髪の毛を早く伸ばす【5つの方法】生活習慣や洗い方にもコツが！

一日でも早く髪を伸ばす方法って？髪が伸びる平均的な長さと早く伸ばす方法をご紹介します。髪におすすめのヘアアイテムも一緒にチェック！

髪の毛が伸びる平均的な長さって？

「髪は1か月に1cm伸びるので、次に伸びてきたとき、また同じようにパサつかせないよう、正しいケアをしてください」（寺村さん）

髪の毛を早く伸ばす【5つの方法】

【1】髪の毛を作るための栄養を摂取する

アミノ酸
髪を作るのに必要不可欠。たんぱく質を摂取して
アミノ酸はたんぱく質の一種。動物性も植物性も、たんぱく質は髪に必要です。赤身肉や大豆、乳製品に含まれる“ リジン”は髪の毛の材料となり、大豆や魚介類に含まれる“ アルギニン”は成長ホルモンの分泌を促します。

ミネラル
ストレスや疲労でも失われてしまうデリケート成分
健康的な髪の毛を育てる3大栄養素“ たんぱく質” “ ビタミン” “ 亜鉛”。中でもミネラルの一種である亜鉛はたんぱく質を髪に合成するときに必要で、髪の毛に栄養を運ぶ重要な役目。特にカキや豚レバーに豊富。

L-システイン
ケラチンの生成に必須。健康な髪に
髪の構成成分の99%を占めるたんぱく質の一種、“ ケラチン”。そのケラチンの生成に不可欠なのが“ L-システイン”。羊肉や牛肉、オートミール、サケ、小麦粉などがおすすめ。

アスタキサンチン・β-カロチン・リコピン
アンチエイジング効果と育毛効果を同時に発揮
サケやエビ、カニのような赤い色の魚や甲殻類のほか、トマト、にんじん、パプリカなどの赤い野菜に多く含まれる抗酸化成分。頭皮環境を整え、毛母細胞の分裂も促進して、艶やかで健康的な髪へと導きます。

フコイダン
ネバネバ成分が頭皮を潤し活性化
コンブやワカメ、モズクに含まれるネバネバ成分には、毛乳頭細胞の増殖を促し、育毛効果が期待できます。“ 髪にワカメ”というのも納得。

【2】頭皮のマッサージをする

マッサージは指の腹で頭皮をとらえて動かすこと。爪で引っかいたりこすらないよう注意。

STEP1：シャンプーをつけてから全体をほぐす
頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせる。泡立つタイプは泡立ててからつけること。生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐして。

STEP2：生え際から襟足までジグザグに動かす
両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐす。痛みを感じたり凝っている所は重点的に。

STEP3：ゲンコツをこめかみに当てる
両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かす。側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ。

STEP4：ゲンコツを後頭部に当てる
手はゲンコツのまま、後頭部に。グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐす。手の関節部分でツボや痛気持ちいい部分をマッサージして。

STEP5：頭頂部の縫合部を押す
頭頂部の「縫合部」（赤ちゃんのとき頭蓋骨が割れていた所）をプッシュ。まず、親指を耳の上の骨のくぼみに引っかけて、指先を頭頂部に置き、イラストの点の部分を前から後ろへとプッシュ。

STEP6：盆の窪を親指でマッサージする
首のつけ根にあるへこみ「盆の窪」に両手の親指を引っかけて、ボールのように頭をつかむ。ひじを後ろ側に開き肩甲骨を寄せて、頭も後ろに少し倒して手に重みを乗せるとよりツボに入る。

STEP7：頭皮をランダムにつまむ
両手の五指を全部使って頭皮をランダムにつまむ。頭全体をリズミカルに。頭皮を柔らかくほぐす。頭皮の血流がアップしてくると、顔色もぱっと明るく、トーンアップする。

STEP8：ツインテールにして髪を引っ張る
リフトアップのための「髪の毛引っ張り」を。最初に生え際から頭頂部をふたつに分けツインテールにしてぐっと上に引っ張る。次に耳の周りを細かい毛束に分けて横に。さらに後頭部は上に引っ張ると、頭皮の血行が上がり滞りがさっと流れるような感覚に。

STEP9：指を全体に通して鎖骨まで流す
STEP1のように全体に手ぐしを通して生え際から襟足に向かって流す。そのまま続けて、最後に耳の後ろから首のサイドを通って、鎖骨のリンパまで流して終了。よく流しておわり。

【3】睡眠をしっかりとる

髪の成長にも関係がある成長ホルモン。成長ホルモンを分泌させるためにオススメの入眠時間は、22時～2時。この時間に寝つくことで、朝起きるまでに成長ホルモンの分泌がピークを迎えることができるのだそう。

【4】紫外線に気を付ける

「紫外線が頭皮に当たりすぎるのは良くないです。髪の成長にも、すでに生えている髪の毛に対しても良くない影響があります。

紫外線の当たりすぎで頭皮に炎症が起きてしまったりすると、髪の成長を阻害してしまう可能性があります。頭皮に紫外線が当たりすぎることは、直接的にもダメージがあるだけでなく、間接的に成長途中の髪にも影響を及ぼしてしまいます。

そして、紫外線は生えている髪の毛に対しても、タンパク成分を壊してしまうような作用があります。そのため、当たりすぎることで髪がパサついたり、ゴワゴワしてしまう原因にもなってしまいます。

日常的にもケアできると良いですが、特に日差しが強いときは帽子をかぶったり、日傘をさすなどして、防御してあげると良いと思います」（渡部さん）

【5】正しい方法で髪を洗う

STEP1：乾いた状態でブラッシングして汚れを浮かせる
まず乾いた髪の状態で、頭全体をブラッシングしておきます。すると、余分な皮脂や汚れが浮き上がり、シャンプーがごく少量ですみます。

STEP2：ぬるま湯を1～2分間かけて予洗いしておく
汚れを落ちやすくするための一手間。シャンプー前に38～40℃の湯で1～2分間、髪と頭皮をすすぎます。これで汚れの8割は落ちます。

STEP3：シャンプーを、同量の湯で泡立てる
頭皮を優しく洗浄するためにも、シャンプー剤を手のひらで泡立ててからのせます。指の腹で頭皮をまんべんなく洗い、しっかりとすすいで。

STEP4：コンディショナーは多めにのせてマスク状態に
洗髪後、水気を切り、少し多めの量のコンディショナーを髪の表面や内側に丁寧に塗ります。頭皮は毛穴詰まりの原因になるのでのせないで。

STEP5：毛束を少量ずつ取り、ギュッと入れ込む
ヘアサロンでも行われる手技。コンディショナーの栄養を髪の内部に押し込むべく、毛束にギュッギュッと入れ込むように手を滑らせます。

STEP6：ホットタオルで蒸して、栄養を浸透させる
お湯でぬらし、絞ったタオルを巻いて10分程度蒸らします。いかに髪の内部に栄養分を浸透させるかが勝負。最後にしっかりすすぎましょう。

髪に良いおすすめヘアアイテム【8選】

クレイエンス クレイスパ 薬用スカルプシャンプー ボリュームケア［医薬部外品］ / 同 薬用リペアトリートメント ボリュームケア ［医薬部外品］

2023下半期 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 2位
2023年間賢者 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 3位
2023美的GRAND年間賢者 ベストコスメ ヘアケア ランキング 1位

クレイの力で髪悩みをマルチケア。育毛ケアをかなえる希少な海泥熟成ミネラルエキスが、薄毛や抜け毛悩みにアプローチ。頭皮をすっきり洗い上げるシャンプーと、ダメージを修復し根元からふんわり、毛先はするんとまとめるリぺアトリートメントはセット使いがマスト。シトラス＆ウッディな香りも爽やかと好評。

【美容賢者の口コミ】

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ゲラン アベイユ ロイヤルスカルプ＆ヘアダブルR マスク

2023下半期 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 3位
2023美的GRAND年間賢者 ベストコスメ ヘアケア ランキング 3位

毛髪繊維を補修して濃密な栄養を与える！ハチミツの修復力と、フローラルオイルの輝きアップ力というふたつの効能を、頭皮と髪へ同時に届ける。使う程にシルクのような手触りに。

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ロクシタン 薬用 メディカル アンチヘアロスセラム［医薬部外品］

2023下半期 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 1位
2023年間賢者 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 2位
2023美的GRAND年間賢者 ベストコスメ ヘアケア ランキング 1位

99％自然由来成分で発毛促進。髪の成長期を活性＆休止期の髪を抜けにくくし、ヘアサイクルを正常化。太く抜けにくい、ボリュームのある髪へと導く。

【美容賢者の口コミ】

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アヴェダ 「スカルプ ソリューション」シリーズ

2023上半期 ベストコスメ ヘアケア ランキング 1位

8年間に及ぶ科学的調査の集大成！ナチュラルバイオテクノロジーを駆使した新シリーズ。頭皮のバリア機能に着目し、乾燥や過剰な皮脂によるトラブルをケアし、健やかに。

【美容賢者の口コミ】

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シャンティ マペペ リラクシング スカルプ ケアブラシ

2023上半期 ベストコスメ プチプラヘアケア ランキング 3位

もみほぐしに最適なシャンプーブラシ。

【美容賢者の口コミ】

リラクシング スカルプ ケアブラシの詳細はこちら

エキップ アスレティア スカルプケア シャンプー／スカルプ＆ヘア トリートメント

2022下半期 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 1位
2022年間賢者 ベストコスメ インバスヘアケア ランキング 2位

豊かな香りに包まれて頭皮と髪をケア。泡立ち豊かなシャンプーは植物由来エキスが乾燥を防ぎ、毛穴に詰まった皮脂を取り去るノンシリコン処方。コクのあるトリートメントは頭皮マッサージもしやすく、血流の良い健やかな状態に導く効果も。深い呼吸に誘うジンジャーやレモンの爽やかな香りも高評価。

【美容賢者の口コミ】

スカルプケア シャンプー／スカルプ＆ヘア トリートメントの詳細はこちら

ファンケル マイルドクレンジング シャンプー&リペアエッセンス トリートメント

2018上半期 ベストコスメ ヘアケア ランキング 2位

潤いを残すスキンケア発想から生まれた独自の“根活ケア”。

【美容賢者の口コミ】

マイルドクレンジング シャンプー&リペアエッセンス トリートメントの詳細はこちら

花王 キュレル 頭皮保湿ローション

2019年間読者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 2位

健やかな頭皮を目指す敏感用スカルプ。繰り返すかゆみやフケ・カサつきをケア。

【読者の口コミ】
「乾燥によるかゆみがコレで解消」（会社員・36歳）
「清涼感と毛穴のスッキリ感がクセになる。その上低刺激なのもいい」（会社員・49歳）

頭皮保湿ローションの詳細はこちら

クレイエンス クレイスパ 薬用育毛剤 ヘアグロウ［医薬部外品］

根元からふんわりと弾む美髪へ。クレイスパ発想のヘアケアブランド“クレイエンス”に、本格的な育毛ケアをかなえるスカルプシリーズが誕生。海泥熟成ミネラルエキスと6種の有効成分による、育毛・発毛効果に期待できる頭皮用美容液。

クレイスパ 薬用育毛剤 ヘアグロウ［医薬部外品］の詳細はこちら

GMコーポレーション エレクトロン 薬用スカルプエッセンス ファム［医薬部外品］

美容機器発想から誕生。高い抗酸化力や浸透力、保湿力などをもつ独自の活性電子水をヘアケアアイテムに取り入れることに成功。頭皮の巡りを促進し、ハリコシのある美髪を育む薬用育毛剤。

薬用スカルプエッセンス ファム［医薬部外品］の詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。