美肌サプリ20選！肌活に取り入れたい成分は？医師おすすめ＆ベスコス名品を紹介

内側から美肌作りをサポートするおすすめサプリを紹介します。まずは、銀座ケイスキン クリニック院長の慶田朋子先生が肌活に必要な成分について解説、成分別のおすすめサプリを教えてくれました。さらに美容専門誌『美的』、40代以降の大人向けの『美的GRAND』、ジェンダーニュートラルな美容プロジェクト『美的HEN』のベスコスを受賞した人気アイテムから美肌におすすめのサプリをまとめました。

サプリをとる目的1位は「美肌」インナーケアの選び方・とり方とは？

多忙な中、毎日栄養バランスのいい食事をとるのは至難の業。美容専門誌『美的』読者の多くは手軽にとれるサプリメントや健康食品を活用しています。ただし製品選びは、「いいと聞いたから」「リーズナブルだから」… などがほとんど。配合成分の特徴や、自分に合う製品かどうかを見極めていないのが現状です。どうせなら不調をきちんと改善してくれるものを選びたいけれど、よくわからない…という方に、インナーケアの選び方・とり方を解説。

食事の不足を補うためにサプリメントなどを活用

「肌や体の健やかさは、外側からのケアだけでは維持できません。その方自身の細胞を合成する力や自己治癒力に左右されるところが大きく、その力に影響を与えるのが、食事、排泄、睡眠、運動、ストレスコントロールの5つです。特に、食事でとる栄養は、活動のエネルギー源であり、新しい細胞の生成や傷んだ細胞の修復に不可欠。必要な栄養を過不足なくとって全身にしっかり届けることは、心身の健康維持にとても重要です。普段の食事で足りない栄養はサプリメントや健康食品で補うといいでしょう」と、美容皮膚科医・慶田朋子先生はインナーケアの重要性を話します。

『美的』読者にQuestion！サプリメントや健康食品をとる目的1位は「美肌」

サプリメントや健康食品をとる目的は重複している人が多い。ただし、美肌と腸活の両方にひとつでアプローチしたり、エイジングケアや免疫ケア目的でとりながら体調管理につながるケースも。

その気になる「肌」症状は、栄養が偏っているサインかも…

肌本来の美しくなる力を体の内側からサポートしてくれる成分とは？

では具体的にどんなサプリメントや健康食品を選べばいいのでしょうか。成分が話題、SNSで評判、続けやすい価格…？アンケートでも1位になった『美的』読者が最も気になる「美肌」におすすめのサプリを成分別に紹介。自分に足りない×積極的に補うべき栄養を知ることから始めましょう。

抗酸化成分、保湿成分の摂取で内側から透明感！

「美肌のために積極的に摂取すべきは、紫外線などの影響で過剰に発生した活性酸素から肌を守ってくれる抗酸化成分です。代表格はビタミンＣ。シミのもと、メラニンの生成を抑制したり、できてしまったメラニンを薄くする作用があります。ビタミンＢ２・Ｂ６など、ビタミンＢ群も肌のターンオーバーを整えて美肌をサポート。メラニンを含む古い角質の剥離を促して、透明感のある肌に導きます。

また、皮膚や臓器、筋肉など体のあらゆる組織の材料となるたんぱく質は、美肌に限らず全身の健康のために必要不可欠。肌のハリ・弾力を支えるコラーゲンもたんぱく質の一種です。食べたコラーゲンは体内でアミノ酸に分解され、新しいコラーゲンの材料になります。保湿成分のセラミドも同様で、食べて補うことで肌の潤いアップを期待できます」（慶田先生）

普段の食事の推定野菜摂取量を見える化する機器も！

色の濃い野菜には抗酸化力の強いカロテノイドが豊富。全国のスーパーなどに設置されているカゴメの「ベジチェック®」で皮膚のカロテノイド量を測定。普段の食事の野菜摂取量がわかる新サービス。

【ビタミンC】注目は、しっかり届いてゆっくり溶け出すリポソーム型

「ビタミンＣはさまざまな美肌効果をもつだけに、不足すると肌トラブルの元。水溶性で尿と一緒に排泄されやすいので、こまめな補給が必要です」（慶田先生）。サプリメントは、リポソーム技術によって体内への吸収率と効果の持続性を高めたタイプが主流に！

スピック Lypo-C　リポ・カプセル ビタミンＣ

ベスコス受賞歴多し！ 元祖リポソームビタミンC
日本で初めてリポソーム化したビタミンＣサプリメントを製造。医療現場でも使用できる厳しい設定基準で、数多くのベストコスメも受賞。水に溶けやすい液体タイプ。

プレミアアンチエイジング SINTO リポソーム ビタミンC

2段階加工でより高吸収・高浸透
細胞に届きやすくリポソーム化したビタミンC。さらに脂肪酸とフラボノイドを組み合わせた2段階加工により、吸収性と浸透性がアップ。

リポソーム ビタミンCの詳細はこちら

Yunth リポソーム生ビタミンC

高濃度生ビタミンC&レジェンド成分で本格ケア
生ビタミンCといえばのYunthから、飲むタイプが登場。ほかにも、レチノールやホワイトトマトエキス配合で攻めの美肌ケアがかなう。

ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

3種のビタミンCが時間差でアプローチ
ピュアビタミンC、リポソームビタミンC、持続型ビタミンCの3種に加え、ツボクサエキス、コラーゲンペプチドなど美容成分も4種配合。

オバジC インナーリポショットの詳細はこちら

トーン ドリーム フローラ VC ショット

1億個の乳酸菌も一緒にとれて腸もサポート
ビタミンCと1億個の乳酸菌を同時に摂取でき、食物繊維、セラミド、フローラエキスも配合。肌も腸内環境もサポート。

ドリーム フローラ VC ショット［栄養機能食品］の詳細はこちら

＼私もコレを飲んでいます♪／肌の内側からプリッと感が！

【ビタミンB群】肌のターンオーバーを整える

ビタミンＢ群は主にエネルギー代謝の補酵素としての役割を担います。「中でもビタミンＢ2やＢ6は、肌の細胞の生まれ変わりをサポートする働き。ビタミンＣ同様、水溶性で排泄されやすいので、コンスタントな摂取が必要です」（慶田先生）

アテニア ビタミンB群

ゆっくり溶ける設計で効果が持続
徐々に吸収されるロングタイム製法で、排泄されやすいビタミンＢが長時間体内で作用。B群8種とイノシトール配合で、続けやすい価格帯。

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス

8種のビタミンB群が1日ひと粒で
8種のビタミンＢ群が1日ひと粒で補える。肌悩みはもちろん、忙しいときやお酒の機会が多いときも。

【コラーゲン】肌のハリ感を内から支える

真皮のコラーゲンには角層水分量を増加させ、乾燥を改善する働きがあります。「摂取したコラーゲンがそのまま真皮のコラーゲンにはならないけれど、継続的にとることでコラーゲン合成を促し、潤いやハリ感アップを期待できます」（慶田先生）

SHISEIDO ザ・コラーゲン〈ドリンク〉

コラーゲンをはじめ10種の美容成分が配合
低分子コラーゲンのほか、独自のコケモモ+アムラ果実、桜の花エキス、トマト種子エキス、ヒアルロン酸、セラミドなどの10種を配合。

I-ne コラテイン レモネード味2

コラーゲン由来の新しいプロテイン
コラーゲンペプチドが主成分のプロテイン。12種の栄養機能食品、9種のミネラル、3種の美容成分配合で、美容と体作りもサポート。

【セラミド】肌のバリア機能を高める

セラミドは角層細胞の隙間を埋める脂肪間脂質。バリア機能がきちんと働くためのキー成分です。「口からとったセラミドは血中に入り込んで全身に届けられます。継続してとることで肌の水分量が上がるとわかっています」（慶田先生）

オルビス ディフェンセラ ［特定保健用食品］

肌機能で日本唯一のトクホ
高純度米胚芽由来グルコシルセラミドによる3段階のバリア形成が、全身の潤いをキープ。有効性・安全性を消費者庁が認可。

エトヴォス セラティルP

敏感肌ブランドエトヴォスから飲むセラミド
パイナップルの植物性グルコシルセラミドと、サポート成分のイチゴ種子エキス末を配合。セラミド合成酵素を増やしてヒアルロン酸の産生も。

ビタミンC＋ビタミンB群で美肌効率がアップ！

「ビタミンＣとビタミンＢ群はそれぞれ美肌効果が高く、同時にとることで相乗効果も期待できます」（慶田先生）。ビタミンＣ＋そのほかのビタミンを同時配合しているサプリメントも多く、美白、潤い、ハリ感など多角的な効果を期待できます。

ネイチャーラボ フィートブライトC

約８時間続く持続型ビタミンＣカプセル
ビタミンA･B･Eオイルに包まれる多層化した黄色いビタミンCカプセルが、約8時間かけて放出。

ポーラ ネクステージ シー

多種の美容成分を1日1包で網羅
独自技術で体内に長く留める複数のビタミンCと、吸収サポート成分、8種のB群、A･D･E･セラミド･亜鉛などの美容成分を1包で幅広く補える。

コレで美肌をキープ！『美的』リーダーズの私物サプリは？

『美的』読者の代表として、また読者の”キレイ”ををけん引してくれる存在の『美的』リーダーズ・みりんさんはさまざまな栄養素をサプリで摂って美肌をキープしているそう。

さまざまな栄養素をバランス良く♪

「自分に必要な栄養素を食事でとれていないときは、サプリメントをフル活用！ 美白、エイジングケア、腸活目的で数種類をとっています。とるタイミングは、内臓に負担をかけない＆吸収率を上げるため食後すぐが基本！」（みりんさん）

右／「『アクティブメロン』は糖化予防に力を入れている私には欠かせない存在！夕食後に飲んでいます」
中／「ビタミンCは吸収率の高さに惹かれて『リポ・カプセルビタミンC』をチョイス」
左／「腸内環境を整えることが美肌に直結すると思うので、韓国で話題の『ラクトフィット』をとるようになりました」／すべて私物

美肌サプリメントの正解Q&A

Q ビタミンCはいつ・どのくらいとるのがいいの？

A 美肌目的なら、1日1000〜2000mgを２〜３回に分けてとって

「ビタミンCは水溶性で排泄される量が多いので、吸収量を高めるためにも1日1000〜2000mgはとってOK。食後や就寝前など数回に分けてとるのがおすすめです」（慶田先生）

Q とりすぎがNGの成分は？

A ビタミンA・D・Eなど、脂溶性のビタミンはとりすぎると健康リスクが

「脂溶性のビタミンは、肝臓をはじめ臓器に蓄積されるため、過剰に摂取をすると不調が生じる場合もあります。サプリメントで摂取する場合は、製品の推奨量を守りましょう」（慶田先生）

Q コラーゲンやセラミドは、食品でとっても肌まで届かないのでは？

A そのままは届きません。ただし、それぞれの合成を促して、潤いを高めます

「コラーゲンもセラミドも体内で違う形に分解されますが、それぞれ体の働きを助ける材料として、後に合成されます。経口摂取による肌の水分量増加は確認されていて、肌あれ改善も期待できます」（慶田先生）

『美的』ベスコスランキング受賞の美肌サプリ

ファチュイテ ブライテスト アドバンストサプリメント

【受賞歴】2025下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

酸化、糖化、炎症の連鎖を断ち切り、輝く肌へ
優れた抗炎症、抗酸化作用があるウコンに含まれるポリフェノール・クルクミンに着目したエイジングケアサプリメント。特許技術で吸収率を約94倍にした高吸収型クルクミンをはじめ、厳選した成分を配合。飲むと確実に変化を感じると賢者たちも太鼓判を押す。

【美容賢者の口コミ】

ブライテスト アドバンストサプリメントの詳細はこちら

コスメデコルテ サンシェルター インナー ホワイトプロテクション［機能性表示食品］

【受賞歴】2025上半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位
【受賞歴】2025 UVベストコスメ ブライトニングスペシャルケア ランキング 2位

紫外線対策も美肌ケアも一気にかなえるマルチサプリ
UVケア成分2種と美肌ケア成分1種を配合したソフトカプセルタイプのサプリメント。活性酸素を減少させながらメラノサイト伝達物質の生成を阻害することで紫外線刺激から肌を守り、糖化ストレスを軽減することで肌の潤いと弾力をアップ。太陽を楽しめる肌に！

【美容賢者の口コミ】

サンシェルター インナー ホワイトプロテクション［機能性表示食品］の詳細はこちら

SHISEIDO アルティミューン（TM） プロバイオティクス パウダー

【受賞歴】2024年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位
【受賞歴】2025下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

善玉菌で内側から美と健康にアプローチ
生きて腸まで届く善玉菌“ビフィズス菌 BB-12“や、独自美容成分などを配合。内側から全身に働きかけ、美を巡らせる。

【美容賢者の口コミ】

アルティミューン（TM） プロバイオティクス パウダーの詳細・購入はこちら

第一三共ヘルスケア トランシーノ トランシーノ（R）EX［第1類医薬品］

【受賞歴】2024年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

処方を強化した肝斑（かんぱん）治療薬

【美容賢者の口コミ】

トランシーノ（R）EX［第1類医薬品］の詳細はこちら

ロート製薬 THE LYPO ビタミンCディープパウダー

【受賞歴】2024下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 3位

内側から透明感ケアをサポート！

【美容賢者の口コミ】

ビタミンCディープパウダーの詳細はこちら

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC＋D

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位
【受賞歴】2023下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

2種のビタミンを効率良く摂取
美容にも健康にも不可欠なビタミンCとDをリポソームカプセルにイン。吸収率を追求した液状で手軽に飲める。

【美容賢者の口コミ】

リポ・カプセル ビタミンC＋Dの詳細はこちら

ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023年間 美的HEN 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

3種のビタミンCを絶妙ブレンド

【美容賢者の口コミ】

オバジC インナーリポショットの詳細はこちら

プレミアアンチエイジング SINTO リポソーム ビタミンC

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023上半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

リポソーム技術で吸収と浸透をアップ

【美容賢者の口コミ】

リポソーム ビタミンCの詳細はこちら

第一三共ヘルスケア トランシーノ ホワイトCプレミアム［第3類医薬品］

【受賞歴】2023上半期 ベストコスメ インナーケアランキング 3位

シミへの効き目をさらに追求！

【美容賢者の口コミ】

ホワイトCプレミアム［第3類医薬品］の詳細はこちら

40・50代におすすめ！『美的GRAND』ベスコス受賞の美肌サプリ

SHISEIDO アルティミューン（TM） プロバイオティクス パウダー

【受賞歴】2024年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 3位

善玉菌で内側から美と健康を育む
生きて腸まで届くビフィズス菌や美と健康を支える独自美容成分で、内側から美が巡る！

【美容賢者の口コミ】

アルティミューン（TM） プロバイオティクス パウダーの詳細・購入はこちら

第一三共ヘルスケア トランシーノ トランシーノ（R）EX［第1類医薬品］

【受賞歴】2024年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

新成分を追加した処方強化版で肝斑ケア
8週間の服用による肝斑改善薬が進化。有効成分トラネキサム酸に加え、ビタミンB群の一種であるナイアシンアミドも追加処方され、角質層のターンオーバーを正常化する効果や、ケラチノサイトへのメラニン転送を抑える作用にさらなる期待ができると話題に。

【美容賢者の口コミ】

トランシーノ（R）EX［第1類医薬品］の詳細はこちら

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC＋D

【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

ビタミンCに加えDもとれる吸収性リキッドサプリ
1包にビタミンC1,000mg、ビタミンD3を2,0001U配合。どちらもリポソーム化して理想的な吸収性を追求。さらさらの液状で手軽に飲める。

【美容賢者の口コミ】

リポ・カプセル ビタミンC＋Dの詳細はこちら

ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

作用が長時間持続する飲むビタミン点滴
3種のビタミンCを1日当たり2,000mg配合。ツボクサエキスやヒハツエキスなどの美容成分も配合し、内側から輝きをサポート。

【美容賢者の口コミ】

オバジC インナーリポショットの詳細はこちら

セルヴォーク セルリュクス インナー リサージェンス ドロップ

【受賞歴】2024年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

日々の生活で低下しがちな活力をチャージ
注目のシアル酸を含む“低熟発酵ツバメの巣-VP”を世界初配合。女性特有のゆらぎもケア。

【美容賢者の口コミ】

セルリュクス インナー リサージェンス ドロップの詳細・購入はこちら

メンズにもおすすめ！『美的HEN』ベスコス受賞の美肌サプリ

ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

【受賞歴】2023年間 美的HEN 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

3種のビタミンCを絶妙ブレンド
3種のビタミンCを1日当たり2,000mg配合。ツボクサエキスやヒハツエキスなどの美容成分も配合し、内側から輝きをサポート。

オバジC インナーリポショットの詳細はこちら

プレミアアンチエイジング SINTO リポソーム ビタミンC

【受賞歴】2023年間 美的HEN 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

リポソーム技術で吸収と浸透をアップ
米国特許出願中の、脂肪酸とフラボノイドを組み合わせた2段階加工により、ビタミンCのもつ力を最大限に発揮。

リポソーム ビタミンCの詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。