健康・ヘルスケア
2020.7.14

プロテインはまずいなんて言わせない|ダイエットにおすすめの人気プロテインはこれ!効果&正しい飲み方もチェック

筋肉を発達させるための栄養補助食品として活躍するプロテイン。「薬っぽい」「まずい」などマイナスのイメージを持っている人もいるようですが、最近では栄養豊富でおいしく飲みやすいアイテムが続々と登場しています。今回は健康や美容効果も期待できる口コミで人気のプロテインをお届け。専門家が紹介する正しい飲み方もチェックしてみてください。

【目次】
プロテインの効果&正しい飲み方
パウダータイプのプロテインで手軽に補給
ダイエットにおすすめのプロテイン

プロテインの効果&正しい飲み方

筋肉を発達させ“痩せやすい体”を作る

教えてくれたのは…女性専用スタジオ『BurnesStyle(バーネススタイル)』 インストラクター KANAKOさん

筋肉を発達させ“痩せやすい体”を作る

2017年9月にオープンした秋葉原の女性専用マインドフルネスワークアウトスタジオ『BurnesStyle(バーネススタイル)』インストラクター。『BurnesStyle』では、クラブのような照明や、体で感じる音響システムを施したホットスタジオで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供。有酸素運動、筋トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。

たんぱく質を効率的に補給してくれる栄養補助食品であるプロテインは、トレーニングの効果をより高めてくれるので、食事と置き換えたり併用する人は多いでしょう。

「筋肉はたんぱく質を必要とします。女性の場合、1日に40gのたんぱく質が必要といわれますが、それを肉や魚だけで摂取するのは難しいですし、余計な脂質なども同時に摂ってしまいます。トレーニングの後の30分間は、栄養が吸収されやすいゴールデンタイムといわれています。この間にプロテインを摂ることは筋肉を発達させるのに有効です」(KANAKOさん)

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそうです。適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

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過剰摂取は太る原因になる?

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

過剰摂取は太る原因になる?

78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

「筋肉づくりのために、プロテインを飲んでいる人もいますが、運動しない人やハードな筋トレをしない人がプロテインを摂取すると、余計に太りやすくなってしまいます。プロテインパウダーも種類が色々とありますが、ベーシックなプロテインパウダーは、血糖値を上げることが分かってきており、摂取することでより太ってしまうといわれているほど。一時期は一般の人にもプロテインドリンクなどがブームになりましたが、現在はアスリートレベルの運動をしていない人は、普段の食事からたんぱく質を摂取すれば十分だと考えられるようになってきました。無駄にカロリーを摂取することにも繋がりますし、あまりおすすめはしません」(大西さん)

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タンパク質の摂りすぎに注意

教えてくれたのは…東京ミッドタウンクリニック 消化器内科医 古川真依子先生

タンパク質の摂りすぎに注意

2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。

ダイエットのために、ささみなど良質なたんぱく質を意識して摂るようにしていませんか? 古川先生によると、最近、プロテインの過剰摂取で体調を崩す方も多いようです。

「食事でたんぱく質を摂る分には問題ありません。しかし、それに加えて積極的にプロテインを飲み、それで肝機能を悪くして検診で引っかかって来院される患者さんもけっこういるんです。

日本の薬局で売られているものを飲む分には過剰にはならないと思います。しかし、個人輸入されたものや筋肉増量などのためにアレンジされたプロテインを飲む場合は、過剰摂取に注意してください」(古川先生)

プロテインの過剰摂取をやめれば正しい肝機能も復活するので大事には至らないそうですが、肝臓で代謝しきれないほどのたんぱく質を摂るのはNG。サプリメントの場合、過剰摂取になることもあるので注意が必要だと古川先生は言います。

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パウダータイプのプロテインで手軽に補給

Green Base GRON|プロテイン ブレンド パウダー

Green Base GRON|プロテイン ブレンド パウダー

【このアイテムのポイント】
・ダイエットや野菜不足がきになる人におすすめ。
・ヨモギや熊笹、月桃、発酵食品、甘酒などブレンド。
・飲みやすい個包装タイプ。
20g ¥320

秋ぐすみはインナーケアで立て直しを|早坂香須子のhappy organic cosme! vol.43

アリエルトレーディング|サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

アリエルトレーディング|サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

【このアイテムのポイント】
・オーガニック発芽玄米のプロテイン。
・23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。
・しなやかでハリのある美ボディに。
227g ¥4,500

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16  夏バテ知らずのオーガニックフード

ソラーチェ代官山|ソイリーンドリンク

ソラーチェ代官山|ソイリーンドリンク

【このアイテムのポイント】
・大豆、アーモンドミルク、玄米の3種の良質な植物性プロテインを配合。
・すっきり飲めるベリーフレーバー。
・理想の体づくりをサポート。
480g ¥10,000

お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に!

CERA|パーフェクトアミノ

CERA|パーフェクトアミノ

【このアイテムのポイント】
・不足しがちなたんぱく質を補給。
・コラーゲンペプチドとエラスチンを配合。
・糖を含まないプロテインスコア100。
300g(10g×30包) ¥4,999

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ダイエットにおすすめのプロテイン

DHC|プロティンダイエット

DHC|プロティンダイエット

【このアイテムのポイント】
・味は、いちごミルク、ミルクティー、バナナ、ココア、コーヒー牛乳の5種類。
・ビタミン&ミネラル、各種栄養分を配合。
・ドリンクタイプのおきかえ食。
50g×15袋(5味×各3袋) ¥4,667

忙しいときにも役立つ!最新ダイエットフードTOPICS

DHC|プロティンダイエットスムージー

DHC|プロティンダイエットスムージー

【このアイテムのポイント】
・ビタミン&ミネラル、各種栄養分を配合。
・とろりとした口当たりで飲み応え抜群。
・ダイエットにおすすめ。
35g×15袋(3味×各5袋) ¥4,667

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