側がそげていきます。20代から下垂は始まり、20代ですでにステップ2の人もいます。ステップ3は、バストの下部がたわみ、乳頭が下向きになり、ステップ4では、バストが外に流れ、バスト自体が下がります。バストの形は、いったん変化したら元には戻りません。加齢とともに変化し、いまの自分にあったブラジャーを着用することがバストケアに繋がるのです」

 

【3】美乳を作るならワイヤーブラがおすすめ

バージスラインが出来ていなかったり薄い人は、本来バストにつくはずの脂肪が背中や脇に流れている証拠。そのままの状態を放っておくと「残念乳」へとつながっていきます。そうならないためにも、正しいブラジャーを着用することが大切なのです。

ノンワイヤーのブラは、部屋での休息タイムにはいいかもしれませんが、美乳づくりにはあまり適したブラとは言えそうにありません。ここで、正しいブラの選び方のポイントを紹介しましょう。

■「美乳」づくりのためのブラ選び5つのポイント

「おすすめ」のブラジャー

ワコール｜ナイトアップブラ（レーシィタイプ）

ワコール｜ナイトアップブラ（シンプルタイプ）

■｢程よいホールド力でズレ上がりしにくい！｣（メーカー･30歳）

ブラデリスニューヨーク｜ブラデリスモーリー ブラ（ステップ2）

■｢胸の形がキレイに。薄着でも響かないのも◎｣（主婦･31歳）

バストの下垂を防ぐ3つの「マッサージ」

【1】「デコルテ」マッサージ

＼使うのは第一関節と第二関節の間の面／

カチカチに固くなった側頭部や後頭部のつけ根などをほぐすのに便利。

ケアするのはネック＆デコルテゾーン

「オモテ側の首元とデコルテ～わき一帯のこと。首元や鎖骨、わきの下には大きなリンパ節があり、頭皮マッサージやスキンケアのついでにお手入れすると、美肌力がさらにアップ。より若々しい印象をキープしたいなら、このゾーンもマストよ！」（樋口さん・以下「」内同）

【Step.1】「イーウーイーウー」と言いながら首筋のリンパを流す（3～5セット）

「顔を真上に向けたまま、両手のひら全体を使って交互に上から下へと首元のリンパを流す。『イーウーイーウー』と口を大きく動かしながら行うと、首のシワや・あご下のもたつきケアに効果絶大！ 舌を思い切り出して、左右に動かしながら行うのもおすすめよ」

【Step.2】ナックリングで胸を左右に開き、最後にわきをほぐしたら終了！（左右各3～5セット）

＼胸骨からわきへと優しく流したら…／

＼わきの下をつかんでもみほぐすだけ！／

「鎖骨の下～乳房の上をナックリングで左右に開いてから、両わきの下をつかむようにほぐしたら全工程が終了。わきの下のリンパ節は老廃物を排出してくれるので、透明感あふれるデコルテ＆美バストが目指せるわ！」

 

【2】「バストのこりほぐす」マッサージ

鎖骨下、わき手前辺り（大胸筋）を指でさする。さらに肋骨に両手を添え、持ち上げるよう動かしたら、小指をアンダーバストのラインに添え、少し揺らす程度に優しくほぐしこりを取る。

【3】「バストアップを目指す」マッサージ」

【Step.1】4本指でアンダーバストのラインを内側から外側へなぞったら、親指の腹でわきの下をプッシュ。

【Step.2】腕を上げ、ひじ～わきに向かって手で10回さすり、二の腕の脂肪を胸まで流し、余分な脂肪を胸に集める。

【Step.3】右手を胸の間に添えながら、左手で右側の背中の脂肪を右胸に集める。反対側も同様に各10回。

【Step.4】集めてきた脂肪をバストの中央へ寄せるイメージで、両手のひらで円を描くよう優しく10回動かす。

バストの下垂を防ぐ「ストレッチ」

大胸筋ストレッチ

壁の横に立ち、右手を壁につける。ひじが肩より少し高くなるように。左手を右胸の上に置いたら息を吸い、吐きながら左側に体をひねり30秒キープ。反対側も同様に行う。

 

毎日のバストケアにおすすめアイテム【4選】

【1】【賢者】2020年下半期 ボディケアランキング3位：SENSAI（センサイ）｜ネック アンド デコルテ エッセンス

＼美容賢者の口コミ／

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【2】ピーチ・ジョン｜PJ BEAUTY ボムバストクリーム リッチ

＼読者の口コミ／
「卒乳後のバストケアに。香りがいい」（主婦・25歳）
「バストがふわふわになった気がする」（学生・21歳）

 

【3】ITRIM（イトリン）｜クレセント バスト＆デコルテ トリートメントセラム

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【4】クラランス｜レ ビュスト エパヌイッサン

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。