広頚筋をほぐす！ 効果的なストレッチ【やり方４選】

【人気ヨガ講師実践！】今回は、顔の印象の大きく影響する「広頚筋（こうけいきん）」をほぐすストレッチをご紹介します。広頚筋は首の前側の筋肉で、ストレスや怒ることで縮み、伸ばすことで表情がやわらかくなります。縮んでしまうと口角を下げ、老け見えする原因にもなりうるので、しっかりと毎日伸ばしていきましょう。

＼教えてくれたのは／

ヨガ講師

密山 礼巳さん

ヨガを通して、頑張る女性をサポートするためインストラクターに転身。体をほぐすことで、気になる見た目のハリだけではなく、肩こりや腰痛まで解消されたことから「究極のほぐしヨガ」を考案。多忙だった自身の社会人経験を生かして「短時間でできるほぐし」をレッスンやSNSで積極的に発信中。

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【広頚筋】口角上げるストレッチ

「広頚筋（こうけいきん）は首の前側の筋肉です。ストレスや怒ることで縮む筋肉なので、伸ばすことで表情がやわらかくなります」（密山さん）

STEP１：両手で右胸を押し下げる

両手を右胸の上に重ねて、押しながら下げていきます。

STEP２：息を吐きながら頭を倒す

息をゆっくり吐きながら頭を左側に倒していき、あご先で天井を見るようにします。
胸をしっかりと押し下げることで、フェイスライン下の帯のような筋肉が伸びていきます。
反対側も同様に行いましょう。
身体がつられないようにお尻からしっかり中心をキープしましょう

【首全体】ゆっくりほぐす首まわし

STEP１：息を吐きながら頭を下げる

手のひらを下向きにして、ひざの上に置きましょう。
鼻から息を吸って、お腹を引き上げながら吐く息で頭のてっぺんを前に向けます。

STEP２：呼吸しながら首をゆっくりまわす

息を吸いながら首を右側を通るように後ろへ回し、息を吐きながら左側を通りながら前に戻して、首をまわしていきます。
反対向きにもまわしていきましょう。
首の後ろが痛い場合は、後ろを浅め、前を深めに

【首/肩】筋肉の緊張をほぐすストレッチ

STEP１：息を吐きながら頭をたおす

鼻から息を吸って、吐きながら頭を左に倒します。

STEP２：あごを下に向ける

あごを鎖骨に近づけるように顔を下ろして２〜３呼吸。首から肩にかけて伸ばしていきましょう。
右手をお尻の後ろに伸ばすと効果UP

STEP３：反対側の筋肉を伸ばす

反対側も同様に行っていきましょう。
両方のお尻でしっかりと床を押し、土台を安定させてください

【首/肩】首肩こりを解消するストレッチ

STEP１：あぐらで座り、両手を頭のうしろで組む

あぐらで座ったまま、両手を頭のうしろで組みます。

STEP２：背骨をのばし、顔を下に向ける

吸う息で背骨をのばし、吐く息で顔を下におろしていきます。
胸は高い位置のまま、あごを引くようにして、首うしろをのばします。

手で無理に押し込もうとせず、頭の重みを感じていきましょう

STEP３：顔を上げ、両手を胸の上にクロスする

吸う息で顔を上げ、吐く息で両手を胸の上にクロスします。

STEP４：首の前側を伸ばす

吸う息であごを高く持ち上げ、吐く息で両手・胸を押し下げます。
のどに溜まった緊張やストレスを手放すように、首の前側を伸ばします。

STEP５：左右に倒して、首の前の横側を伸ばす

そのまま顔を左右に倒して、首の前の横側を伸ばします。

肩の位置が変わらないように、お尻から首の付け根までは一直線をキープ

動きを止めたら顔を前に起こし、手を下ろしましょう。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。