若白髪「４つの原因」と「対策」いまからできることは？

若くても白髪が発生する場合があります。まずは生活習慣を見直し、できることからケアをはじめていきましょう！　専門医と髪のプロがおすすめの対策やアイテムを教えてくれました。

若白髪の【原因4つ】

＼教えてくれたのは／

毛髪・美容皮膚科医

高橋栄里先生

女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』（PHP出版）など。

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＼教えてくれたのは／

美髪アドバイザー

田村マナさん

国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド”CA101″を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

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【原因1】ストレス

ストレスがたまると、活性酸素が増えるだけでなく、頭皮も固くなります。気づいたときにマッサージして、血流をアップさせて。

【原因2】活性酸素

過度の活性酸素は、髪のメラニン色素を破壊してしまう恐れも。エビ、カキ、レバーなどの抗酸化成分を積極的に摂取しましょう。

【原因3】生活習慣

白髪を発見したら、頭皮の血流を良くして、栄養を行き届きやすくしましょう。毛穴の詰まりも頭皮トラブルの原因になりえるので、清潔に。

【原因4】遺伝

通常、白髪は30代後半辺りから出始めますが、遺伝だと、10代からの人も。特に、両親のどちらかが若白髪体質の場合は、白髪になる可能性大。

【対策1】ストレスをためず規則正しい生活を送る

＼教えてくれたのは／

毛髪・美容皮膚科医

高橋栄里先生

女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』（PHP出版）など。

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＼教えてくれたのは／

美髪アドバイザー

田村マナさん

国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド”CA101″を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

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【ストレスが原因】マッサージなどでリラックスする工夫を。

Q 自分でできる白髪対策ってある？
A 髪も体の一部。体の健康が毛髪の健康につながります。
「完全に白髪化した髪は、染める以外に黒くする方法はありません。ただし、これ以上増やしにくくする予防法はあります。規則正しい生活習慣、バランスの良い食事、適度な運動、清潔な頭皮環境を意識して」（高橋先生・以下「」内同）

Q 髪にいい食事法ってありますか？
A 偏った食事はNG。良質なたんぱく質もとって。
「髪の主成分はたんぱく質なので魚や肉、大豆を意識してとって。また摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解し、ケラチンに再合成するためには、ビタミンやミネラルも大切なので、バランス良くとりましょう」

【対策2】頭皮の血流をアップするブラッシング＆マッサージ

血流を促す頭皮のブラッシング

＼教えてくれたのは／

美容エディター、毛髪診断士

伊熊 奈美さん

編集者として「女性のリアルな暮らしに活かせる美容・健康情報」を念頭に企画・取材。女性誌、新聞、WEB媒体等で20年以上執筆中。特にヘアケア・毛髪科学関連分野を得意とし、美容記事の監修や講演活動も行う。

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「白髪や薄毛は代謝や血流の悪さが原因といわれています。まずはスキャルプブラッシングで頭皮の血流を高めることが第一歩！ブラッシング前に頭皮用美容液をたっぷりつけて行うとより効果的です」（伊熊さん）

＼How to／
STEP1：側頭部から後頭部へ、円を描きながら移動し、頭皮をほぐす。

STEP2：後頭部は襟足から頭頂へと滞った血流を流すように。

STEP3：血流を頭頂全体にめぐらせるように斜めにブラッシング。

＼おすすめアイテム／

貝印 KOBAKO ヘアスムースブラシ ソフト

エス ハート エス スカルプブラシ ワールドモデル ショート

エステシモ セルサート エナフィ エッセンス

乾燥から頭皮を守る。

フラコラ BIHATSUIKU スカルプセラム

ふわっと豊かな髪に。

白髪・薄毛を防ぐ頭皮マッサージ

＼教えてくれたのは／

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

筋肉、骨格、リンパにアプローチする理論と手法でリフトアップからボディメイキングまで悩みを解決。著書に『10秒で顔が引き上がる奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）など多数。

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髪は「血余」といわれる程、育毛には血流が重要ですが、その土壌である頭皮も加齢と共に血流が悪くなりやすい場所。頭の3つの筋肉と頭頂部の帽状腱膜という部分がこると、血流に影響し、白髪や薄毛の原因になります。また、フェースラインのたるみにもつながるので、マッサージはぜひ日課に！

＼まずは筋肉の位置を確認／
耳上の大きな筋肉が側頭筋、額を覆う筋肉が前頭筋、頭の後ろの方にある筋肉が後頭筋。頭頂部には筋肉がなく、帽状腱膜という腱膜で覆われています。姿勢の悪さや歯の食いしばり、スマホとPCの見すぎで、現代人の頭部の筋肉と腱膜は常に固くこりがちです。

＼How to／

STEP1：全身の筋肉につながっている頭頂部の帽状腱膜を最初にほぐす。指の腹を頭皮に当て、生え際から後頭部へと指先を揺らしてほぐす。頭蓋骨から筋膜を剥がす気持ちで行って。

STEP2：次は側頭筋。親指をこめかみに置き、手首を返して残りの指を後頭部に固定。親指に力を入れ「あぐあぐ」と口を数回開閉。親指の位置を少しずつずらしながら数回繰り返して。

＼つかみ方／

＼親指で斜め方向にプッシュ／

STEP3：最後に後頭筋から首のこりをほぐす。拳を作り、平らな面を耳の後ろに当てる。圧をかけて小刻みに下に動かしていく。フェースラインのたるみにも効くマッサージ。

【対策3】サプリメントで健康な髪をサポート

ファーストシェルアッシュ ブラック

＼教えてくれたのは／

ヘアパーツモデル

Manaさん

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水素＋サンゴのパワーを凝縮したサプリメント。

「紫外線を多く浴びる夏は白髪が増えやすいため、抗酸化力に着目したサプリメントを毎日とっています」（Manaさん）

ドクターリュウズラボラトリー ネライダ トータルワンプログラム［栄養機能食品］

＼教えてくれたのは／

ヘアスタイリスト　

shucoさん

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「亜鉛のほか、フィッシュコラーゲンやビタミンCなどもとれて◎。日焼けすると肌がくすみ、頭皮も活性酸素の影響で代謝が悪くなり、白髪や抜け毛などのトラブルに。ケアには亜鉛が効果的ですが体内では作れず、食事からもとりにくい栄養素なので毎晩サプリメントを摂取しています」（shucoさん）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。