夏の体調不良は「夜の簡単セルフケア」で予防！ライフスタイルの見直しで自律神経を整えよう

雨が降る前に頭が痛くなる、台風時期にめまいがひどくなる….そんな天気の乱れで起こりやすい体調不良は、寝る前の過ごし方を見直すことで改善できます。

自律神経を整える寝る前の過ごし方

一口20回かんで、ゆっくり食べる

＼食習慣の見直しで予防／
食事と自律神経には密接な関係が。よくかみ、ゆっくり食べることで、リラックス効果が得られます。胃腸の負担軽減のためにも就寝3時間前までに夕食を終えるのが理想です。

カフェイン入りの飲み物は夕食後から控える

＼交感神経を刺激する／

カフェインは血圧上昇、アドレナリン分泌など、交感神経を優位にして脳を覚醒させる働きが。 質のいい睡眠には心身を落ち着かせることが大切なので、就寝前はカフェインレスの飲み物をチョイスして。

38〜40℃のお湯に15分間つかり、首をじっくり温める

＼バスタイムに／

体の緊張をほぐすのに重要となる副交感神経に関わる神経が、数多く通っている首を温めると、リラックス効果大。就寝90分前までに湯船で体を温め、眠りにつくまでに徐々に体温を下げておくと、寝つきを良くする効果が。時間のないときは1〜2分間シャワーを当てるだけでもOK！

ベッドにスマホをもち込まず ブルーライトをカット

＼就寝30分前からはマスト！／
睡眠の質の低下は、自律神経のバランスにも悪影響。スマホやPCのブルーライトは、交感神経を優位にさせ、脳を活動的にしてしまうので、良質な睡眠の妨げに。脳を休めるために就寝直前は避けて。

すっきりアロマを 起床時にかいでやる気をON！

＼日本アロマ環境協会（AEAJ）直伝！／

ニールズヤード レメディーズ エッセンシャルオイル マージョラムスイート・オーガニック 5ml ￥2,600

同 グレープフルーツ・オーガニック 5ml ￥1,400

自律神経が乱れがちな天候不良の日は、活動的な気持ちに導くアロマで心を前向きに。無水エタノール2ml、2種の精油を各1滴、水10mlを混ぜ、スプレー容器に。ハンカチなどに吹きつけて！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。