足首・足指ストレッチのまとめ｜効果的な簡単セルフケア、ながらストレッチ＆ケアグッズをご紹介！

足首を回すだけで足全体がポカポカと血行がよくなったり、むくみ解消につながったりと嬉しいことがたくさん♪仕事中にすわりながらできるストレッチ法や湯船につながらできる方法も！足首ケアアイテムも一緒にご紹介します。

【目次】
・足指・足首ストレッチで足のトラブルを簡単セルフケア
・ながらストレッチで日中どこでもケア
・女性の美しさのカギとなる足首周りのケアグッズ

足指・足首ストレッチで足のトラブルを簡単セルフケア

足指ストレッチで足先の筋肉・腱の緊張をほぐす

STEP1.足指1本1本をつまんで刺激
爪の生え際をつまんで心地よい程度に刺激する。両足の足指1本ずつを数回ずつ繰り返す。

STEP2.指のつけ根と足指を指圧する
指のつけ根から指先に向かって、足裏を指圧する。両足の足指1本ずつを数回ずつ繰り返す。

STEP3.指の間を広げて緊張をほぐす
親指と人さし指を両手でつまんで広げ、動かす。ほかの指も同様に、両足で数回ずつ繰り返す。

STEP4.足先を持って足首を大きく回す
足裏側から足指の間に手の指を入れてぎゅっと握り、足首を大きく10回程度回す。反対の足も同様に行う。

足首ストレッチでヒールで固まった足首の可動域を広げる

STEP1.足指1本1本をつまんで刺激
イスや床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる。右手で足首を押さえ、左手は甲を持って手前に引いて、足の甲を伸ばし1分キープ。

STEP2.かかとを押さえ足裏を反らせる
1の体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせて1分キープ。

STEP3.リラックスして足首をクルクル回す
右手で足首を押さえ、左手で爪先を持つ。足首の力を抜き、手の力だけで足首を大きく10回程度回す。左足も1～3を同様に行う。

むくみ、冷え、外反母趾…足のトラブルは簡単セルフケアで改善できる！

ながらストレッチで日中どこでもケア

仕事中に座りながら♪

仕事中の〝ながらケア〟に最適!
座ったままの状態でOK！　片足を浮かせて足首をくるくると円を描くように右回し、左回しをそれぞれ10回。反対の足首も同様に行う。脚全体がポカポカと血行が良くなるまで行いましょう。

オフィスでのむくみ対策にオススメな方法とは？

湯船につかりながら足もみ

STEP1.足の指1本1本を順に大きく回す

STEP2.親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。

STEP3.イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。

STEP4.拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。

努力しないで“ゆるっとやせ”｜お風呂美人のダイエットの近道テク！

女性の美しさのカギとなる足首周りのケアグッズ

女性の美しさのカギは足首周りのケアにあり

婦人科系をつかさどるツボは足首周りに多く集中。足首を効率的に温めることで、冷えと婦人科系トラブルを予防！

（右上）独自の編み方で足首のツボ「三陰交」を温める。
岡本 まるでこたつレッグウォーマー　￥1,800

（左下）足首を温めつつ、かかとの角質ケアも。
ピュビケアツルふわかかとソックス（SWAROVSKI スタッズつき）　￥5,000

ユニークで頼もしいぽかぽかアイテムが勢揃い！ 体あったか最旬グッズ

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。