ヘッドスパ気分を自宅でも！プロに聞いた効果的なセルフでできるマッサージ方法とは？美容家電のおすすめも
ヘッドスパに行くと、頭だけでなく、気持ちまでスッキリ！癒されるだけでなくリフレッシュもできますよね。髪の毛や頭皮だけでなく、小顔効果を実感した人も多いのでは。今回は、自宅でもヘッドスパ気分を味わえるセルフのやり方とおすすめ美容家電を紹介します。
【目次】
・ヘッドスパとは？ その効果
・ヘッドスパを自宅でするときのやり方は？
・ランキング上位！人気ヘッドスパ家電は？
ヘッドスパとは？ その効果
ヘッドスパとは、ヘアサロンなどの施術にひとつで、頭皮のクレンジングやマッサージを行うもの。いつものシャンプーでは行き届かないケアをすることで、頭皮を健やかにするだけでなく、リラックス効果も得られます。マッサージによって頭の筋肉がほぐされ、スッキリするというメリットも。
頭皮マッサージは薄毛予防にも効果的
教えてくれたのは…アヴェニュー表参道クリニック院長 佐藤卓士医師
京都大学農学部卒 農学修士・九州大学医学部卒 医学博士。岡山大学医学部、杏林大学医学部、都立大塚病院形成外科にて研鑽を積む。日本形成外科学会認定専門医・日本レーザー医学会認定レーザー専門医。
予防ケアで育毛剤を使用してもOK！1日の抜け毛は50～100本
「健康な毛髪でも、１日に約50～100本抜けるのは自然といわれています。女性の場合は、髪の長さもあるので、10本程度でも、すごくたくさん抜けてしまった！と感じるかもしれません。でも、正常な範囲であれば心配しなくても大丈夫。実際に症状が出ていなくても、予防ケアとして育毛剤や育毛成分を配合した育毛シャンプーを使用するのもよいですね。頭皮を刺激し、血行を良くする頭皮マッサージやブラッシングを毎日行うのが望ましいです。
そのほかにも、脂質や糖質を取り過ぎない、野菜や果物の摂取を心がける、ストレスをためない、睡眠不足や過労に気を付けるなど、生活習慣を日々改善していきこれを継続していくことで、薄毛の予防が可能となります。
いつもより異常に抜け毛の量が多い、髪全体が薄く、細くなってきた……このようなときには、病的な原因が関係しているかもしれないので、ぜひ皮膚科や美容外科を受診してみて」（佐藤医師）
頭皮ケアが美肌につながる
教えてくれたのは…美容研究家 樋口賢介さん
予約半年待ちの神楽坂の超人気サロン「HIGUCHI HILLS」代表。さなざまな美容技術と知識を学び、独自の美容メソッドを確立。中でも、ヘッドスパの技術には特に定評あり！
HIGUCHI式“頭筋ストレッチ”で美肌もキープ！
「深刻な肌悩みを抱えている人こそ、頭皮ケアを行うべきよ！」と語るのは、頭皮ケアのカリスマで、「HIGUCHI式 頭筋ストレッチ」の考案者、樋口賢介さん。その理由とは？
「頭皮と顔は1枚の皮膚でつながっているから。本来は弾力に富んだ頭皮が顔の皮膚をしっかり支えるコルセットのような役割を担っています。ところが、加齢やストレスなどで頭皮が固くなるとそのバランスがくずれ、乾燥やシワ、たるみや法令線を目立たせてしまうのです。私が考案した頭筋ストレッチは頭皮を4つのゾーンに分け、ほぐす・のばす・鍛える・引き上げるというステップでケアする簡単なメソッド。これを行うだけで頭皮がほぐされて血流が良くなり、肌の潤い度や血色感がグッとアップします。同時にリフトアップもかなうので、一気に若々しい印象に。さらに毎日行うことでシワやたるみをスッキリ解消し、ハリとツヤに満ちた若々しい素肌に生まれ変われるので、“メスのいらない整形”だと私は自負しています。大切なのは、心地いいと感じる強さで、うっとりしながら行うこと。そして、お悩みに適した頭皮ケアアイテムを使用すること。たったの5分で確実にキレイになれるこのメソッド、今日からさっそく実践してみてくださいね！」（樋口さん・以下「」内同）
ケアすべきはこの4ゾーン！
（1）ザビエルゾーン
バラ色の肌になれるからモテ度も上がります！
「頭頂部のこと。フランシスコ・ザビエルにちなんで命名しました。ここをストレッチすると線維芽細胞が活性化して血流がアップ。顔の潤い度や血色感も上がるんです！」
（2）カチューシャゾーン
目尻のシワをケアしたりデカ目になれる重要ゾーン！
「前頭部から側頭部にかけての、まさにカチューシャをつける髪の生え際ゾーンのこと。頬から上のリフトアップに有効なので、まぶたのたるみや目尻のシワが気になる人、目元をパッチリさせたい人は、ここをしっかりほぐして！」
（3）こめかみゾーン
老廃物をきちんと流すとシワや乾燥が軽減！
「こめかみにはリンパ節があり、老廃物をここから流すことでシワや乾燥が緩和。さらに、頭筋ストレッチの最後にここを引き上げると、形状記憶効果でリフトアップできます！」
（4）サイドバックゾーン
フェースラインや額のシワをケアするならココ！
「耳の後ろから後頭部にかけてのゾーンのこと。ここをほぐして首の後ろへと流せば、フェースラインが引き上がって美しい横顔に。額のシワも目立たなくなるわよ！」
目尻のシワ、フェースライン、乾燥…様々な肌悩みは「HIGUCHI式 頭筋マッサージ」で解消！
ヘッドスパのを自宅でするときのやり方は？
指もみマッサージで頭のコリを解消！
教えてくれたのは…深脳筋ヘッドセラピスト 山本幸恵さん
頭のこりとメンタリティの因果関係を研究し、独自の“深頭筋マッサージR”を提唱する、ヘッドセラピーの第一人者。著書に『深頭筋ヘッドセラピー』（主婦の友社）など。
指もみマッサージの手順
（1）前頭部をつまみ上げる
まじめな人がこりやすい部分。親指と人さし指を使い、頭皮の基底部を捕らえて約2秒間つまむ。生え際からつむじ手前まで行う。
ここを使う！
（2）側頭部を引き上げる
手を開き、頭をつかむことを意識。耳の後ろに 親指、こめかみに小指を置いて、頭皮を捕らえながら頭頂部へ5秒かけて引き上げる。10回。
こう使う！
（3）頭頂部をもむ
両手を“4”の形にして、そのまま組む。頭頂部に親指の第2関節を置き、頭皮をしっかりと2秒かけて中央に寄せる。場所を変えながら10回。
ここを使う！
（4）耳の後ろをプッシュ
手を握って、人さし指と中指の第2関節を使う。ひじをついて、耳後ろに拳を当て、頭の重みをかけながら周囲をまんべんなくぐりぐり。
ここを使う！
時短で簡単ケア！ 頭皮のむくみは“指もみマッサージ”で改善！
頭皮全体のマッサージ方法
続いて、先ほども登場した頭皮ケアのカリスマで、「HIGUCHI式 頭筋ストレッチ」の考案者、樋口賢介さんに、頭皮全体のマッサージ方法について教えてもらいました。約5分でOK。 どんな肌悩みをもつ人も、「これだけは！」という基本の4ステップです。
（1） 5指を使ってほぐす
＼カチューシャゾーンからスタート！／
＼サイドバックゾーンまで行ったら終了！／
両手の5本の指の腹を使い、カチューシャゾーン→こめかみゾーン→ザビエルゾーン→サイドバックゾーンの順に、頭皮を押すようにマッサージしてほぐします。各ゾーン15秒ずつ、気持ちいいと感じる程度の強さで押して。こめかみゾーンは目尻を軽く引っ張るように、ザビエルゾーンはジリジリジリと音がするぐらい押すのがポイント。
（2）手根を使ってのばす
＼こめかみゾーンに手根を当てて…／
＼目尻がつり上がるぐらいグイッと上にのばす！／
両手の5指は真っすぐのばしたまま、こめかみゾーンに手根（手のひらの下部）を当て、上に向かってゆっくりと頭皮を動かしながら、頭筋の可動域を広げてのばします。5～10秒行って。これにより、固くなった頭皮が徐々にほぐれて動かしやすくなります。
（3）ナックリングで鍛える
＼指の第一関節と第二関節の間の面を使用！／
＼痛気持ちいいぐらいの強さで刺激して！／
5指を使ったマッサージより、もっと強い力で刺激を与えられるのがナックリング。両手をグーにして、人差し指・中指・薬指の第一関節と第二関節の間の面をマッサージしたい部位に当て、ギューッと押しながら回して鍛えます。マッサージする順番は、カチューシャゾーン→こめかみゾーン→ザビエルゾーン→サイドバックゾーン。各15秒ずつナックリングすることで、頭皮のこりがスッとほぐれて皮膚がのびるようになります。
（4）手のひら全体で引き上げる
＼親指と人差し指で耳をV字に挟む！／
＼グーッと引き上げれば形状記憶効果が！／
両手の親指と人差し指の間でV字を作り、耳を挟むようにハンドプレスしながら5～10秒間、グーッと引き上げます。これは「形成」と呼ばれ、引き上げた顔の皮膚を定着させる効果が。頭筋ストレッチの最後にこの「形成」をじっくり行うことが成功のカギ。下がった筋肉に向かって、「あなたはそこにつく筋肉じゃないのよ！」と語りかけながら行いましょう！
目尻のシワ、フェースライン、乾燥…様々な肌悩みは「HIGUCHI式 頭筋マッサージ」で解消！
ランキング上位！人気ヘッドスパ家電は？
パナソニック｜頭皮エステ（サロンタッチタイプ） EH-HE9A
5つのケアモードを搭載し、頭皮から首回りまでケアできるスペシャルヘッドスパ。ヘッドスパサロンで使われる「フォーフィンガースパイラル」採用で、まるでプロのハンドテクニックを受けているかのような使用感を実現。使い続けることで、柔らかく健やかな地肌へと導いてくれます。
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MTG｜リファグレイス ヘッドスパ
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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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