うつ病や睡眠障害になる前に。ストレスタイプ別「心のケア」で精神的な疲れを解消

読者アンケートで、なんと96%の人が「最近なんだか疲れやすくなった」と感じているという結果が。今、心も体も悲鳴をあげているのかも！？免疫力低下、睡眠障害やうつ病…なる前に心のケアを始めましょう。

ストレスタイプ別に指南！
“心のケア”

心の疲れを紛らわせる行動や環境作りの工夫を

「リモートワークやおうち時間が増えたことで、仕事とプライベートの境目が曖昧になり、交感神経と副交感神経の切り替えが難しい状態に。その結果自律神経が乱れ、脳の疲労やストレスを感じやすくなっています。長期にわたってストレスフルな状態が続くと、頭痛やのどのつかえなど体の不調が生じ、最悪の場合、心身症やうつ状態を招く危険性も。 ストレスタイプ別に対処法を見つけて、自律神経のコントロールを 」（工藤先生）
下記の症状がある人は“心のケア”の見直しを！

太りやすくなった
便秘気味
生理痛や月経不順に悩んでいる

繊細で自己肯定感が低くなりがち！
【ネガティブ疲れ】タイプは…

リスト化した家事 を淡々とこなして、考える隙を与えない！
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負の思考ループを断つには、とにかく体を動かして考え込む時間を作らない努力が必要。家事のToDoリストを書き出し、黙々とこなすことでネガティブ思考を回避できます。

ピュア、まじめさゆえ人の悩みまで背負っちゃう
【悩み疲れ】タイプは…

ちょいキツ運動 で思考のオーバーヒートを鎮静
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やや心拍の上がる運動を30分程度すると、精神安定を促す“セロトニン”が分泌されます。その効果は抗うつ薬1錠分に匹敵する程。脳の疲労を体の疲労で相殺して、ストレスを抑制。

心配性で負の妄想癖あり！
【孤独疲れ】タイプは…

電話の声に集中して ストレスを軽減

気心が知れた相手とおしゃべりをして共感し合うことも、ストレス発散に。テレビ電話よりも音声のみの電話の方が見た目を気にせず声に集中でき、ストレスを軽減する“オキシトシン”がより分泌されやすくなります。安らぎを与える抱き枕があれば、さらに幸福度はアップ♪

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上部のホルダにスマホを入れ、抱き締めながら通話できるクッション。
西川ハグビー（R）レギュラーサイズ￥11,000

会う人みんなに好かれたい♪八方美人な
【緊張疲れ】タイプは…

リラックス効果の高い ハーブのアロマ で、心を穏やかに

ハーブには鎮静作用があり、精神を安定させ、不安や緊張を緩和する効果が。中でもカモミールやレモンバーム、ジャスミンは自律神経を整え、ストレスを和らげてくれるので心の疲れ対策にぴったり。

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心を整えるエッセンシャルオイル。ゼラニウムやカモミールが優しく香る。
SHIGETA ボディー・マインド・スピリット 15ml ￥6,600

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女性特有の気持ちの浮き沈みを整えるハーブティー。イライラを鎮める働きも。
エンハーブスカルキャップ 15g ￥810