いいこと尽くしの「頭皮マッサージ」簡単なやり方を伝授！
長時間のPCとスマホの使用で頭皮がガチガチに。たるみや老化の原因になってるかも！？ 若々しいフェイスラインと健康な頭皮に導く頭皮マッサージをご紹介します。
頭皮マッサージの【目的と効果】
Somi セラピスト
生田和余さん
- 【頭皮ケア】
毛穴の汚れをクレンジングしながら、頭皮をほぐし柔らかく。 - 【美髪】
地肌の状態が整うので、未来の美髪・ツヤ向上につながる。 - 【デカ目】
目尻の位置が上がり、目がぱっちり。視界もはっきり。 - 【透明感が出る】
巡りが良くなるためくすみが取れて顔色が明るく透明感アップ。 - 【リフトアップ】
顔が全体に上がり法令線などのシワが薄く。肌のハリ感が増す。 - 【首・肩こり解消】
頭部の滞りが良くなり、首や肩のだるさやこりも軽くなる。
「シャンプータイム」にできる頭皮マッサージ
毎日のシャンプータイムを肩から上の“ほぐし時間”に
リモートワークが増え、PCを使う時間が長くなり、疲労で頭皮がカチカチに固くなっている人も多いはず。
「頭皮は全身つながる皮膚の一部。重力で日々下に引っ張られてしまうことや、頭のこりが頭皮の固さの原因に。顔の皮膚のつけ根でここが下がると顔がたるむ前頭部、目の疲れやくいしばりの影響を受ける側頭部、視神経が集まる後頭部をほぐし、ふかふかに柔らかく保つと、ただの頭皮ケアを超えたメリットが！美肌から肩こり解消までおうちヘッドスパがお得です」（生田さん）
Point
頭皮は、前頭部・側頭部・後頭部の3部位に分けて考え、それぞれをほぐすことを意識。
Point
マッサージは指の腹で頭皮をとらえて動かすこと。爪で引っかいたりこすらないよう注意。
＼How to／
STEP1：頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせる。泡立つタイプは泡立ててからつけること。生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐして。
STEP2：両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐす。痛みを感じたり凝っている所は重点的に。
STEP3：両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かす。側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ。
STEP4：手はゲンコツのまま、後頭部に。グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐす。手の関節部分でツボや痛気持ちいい部分をマッサージして。
STEP5：頭頂部の「縫合部」（赤ちゃんのとき頭蓋骨が割れていた所）をプッシュ。まず、親指を耳の上の骨のくぼみに引っかけて、指先を頭頂部に置き、イラストの点の部分を前から後ろへとプッシュ。
STEP6：首のつけ根にあるへこみ「盆の窪」に両手の親指を引っかけて、ボールのように頭をつかむ。ひじを後ろ側に開き肩甲骨を寄せて、頭も後ろに少し倒して手に重みを乗せるとよりツボに入る。
STEP7：両手の五指を全部使って頭皮をランダムにつまむ。頭全体をリズミカルに。頭皮を柔らかくほぐす。頭皮の血流がアップしてくると、顔色もぱっと明るく、トーンアップする。
STEP8：リフトアップのための「髪の毛引っ張り」を。最初に生え際から頭頂部をふたつに分けツインテールにしてぐっと上に引っ張る。次に耳の周りを細かい毛束に分けて横に。さらに後頭部は上に引っ張ると、頭皮の血行が上がり滞りがさっと流れるような感覚に。
STEP9：STEP1のように全体に手ぐしを通して生え際から襟足に向かって流す。そのまま続けて、最後に耳の後ろから首のサイドを通って、鎖骨のリンパまで流して終了。よく流しておわり。
フェイスラインがシュッとする頭皮マッサージ【ゾーン別3選】
美容研究家
樋口賢介さん
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【1】ザビエルゾーン
ザビエルゾーンとは…
「頭頂部の帽状腱膜のことを、かの有名なフランシスコ･ザビエルにちなんで命名。頭の筋肉～お顔を支えるコルセットのような重要な役割を担い、ここが固いと顔全体が下がって老けた印象に。スピリチュアル的には、ここをほぐせば運気がアップすると言われているわ！」（樋口さん／以下「」内同）
このお悩みに効果的！
- フェースラインのたるみ
- 法令線
- まぶたのたるみ
＼5指 使うのは指の腹！／
STEP1：頭皮用美容液を頭皮全体に行き渡らせる
「頭皮はお顔の5～6倍は乾燥しているので、洗髪後は必ず頭皮用美容液を塗布して保湿しましょう。春夏は、ベタつかないローションタイプが特におすすめよ！」
STEP2：5指の腹で頭頂部全体をゆっくりともみほぐす（5回×3セット）
「頭頂部の中心に中指がくるようにして5指の腹を交互に押し当て、つまみ上げるようにマッサージ。全プロセス共通ですが、頭や首には毛細血管や神経が張り巡らされているので、痛くしちゃダメ。気持ちいいと感じる強さで十分よ！」
ジリジリジリと音がするように…
【2】カチューシャゾーン
カチューシャゾーンとは…
「前頭部から側頭部にかけての髪の生え際付近の、まさにカチューシャをつける部分のこと。ここをほぐして引き上げることで、額のシワやまぶたのたるみ、フェースラインのたるみもあっという間に軽減できるのよ！」
このお悩みに効果的！
- 額のシワ
- まぶたのたるみ
- フェースラインのたるみ
＼5指 使うのは指の腹！／
頭頂部や生え際などの広い面をもみほぐして引き上げるのに最適。
＼【ナックリング】第一関節と第二関節の間の面！／
カチカチに固くなった側頭部や後頭部のつけ根などをほぐすのに便利。
STEP1：5指の腹で生え際の筋肉を引き上げるようにマッサージ（30秒～1分間）
「5指を広げて髪の生え際に等間隔で指の腹を当て、細かく円を描くように前頭部の筋肉をほぐし上げましょう。円を描く方向は前でも後ろでもOK。ここをほぐすだけで額のシワがみるみる薄くなり、まぶたも引き上がるから、ぼんやりしていた目元もパッチリするのよ！」
STEP2：ナックリングで、特に耳周りやもみあげ付近をしっかりほぐす（30秒～1分間）
「人差し指～小指の第一関節と第二関節の間の面を使ってナックリング。前でも後ろでもいいので、クルクルと円を描くようにゆっくりと。耳の周りやもみあげ付近はフェースラインと直結する部分なので、特に念入りにほぐしてあげて！」
【3】バックゾーン
バックゾーンとは…
「後頭部から頚椎にかけての部位のこと。血流やリンパの流れをつかさどり、ここをほぐすと血色感のなさやくすみが払拭されて肌色がトーンアップ。肩や首のこりもケアできるから、リモートワーク疲れをしている人にもぴったりよ！」
このお悩みに効果的！
- 首・あご下のもたつき
- 血色感のなさ
- 肩こり・首こり
- くすみ
＼【ナックリング】第一関節と第二関節の間の面！／
カチカチに固くなった側頭部や後頭部のつけ根などをほぐすのに便利。
＼【手根（しゅこん）】親指のつけ根！／
広範囲に適度な圧をかけられるので、後頭部マッサージなどに◎。
STEP1：手根で後頭部をほぐしてから、両親指で裏首筋のくぼみを指圧（3～5セット）
「両手を組んで手根で後頭部の筋肉を挟み、ポンプのように上→下へ押し流すようにマッサージ。次に両親指の腹を使って後頭部のつけ根→真ん中→首のつけ根の順で、首筋の裏のくぼみを心地よい圧で5秒ずつ刺激。詰まっていた蛇口が開くように、肌色がパァッと明るくなるわ！」
上→下に向かってポンプのように！
STEP2：後頭部のつけ根をナックリング（30秒～1分間）
「首や肩のこりがひどい人はさらに、後頭部のつけ根のくぼみを中心にナックリングをするのがおすすめ。気持ちいいと感じる強さで、クルクルと円を描くようにほぐして。自然とあご下のもたつきも解消されて、一石三鳥よ！」
「ブラシ」できる頭皮マッサージ【2選】
【1】血流をアップ！ボリュームのあるツヤ髪に導くスカルプブラッシング（約2分）
「朝イチやお風呂の前に、テレビを観ながら細密な毛足のブラシでの頭皮マッサージが習慣です。頭皮の汚れを浮かせたり髪の絡まりを防ぐだけでなく、リフレッシュ効果も」（伊熊さん）
STEP1：耳周りに扇状に広がる側頭筋には自律神経を整える効果が。円を描くようにほぐしたら、側頭部から後頭部へとかす。
STEP2：後頭部は襟足から頭頂に向かって、小さい円を描きつつ、滞った血流を流すように下から上へと数回とかす。
STEP3：額の生え際から頭頂へブラッシング。血流を頭頂全体に行き渡らせるように、頭頂で斜めに×印を描くようなイメージで。
【2】白髪予防にもなるマッサージ
美眉アドバイザー
玉村麻衣子さん
「美容院で“頭皮が硬い”と言われることがあり、血行が悪いと気づきました。そこで始めたのがブラッシング。ブラッシングで頭皮をほぐしておくと健康的な髪が育まれて白髪予防になる上、ボリュームも出やすくなったんです。朝のメイク前に行えば、顔のむくみが取れて肌がワントーン明るくなるので、習慣にしています」（玉村さん／以下「」内同）
STEP1：生え際から後頭部にむかってブラッシング
「まずは前から後ろにブラシを動かし、まんべんなく頭皮をほぐします。髪が濡れているときにブラッシングをしてしまうと髪が痛むので、必ず髪が乾いた状態で行います」
STEP2：“ジグザグとかし”で頭皮を刺激
「生え際から後ろにむかって、今度はブラシをジグザグになるように動かし、頭皮を刺激して血流を良くします」
STEP3：毛流れに逆らってリフトアップを狙う
「今度は襟足から頭頂部に向かってブラッシングを。毛流れに逆らってブラシングすることで、顔がすっきりとします」
STEP4：分け目を変えて髪を立ち上げる
「最後に、トップの分け目を変えてブラッシング。これで髪の根元が立ち上がり、ふんわりとしたスタイルに」
完成。ブラッシングしたあとは、根元がふんわりと立ち上がって女性らしさもUP。フェイスラインがすっきりとして、メリハリ感のある印象に。
「メイク前」に試してほしい頭皮＆フェイスマッサージ
「メイクより重視していると言っても過言ではないくらい、フェースマッサージは大切にしています。シュッと見えるのはもちろん、口角が上がったり、法令線が目立たなくなったり、ハリツヤもUPして若々しい印象も手に入れることができますよ」（佐伯さん／以下「」内同）
気になる部分だけやってもOKですが、流れでやるとより効果的。乳液を使うことで、肌の油分と水分のバランスを整える効果も期待できます。
「やるのとやらないのとでは大違い！ ぜひメイク前の5分でトライして！」
＼動画で詳しくやり方をチェック！／
＼マッサージをする前に／
顔のマッサージに入る前に頭皮のケアを行います。ケアしている間は化粧水を浸したコットンで顔パックし、肌を柔らかく整えながら行うのが佐伯流。
＼マッサージ方法／
最初に、後頭部の髪の生え際にある「天柱」というツボを親指の腹でグーっと押す。数秒押した後、頭皮を全体的にもみほぐす。
指を動かすのではなく頭皮を動かすイメージで行うとGOOD。前頭部をほぐすときはうつむき、頭の重みを使うと手が疲れないのでおすすめ。
STEP1：小鼻の横
小鼻の横を人さし指の第1関節と第2関節の間を押し当てながらグリグリとほぐしていく。
さらに、頬骨の下と口角から耳を結ぶ線が交わる部分をグッグッと押しほぐす。
STEP2：あご＆フェースライン
親指と人さし指であごを挟むようにセットし、少しずつずらしながらフェースライン→耳の後ろまで押しほぐしていく。耳の後ろを押すときはあごを少し上げるとやりやすい。
STEP3：耳周り
耳をつかむようなイメージで耳周りに5本の指を置き、上下左右に動かしていく。あごを軽く引き、指の腹を使って、たくさんのツボを刺激するのがポイント。
STEP4：目周り
人さし指の第1関節と第2関節の間を使って、目の周りを矢印の方向に2周、押していく。繊細な部位なので、力を入れずに、優しく細かくプッシュして。
STEP5：おでこ
5本の指を上下に動かしながら、眉上から生え際に向かって押しほぐしていく。指は左右に動かさず、おでこの横ジワを消すようなイメージで小刻みに上下して。
STEP6：生え際～耳
額の上からスタートし、生え際に沿うように耳の横まで少しずつ押しながら動かす。そのまま耳の後ろを通り、首の横から鎖骨までをさすって老廃物やリンパを流す。
STEP7：仕上げ
顔を包むように両手をセットし、あご先、頬の横、耳辺り、おでこの横の順でキューっと内側に押し込める。「小顔になれ！」と思いを込めてやってみて！
お家でヘッドスパ気分【頭皮マッサージ器】
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「インバスでもアウトバスでも使えるヘッドマッサージャー。硬くなりがちな夏の頭皮はこれでほぐして！」（小林さん）
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5つのケアモードを搭載し、頭皮から首回りまでケアできるスペシャルヘッドスパ。ヘッドスパサロンで使われる「フォーフィンガースパイラル」採用で、まるでプロのハンドテクニックを受けているかのような使用感を実現。使い続けることで、柔らかく健やかな地肌へと導いてくれる。
※美的クラブのレポートは個人の感想です。
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頭皮のコリをほぐす。
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GMコーポレーション デンキバリブラシ
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小田切 ヒロさん
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ブラシ形状のピンヘッドから出力される低周波が、頭部のコリや滞った老廃物にピンポイントでアプローチ。立毛筋を1秒間に約1,000回振動させ、心地よい刺激で頭皮をほぐしてくれる。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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