アンチエイジングの方法まとめ｜今すぐ取り組む、老化防止のコツ

若返りの薬こそないけれど、今の状態を少しでも長く保たせ、できる限り若々しくいたい！という人必見！具体的に何をすればいいかわからない人にもわかりやすい！ 「アンチエイジング」の方法を「食べ物」「サプリ」「運動」「スキンケア」「美容法」など、身近なところから老化を防ぐ方法をご紹介します。毎日の生活習慣に取り入れ、続けることがポイント！今日からアンチエイジング習慣はじめてみませんか。

「アンチエイジング」10のポイント

【1】「若返らせる」なんてことは、どんな薬でもできない

「時間を逆戻りさせて、若返らせるなんてことは、どんな薬でもできません。閉経後はゆっくりと体のすべての機能が低下していきます」（対馬先生）

【2】女性ホルモンを補うことで老化を遅らせる

「HRT（ホルモン補充療法）はなくなった女性ホルモンをほんの少し補うだけで、あえていうなら、今の状態を少しでも長く保たせる感じかしら。それでも、やるとやらないでは大違いですよ」（対馬先生）

 

【3】エストロゲンと似た働きをするエクオールを作る「大豆食品」を摂取しよう

「大豆食品を食べたからといって、女性ホルモンが増えるわけではありません。大豆食品含まれる大豆イソフラボンによって、エストロゲンと似た働きをするエクオールが作られるということ。それが、加齢によって分泌量が減り、更年期障害などの要因となるエストロゲンの作用を補うといわれています。

エクオールは、大豆イソフラボンをもとに体内で作られます。ただし、エクオールは誰でも作れるわけじゃないんです。エクオール産生菌が腸内にいて、しっかり活動していないと作られません。体内でエクオールを作り出せるのは日本人のおよそ半分と言われています。そのため、エクオールを直接摂取できるサプリもあります。

とはいえ、エクオール産生は、腸内環境の変化にも左右されるもの。大豆食品を多く食べることがエクオールを作る上で重要なポイントにもなってきます。大豆食品を日常的に摂取するに越したことはありません」（浅野さん）

 

【4】スキンケアは高い保湿力があるものを

「閉経後は、女性ホルモンがゼロに近い状態になるので、肌はとにかく乾燥します。コラーゲンやヒアルロン酸を生成し水分を保つのを助けるホルモン『エストロゲン』。皮脂の分泌を促すホルモン『プロゲステロン』。どちらも急激に減少するため、潤い、透明感、ハリ、弾力、すべてが低下してしまいます。スキンケアは高い保湿力があるものをおすすめしたいですね。中には、ストレスとあいまって、肌が急に敏感に傾き、一時的にどんな化粧品も合わなくなったり、アレルギーになってしまう人もいます。その場合は、そのときだけ低刺激の敏感肌用ラインなどチェンジしてみてください。時間がたてば、症状が和らぐことが多いです。」（対馬先生）

【5】薄毛には良質なタンパク質やミネラルをとることが大切

【6】頭皮マッサージを試してみる

「女性ホルモン減少の影響によって、白髪が増えたり、薄毛になったりします。毛が細くなりコシがなくなったり、クセやうねりが出やすくなったりします。頭皮が乾燥してかゆみやフケが出やすくなったり、ヘアカラー剤でかぶれる人も増えるんですよ。白髪染めは地肌に刺激の少ないものを試してみてもいいですね。薄毛には頭皮マッサージを試してみるのもひとつです。もちろん食事で良質なタンパク質やミネラルをとることも大事です」（対馬先生）

 

【7】エイジングケアは“抗炎症”がカギ

「ニューノーマル時代のエイジングケアは“抗炎症”がカギ。日焼けしない、 摩擦しない、乾燥させないことが大切です」（友利先生）

日焼け、摩擦、乾燥を避けるべき大きな理由は、その3つが肌の“慢性炎症”を招くから。急性炎症とは少し異なり、ヒリヒリとした刺激などを感じないのが、慢性炎症のやっかいなところ。けれども、肌の奥では慢性炎症が原因でコラーゲンなどの破壊が無自覚のうちに進み、ある日突然シミ、シワ、たるみとなって、私たちを悩ませるのです。

マスクによる摩擦や乾燥などのダメージが増えたニューノーマル時代は、以前よりも慢性炎症が起きやすくなりました。これまで“抗炎症＝敏感肌ケア”の印象が強かったと思いますが、今後は抗炎症を他人事と捉えた瞬間、肌老化が進むと考えてもいいかも。

【8】コラーゲンはとった方がいい

コラーゲンを補うことで血管がしなやかになって強化され、体内のコラーゲン産生力も高まることが確認されています。ぜひ摂取していただきたいし、ビタミンやアスタキサンチンなど抗酸化成分もとっておくと慢性炎症の予防につながり、おすすめです。

【9】上質な睡眠をとる

肌に備わる修復・再生・ターンオーバーの機能は、22～翌2時に睡眠をとると高まるといわれていたこと、覚えていますか？今でも全否定されてはいませんが寝ている時間帯よりも熟睡しているか否かがポイントであることが、今では判明しています。

なぜなら、肌の健康を維持する成長ホルモンが入眠後に初めて訪れた深い眠りのときに最も分泌されることが確認されたから。22時に焦って眠る必要はないけれど、上質な睡眠をとる心掛けは今後、より重要に。

 

【10】食品添加物をなるべく避ける

肌の酸化とは、金属のように体が錆びること
「原因は活性酸素。ストレスや紫外線、喫煙などの外的要因や加齢によって、活性酸素分解酵素の減少が重なり、体内に活性酸素が蓄積されて酸化ストレスとなります」（亀山先生・以下「」内同）

活性酸素は非常に反応性の強い物質で、周りのいろいろな物質を錆びつかせて（＝酸化させて）、その機能をおかしくしてしまう物質だそう。

「活性酸素が増加する原因は、大気汚染、ダイオキシン、排気ガスなどの環境汚染物質の吸引や、加工食品の添加物、過剰な紫外線、放射線、過度なストレス、タバコ、激しい運動、パソコンや電子レンジなどの電磁波などさまざまです」

Q. 肌の酸化を防ぐ食べ物や化粧品は？
体の内外から、活性酸素の消去作用を持つ物質を取り入れてあげることが大切です。
「ビタミンA、C、Eや、ビタミンCの作用を強化するビタミンP、酸化したビタミンCを還元するビタミンBなどを含む食材やサプリが有効でしょう」

 

アンチエイジングに効果を発揮する5つの「食べ物群」

【1】野菜

「老化を進ませるのは、活性酸素に要る体のサビつき（酸化）。これを食い止めるには、抗酸化作用のある食べ物や飲み物がおすすめです」（釜野さん・以下「」内同）

「野菜の中でも緑黄色野菜には、コラーゲンの生成を促す・抗酸化作用・メラニン色素の生成を防ぐなどの効果があるビタミンCが含まれています。種類で言うと、パプリカ・ブロッコリー・青菜類・トマトなど。中でもパプリカは、カロテノイドと呼ばれる色素が多く含まれており、抗酸化力が期待できます。

カロテノイドは、カロテンとキサントフィルの2つのグループに分けることができ、老化を遅らせるには、キサントフィルのほうがより有効だと言われています。

赤パプリカには、そのキサントフィルがたくさん含まれています。（ニンジンの約50倍、トマトの約100倍）また、ビタミンC量は野菜の中でも断トツで、ビタミンA（β-カロテン）やビタミンＥも豊富に含まれる美肌食材です。（β-カロテンは体内でビタミンAに変わる栄養素）

また、トマトのリコピンは、優れた抗酸化作用をもつカロテノイド色素です。紫外線を浴びるとシミやそばかすができやすくなりますが、トマトに含まれるリコピンには、メラニン色素の生成を促進する活性酸素を抑える働きがあるといわれています。リコピンのほかにもビタミンA（β-カロテン）とビタミンCもしっかり含まれているのが特徴です。

そのほかにも、緑黄色野菜のアボカドに含まれるビタミンEには、肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す効果があるため、若々しい肌を維持し、肌に潤いをもたらします。またビタミンEは、ビタミンAやCと一緒にとることで、その作用がさらに高まるというのも特徴です」

【2】フルーツ

「フルーツの中でも、抗酸化作用のある栄養素を多く含む、柿・キウイ・イチゴ・柑橘類・リンゴ・プルーン・ブドウ・レモンなどがおすすめです。

例えば、レモンに多く含まれるビタミンCの抗酸化作用は、老化予防に役立ちます。また、ビタミンCにはコラーゲンの合成を助ける働きもあるため、シワやたるみを防ぐ効果が期待でき、さらにメラニン色素の沈着を防ぐ働きもあるので、シミ予防にも効果的です。

また、プルーン・リンゴ・ブドウには老化の原因となる活性酸素を抑えてくれるポリフェノールも含まれています」

【3】肉・卵・大豆製品

「肉・卵・大豆製品などには、たんぱく質が豊富。たんぱく質にはコラーゲンの材料となるアミノ酸が含まれるので、こちらもアンチエイジングにおすすめの食材です」

【4】海藻類・魚介類

「海藻類や魚介類には、抗酸化作用のあるミネラルが豊富です。魚にはタンパク質も多く含まれています」

 

【5】発酵大豆食品と食物繊維がカギ

「エクオールをつくれる人とつくれない人との差は、腸内環境にあります。エクオールはエクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌が、食べた大豆イソフラボンを変換することでつくられます。エクオールをつくり出すには、この腸内細菌が活発に働いていることが重要なのです」（吉形先生）

腸内細菌のエサとなる食事成分に、食物繊維があります。味噌や納豆などの発酵している大豆食品に加え、根菜や海草、キノコなど、食物繊維の豊富な食材を毎日の食卓に取り入れることで、腸内環境を改善し、エクオールをつくれる体を目指しましょう。

 

アンチエイジング食材を使った「おすすめレシピ」7選

【1】ふわふわ、納豆メカブ丼

＼水溶性食物繊維が豊富で腸内環境の改善に効果的／

納豆は肌の再生に欠かせないたんぱく質も豊富。メカブのぬめり成分“フコイダン”は育毛効果や免疫力UP、便通改善にも効果的。

【材料】（2人分）

【作り方】

【2】ブルーチーズとルッコラのサンドイッチ

＼抗酸化作用がたっぷりでシミ＆シワ予防に／

ブルーチーズに含まれるパルミチン酸は、抗酸化作用でエイジングケアを促し、ルッコラのビタミンAを安定させます。

【材料】（2人分）

【作り方】

【3】にらたっぷりキムチチゲ

＼女性ホルモンの働きを助ける美肌メニュー／

絹ごし豆腐の大豆イソフラボンが女性ホルモンに働きかけます。キムチとの組み合わせで美肌も期待できる女性にうれしい1品。

【材料】（2人分）

【作り方】

 

【4】マグロとアボカドの漬け丼＆梅納豆きゅうり

女性ホルモンを整える！ 納豆×魚
女性ホルモンと似た作用をする大豆イソフラボンがとれる納豆と、栄養面を強化するたんぱく質としてマグロなどの赤身魚のコンビ。

マグロとアボカドの漬け丼

【材料】（2人分）

【作り方】

梅納豆きゅうり

【材料】（2人分）

【作り方】

 

【5】豆腐と海藻のチョレギ風サラダ

【材料】

【A】

【作り方】

 

【6】リンゴの白和え風

豆腐に多く含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、積極的にとりたい食材。

【材料】2人分

【作り方】

 

【7】サケのみそかす鍋

【材料】（1人分）

【作り方】

 

アンチエイジングにおすすめの「サプリ」8選

【1】「賢者」2021年間 2位 インナーケアランキング：米肌 ライスパワー ジュレ

＼2021下半期 インナーケア ランキング 1位／

＼美容賢者の口コミ／

ライスパワー ジュレの詳細はこちら

【2】「賢者」2021年間 3位 インナーケアランキング：ポーラ（POLA）APEX（アペックス）インナータブレット 922［栄養機能食品］

＼2021下半期 インナーケア ランキング 2位／

＼美容賢者の口コミ／

インナータブレット 922［栄養機能食品］の詳細はこちら

【3】2020下半期 1位 インナーケアランキング：エピステーム ステムサイエンスドリンクa

＼美容賢者の口コミ／

ステムサイエンスドリンクaの詳細・購入はこちら

【4】2019上半期 2位 インナーケアランキング：ポーラ（POLA）B.A タブレット

＼美容賢者の口コミ／

タブレットの詳細はこちら

【5】キッコーマン 基本のサプリ

【6】大塚製薬 エクエル

【7】プラントロジー インナーピース

【8】アイ・ティー・オー Dr.アグリマックス（R）-S［医療機関専売］

 

1日数分！「毎日の運動」でアンチエイジング

適度な運動はアンチエイジングに効果的

「脳は、加齢と共に脳も委縮してきます。ところが、日ごろウォーキングなどをしていて活動力が多い人は、脳の萎縮が緩やかであることがわかっています。このことから、運動が脳の老化を抑制する効果はあると思います」（藤田教授）

 

背中を鍛えて若々しい姿をキープ

ayayogaメソッドの基本ともいえる「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」の2つをご紹介。「筋トレ×有酸素運動×ストレッチ」の3要素をすべて取り入れた、たった2つの動きを1日3分実行するだけで、日常生活で使うことがない背中の筋肉を効果的に鍛えられます。食事制限は特になく、2週間やり続けることが大切です！　毎日続けて背中の柔軟性をアップし、めぐりのよい体を目指しましょう！

【こんにちは体操】

【腕伸ばしスクワット】

 

1日5分「下半身老け」に効く！3つの「ちりつも筋トレ」

ひとつでも当てはまるとあなたの下半身はもう老け始めている

「人間の体の機能は1日7000歩以上（約1時間）歩かないと、老化が加速するといわれています。なぜなら、立って歩くことで生まれる着地衝撃が、骨を刺激し、同時に筋肉も鍛えているからです。また長時間座りっ放しの生活は、股関節を動かさないので周囲の筋肉を固くし、下半身のゆがみや緩みを拡大させます。自粛期間で下半身が肥大化したと感じているなら、毎日少しずつでも筋トレを続けて、まず股関節を正しい位置に戻しましょう。脚のラインをスッキリ整えると、ヒップやウエスト周りのインナーマッスルにも刺激が加わるので、下半身老けから脱却できますよ！」（森さん・以下「」内同）

長く続いた自粛生活で「下半身老け」が始まる筋肉はこの3つ

【1】腓腹筋に効く「背伸びストレッチ」

「かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きですが、毎日取り入れれば、美脚になれる動きです。爪先立ちをすると、ふくらはぎの腓腹筋がギュッと収縮します。背筋が引き締まった状態でかかとをゆっくり戻し、最後にしっかりすねを伸ばすことでししゃも脚が防げます。また、お尻の大臀筋や太ももの内転筋群に力を入れて締めることで、股関節を正しい位置に戻す筋肉へアプローチ。隙間時間に取り入れて、美脚を目指してみてください」

【Step.1】かかと同士をぴったりつけて立つ

かかとを寄せ、爪先を60度に開いて立つ。おなかに力を入れ、脚の隙間がなるべく出ないようにひざを寄せるのがポイント。姿勢を保ち、おなかを前に出さないようにする。

【Step.2】かかとをつけたまま浮かせて上に伸びる

寄せた“かかと”と“ひざ”が離れないよう意識して、かかとを上げる。そのときに内ももとお尻にギューッと力を入れる。60秒キープしたら、キープした体勢のままゆっくりかかとを下ろす。

【NG】脚をパカッと開くと効果が半減

かかとを上げるときに、かかととひざが離れてしまうと、脚の外側に負荷がかかってバランスがくずれる。脚を太くする可能性も。

 

【2】腸腰筋に効くバウンドランジ

「股関節の柔軟性を取り戻すには、腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばしたり縮めたりするトレーニングが最適です。“ランジ”は、腸腰筋のアプローチに効果的でありながら、下半身の筋力とバランスを全体的に鍛えられます。特にインナーマッスルと太ももの裏側を刺激するので、おなか周りやヒップをキュッと引き締め、姿勢も良くなります」

【Step.1】片ひざ立ちのポーズからスタート（10回ずつ）

右足を一歩前に出してひざを立て、左ひざは床につけて片ひざ立ちになる。そのときに気をつけるべきことは、支えている左脚のひざが骨盤の真下に来るように、足の指先は寝かさないようにすること。

【Step.2】ひざを浮かせて上下にバウンドさせる

左ひざを床から少し浮かせます。浮かした前もものつけ根周辺の筋肉が伸びるのを感じたら、その姿勢をキープし、腰を上下に10回バウンド。バウンドするときにひざが地面につかないよう、浮かせたままに。反対の脚も組み替えて、同様に10回。

【脚が開かない人】股関節を外旋させて股関節を正しい位置に戻す

イスに座り、右の足首を左ひざに乗せる。次に右ひざに両手を添え、1分間自重をかける。反対の脚も同様に行って脚の開きをアップ！

【NG】前傾姿勢はNG。重心は後ろに！

前かがみ姿勢でひざを浮かすと、太ももの前側に力がかかることに。そこを鍛えると脚をもったりさせる原因になるので気をつけて。

 

【3】内転筋群に効く「ワイドスクワット」

「脚やせにおすすめなのが、脚を広げて行う“ワイドスクワット”。主に内ももの内転筋群とお尻の筋肉にアプローチし、前ももの筋肉を使うのを防いでくれるのがメリットです。内ももの内転筋群は衰えると外側へ引っ張られやすく広がって太見えしがち。太もものボリュームアップに悩んでいる場合は、迷わずに挑戦してみてください。続けることで、太もものシルエットがスッキリしてくるでしょう」

足を開く幅と角度が美脚のカギ（10回）

足は肩幅よりやや広めに開き立ちます。その際に、爪先は30度、ひざは45度外側に向くように意識。ひざ下のねじれは、角度を守ることで防げます。手はクロスさせ、指先を鎖骨に置く。

【OK】お尻がぷりっとした状態が正解！

曲げたひざ裏が正方形になるよう、お尻を突き出しながらゆっくり腰を落としていきます。立ち上がるときは、お尻を引き締めながら戻る。

【NG】前傾姿勢は前もものムッチリ原因

上半身が前かがみになりすぎると、前ももの筋肉を鍛えてしまう可能性大。腰を落としたときに、太ももの裏側に効いていると体感できると◎。

【NG】ひざが内側に入ってしまう

腰を落とすときにひざが内側に入り込む人は、ひざにねじりグセがある。ひざは外側45度に向けるよう意識して、ゆっくり腰を落としましょう。

 

おばさん見えする“浮き輪ライン”を落とす、3つの「3分エクササイズ」

おばさん見えの原因である“浮き輪ライン”のぜい肉を効率よく落とすためのエクササイズ。1日3分でもいいから継続することがポイント。

【1】腹部全体を引き締め

おなかの上部、下腹部、わきと、腹部を全方位から鍛えるエクササイズ。簡単な動きですが、確実に効いてきます。

5回×3セット

両ひざを立てて床に座り、足は肩幅に。腰部分を後ろに引くようにして、腹部をCカーブになるように丸めます。

その体勢のまま、左右の腕を交互に横からリズミカルに上げ下げします。おなかのサイドが使われているのを意識しましょう。

両腕を上げ、前後にバタバタと揺らします。おなかをずっとCカーブにして行うのがポイントです。

【2】後ろ姿若返り

脚を上と横に上げることで下がったヒップを引き上げ、腰肉まで働きかけるエクササイズ。

上・横各5回×3セット

四つんばいになり、両ひじを寄せ床についた姿勢からスタート。

片脚を上にアップします。このとき体がグラつかないよう、腹部にも力を入れてバランスをとるのがポイントです。ゆっくり5回繰り返します。

脚を上げた位置から今度は真横に下ろし、アップダウンを5回繰り返します。反対側の脚も同様に行いましょう。

【3】代謝を上げるジャンプ運動

「クライミング」と呼ばれるエクササイズです。脚の入れ替えをジャンプするように行う有酸素運動で、心肺機能を高めながら脂肪燃焼に働きかけていきます。

5回×3セット

うつぶせになって両手と爪先で体を支えます。腹部に力を入れて一直線になるように意識しましょう。

片脚を勢い良くジャンプしながら前に。

前に出した足をジャンプしながら後ろに戻すと同時に、反対の脚をジャンプしながら前に。勢いよくジャンプするようなイメージで5回繰り返します。

 

「化粧品」でアンチエイジング！3つの「スキンケア方法」

【1】目元のシワを改善

専用美容液を塗ったあと、指の腹で軽く押さえて

「まずは化粧水で保湿を。次にシワ改善美容液を目周り全体に塗ってから、指の腹で軽く押さえて浸透させる、を続けてみてください」（水井さん）

 

【2】シワ改善美容液をつかわないなんてもったいない！

美容業界におけ“シワ改善”というカテゴリー。多くの人が救われているはずです。その昔は、シワを改善させる化粧品なんて夢のまた夢だったのですから。シワ改善に焦点を当てた研究が進められ、レチノールはシワ改善成分として承認されました。ほかにもすっかり有名になった成分ナイアシンアミド、ポーラの独自成分ニールワンなど、研究力のおかげで、シワ改善は夢でも幻でもなくなったのです。

シワは「深くしない」「定着させない」がカギ。そのためには、うっすらと現れ始めた瞬間から、早めにシワ改善コスメを取り入れましょう。

シワが最も刻まれやすいのは目元です。顔の中でもよく動く部位であり、加えて皮膚が薄い部位でもあるので、シワが寄りやすいのです。まだシワが気にならなくても、目元のケアだけは先回りして行うべき。

【3】顔以上に老化が進む手と首。顔以上のケアを

手と首には年齢が出るといわれています。手は水仕事や紫外線にさらされる箇所なので、老化の進行が早いのは当然。首は筋肉の構造上、皮膚がたるみやすくなっているので、やはり老化の進行は顔以上に早い。ハンドクリームは1日に数え切れないくらいつけ足し、首はもうひとつの顔と捉え、顔と同じ分量のクリームをつけています。

 

年齢による肌悩みを改善する、7つの「美容マッサージ」

【1】化粧品を「3倍効かせる」プログラム

ここを流すと、コスメの効きが良くなる
「法令線や目周りのエイジングサインが気になるからといって、そのパーツだけをケアしても結果が出にくいんです。“木を見ず森を見よ”“急がば回れ”という言葉があるように、頭皮や首も含めた顔周り全般の血行不良やむくみ、こりを先に解消した方が結果が早い。見違えるような変化が出ます」（瀬戸口さん）

肌は、動脈に流れる血液から酸素や栄養分を受けとって再生や修復を行う一方で、老化のもととなる老廃物を含んだ水分を静脈・リンパ管に排出しています。そして、その循環は筋肉の動きによって促進されます。つまり、顔周りの「筋・血・水」の滞りを除去して流れを良くすることで、肌はすみずみまで活性されて若返るというわけです。

【筋ケア】胸鎖乳突筋・大胸筋
このエリアは老廃物の集まる場所でもあり、ほぐすとむくみも取れます。スキンケアを始める前の準備として行います。

肩回し

まずは準備運動。
両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くようにして肩を回します。前回り・後ろ回りに各5回。
このとき猫背になっていると腕が回りにくいので、姿勢を正すように意識するとより広い範囲の筋肉がほぐれます。

首・鎖骨流し

耳の後ろから首筋を通って鎖骨まで浮き上がる筋肉「乳鎖骨胸骨筋」を手のひらでさすり流します。その後鎖骨を肩方向に向かってさすります。左右それぞれ3回ずつ。その後、首の前面や首筋など気持ち良いと思うところをまんべんなく。

胸ほぐし

指をそろえて、胸から上の筋肉を押しもむようにしてほぐします。固い部分は手をグーにして圧をかけてもOK。詰まり感が全体的に取れてきたら、最後に鎖骨を内側から片側に向かって手のひらで流して仕上げ。

【血ケア】側頭・頸部
血管は体全体をくまなく走っていますが、首筋や耳付近は比較的血管が体表近くを走っているパーツ。手のひらで刺激することでダイレクトに流れを促せます。

側頭ほぐし

両手で側頭部を包み込み、圧をかけながら円を描くようにして押し揉みます。手を当てる位置を少しずつずらしながら、硬くこわばっている部分をくまなくほぐします。PC作業中に目の疲れを感じるときもここをほぐすと楽になります。

耳さすり上げ

首筋から側頭部に向かって手のひらでさすり上げます。手が耳の下に到達したら、人差し指と中指の間を耳が通るように。この部分には太い血管が走っているので、数回さするだけでも流れが促され顔がすっきりします。

耳回し

耳上部を持ち、斜め上に引っ張ります。同様に、後ろや下へも。さらに、耳をつけ根から手のひらで包み込み、引っ張りながら回します。耳付近から顔の深い部分にまで行き渡る血流の流れを促す効果があります。

【水ケア】リンパ・静脈
老廃物を含んだ水を排出。特に水の溜まりやすい部分を手のひらで押し流します。

下半顔流し

「ヤッホー」をイメージして法令線の上に人差し指の側面をのせ、圧をかけながら耳の前までさすり流します。このとき親指であごを挟み込んでフェースラインも流すのがポイント。さらに強度を高めたいときは、右のように片手で側頭部を押さえ、片側ずつ流します。

上半顔流し

上半顔はそれほど水分が溜まらないパーツなので、さっと流すだけでOK。表層の毛細血管やリンパの流れが促進されます。顔の中央からこめかみに向かって、手のひらでさすり流します。上まぶたや目の下も優しい力で同様に。

鼻横流し

仕上げに、最も滞りやすいポイントを刺激。逆側の手で肌が動かないように固定してから、親指の腹を小鼻の横に押し当て、グッと圧をかけます。そのまま、頬骨に沿って少しずつ指をずらしながら頬骨の真下まで圧をかけていきます。

 

【2】下まぶたのたるみを改善

周辺のこりをほぐし、引き上げるように
「鼻のつけ根周辺がこっていると頬がたるみやすくなるので、よくほぐします。また、摩擦も大敵。スキンケア時、こめかみを引っ張りながら滑らせるように塗る意識を」（水井さん・以下「」内同）

鼻のつけ根から外に向かって、指の腹で優しくほぐしてみて。ここが固いと頬がたるみやすくなります。

片方の指でこめかみを引き上げて押さえ、もう片方の指の腹で滑らせるように塗るとたるみに効きます。

【3】フェースラインのモタつきを改善

首元のこりを取り、頬を刺激する
「首や頭のこりが関係していることが多いです。まず、首のつけ根からマッサージを始めてみて。さらに、“頬を吸う”ことで口輪筋を刺激し、たるみを防止します」

首のつけ根に親指の第1関節の腹を当ててもみほぐして。首のこりが取れると顔が軽くなります。

頬の内側を思いきり吸ってピヨピヨ唇に。衰えがちな口輪筋が刺激され、頬やあごを引き締めます。

【4】法令線を薄くする

頬を大きくさせない、老廃物を流すことが大事
「まずは太って頬を大きくさせないこと。そして、小鼻横からほうれい線部分をよくほぐし、頬下を刺激して老廃物を流して」

【5】マリオネットラインを改善

首のストレッチと口輪筋を鍛える
「PCに向かっている時間が長い人や、ストレスで歯を食いしばりがちな人は要注意。首の前側を伸ばすのと“ベロ回し”で口輪筋を鍛えると、2週間で変わりますよ！」

胸を押さえながらあごを上げると首の前がピンと伸びます。そのまま10カウント×3回行って。

舌を大きくゆっくり回します。左5回･右5回。口輪筋を鍛えるほか、唾液が出て免疫力もアップ。

 

【6】リフトアップマッサージ

生え際マッサージで顔全体を下がらせない！

「疲れていると頭皮がこって固くなり、顔全体もたるんで見えてしまいがち。そんなときは、5本の指の腹を髪の生え際に当て、引き上げるようにマッサージ。特に額のシワやまぶたのたるみが気にならなくなるのでおすすめです！」（小内さん）

【7】二重あご、首のシワを改善

「顔を少し上に向けて、『イー』『ウー』『イー』『ウー』と実際に声を出しながら口を大きく動かすと、フェースラインのもたつきや二重あご、首のシワなどに効果絶大！ 時間はいつでもOK。10秒×3セットぐらい行うのがポイントよ」（樋口さん）

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。