ボディケア
2020.3.15

忙しい朝に一杯!おすすめプロテインドリンク食品でダイエットサポート

女性に不可欠なたんぱく質。筋肉や血液、髪の毛などを構成し、美しい体作りをサポートしてくれる栄養素です。食事に気をつけていないと不足気味に…。そこで手軽に朝摂れるプロテイン配合ドリンクやコンビニで買えるものまでをご紹介します! 

【目次】
食欲がない朝でも頂ける朝食代わりのドリンク
プロテインを飲むタイミングはいつが最適?

食欲がない朝でも頂ける朝食代わりのドリンク

ロート製薬|プロポ プロテイン

ロート製薬 プロポ プロテイン

ロート製薬 プロポ プロテイン

植物性プロテインや、血流を促進し体を温める成分、鉄分・カルシウムなどがIN。ミックスベリー味/カフェオレ味。
225g ¥2,400

3ヶ月で-17kgのボディメイカーJUNさんが「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのQ&Aに回答

Green Base GRON|プロテイン ブレンド パウダー

教えてくれたのは…メイクアップアーティスト 早坂香須子さん

Green Base GRON プロテイン ブレンド パウダー

はやさか・かずこ/国内外の女優やモデルから支持され、数多くの女性誌で活躍。メイクのみならず、元看護師の視点からインナービューティやオーガニックライフのアドバイスを行うなど、幅広い美容を発信。アロマセラピーインストラクターの資格をもつ。

Green Base GRON プロテイン ブレンド パウダー

「たんぱく質が不足すると、免疫力が落ちて体調をくずしやすくなります。しなやかな皮膚や髪、爪や筋肉を作ってくれるし、冷え体質には必要なので、女性は積極的にとるべきです。“GRON”は、抗炎症作用や冷えに効果的なヨモギなど、プロテインには珍しい成分が入っていて、美容効果も豊富。個包装なので手始めに、ぜひ」(早坂さん)
20g ¥320

エム・アール・アイ|プレシャスプロテインプラス

エム・アール・アイ プレシャスプロテインプラス

体を仕上げる3つのプロテインをイン。エンドウ豆たんぱくを主成分とした植物性のプロテイン。おいしさと、女性もトライしやすい味を追求して、モカフレーバーに。シリアルに混ぜて食べるのもおすすめ。個包装だから、間食のお供にしても。
30包 ¥12,000

秋ぐすみはインナーケアで立て直しを|早坂香須子のhappy organic cosme! vol.43

アリエルトレーディング|サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

リエルトレーディング サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

キレイを作る野菜とたんぱく質を手軽なドリンクで。良質かつヘルシーな発芽玄米由来のライスプロテインに、23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。しなやかでハリのある美ボディへ。
227g ¥4,500

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16  夏バテ知らずのオーガニックフード

コンビニでも買えるプロテインアイテム

教えてくれたのは…パーソナルトレーナー 玉置達彦さん

コンビニでも買えるプロテインアイテム

苦痛になりがちな筋トレが楽しんでできるようなメソッドで、有名人の顧客も多数。

コンビニでも買えるプロテインアイテム

「筋肉はもちろん、肌や髪はたんぱく質でできているので、きちんと摂取します。肉、卵、豆腐など。プロテイン入りの食品など、コンビニで手軽に買えるもので補うのもいいですね」(玉置さん)

みな実ボディをつくる筋肉メンテナンス習慣を日常的に取り入れてメリハリBODYをゲット♪

プロテインを飲むタイミングはいつが最適?

トレーニングの後の30分間

教えてくれたのは…女性専用スタジオ『BurnesStyle(バーネススタイル)』インストラクター KANAKOさん

トレーニングの後の30分間

『BurnesStyle』では、クラブのような照明や、体で感じる音響システムを施したホットスタジオで、キックボクササイズやエアドラムなどのプログラムを提供。有酸素運動、筋トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。

たんぱく質を効率的に補給してくれる栄養補助食品であるプロテインは、トレーニングの効果をより高めてくれるので、食事と置き換えたり併用する人は多いでしょう。

「筋肉はたんぱく質を必要とします。女性の場合、1日に40gのたんぱく質が必要といわれますが、それを肉や魚だけで摂取するのは難しいですし、余計な脂質なども同時に摂ってしまいます。トレーニングの後の30分間は、栄養が吸収されやすいゴールデンタイムといわれています。この間にプロテインを摂ることは筋肉を発達させるのに有効です」(KANAKOさん

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそうです。適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

自宅で筋トレダイエット!部位ごとに効く筋トレメニューや効果的なダイエット方法をインストラクターが伝授

空腹時、ドカ食い予防に効果的

教えてくれたのは…ボディメイカー JUNさん

空腹時、ドカ食い予防に効果的

「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重−17kg、体脂肪−16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を生かし、トレーナーとしてダイエットに悩む多くの人を指導。著書『ダイエットに失敗してきた私がやせた3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)も好評。

空腹時、ドカ食い予防に効果的

「空腹が長く続くとドカ食いしがちだし、ダイエット中に筋肉をキープするためにはたんぱく質が欠かせません。最近のプロテインはチョコ味などの甘味がついていておいしいので、つらいときの強い味方になってくれるはず!」(JUNさん)

3ヶ月で-17kgのボディメイカーJUNさんが「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのQ&Aに回答

摂り過ぎは注意!

教えてくれたのは…消化器内科医 古川真依子先生

摂り過ぎは注意!

2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。

古川先生によると、最近、プロテインの過剰摂取で体調を崩す方も多いようです。

「食事でたんぱく質を摂る分には問題ありません。しかし、それに加えて積極的にプロテインを飲み、それで肝機能を悪くして検診で引っかかって来院される患者さんもけっこういるんです」(古川先生)

プロテインの過剰摂取をやめれば正しい肝機能も復活するので大事には至らないそうですが、肝臓で代謝しきれないほどのたんぱく質を摂るのはNG。サプリメントの場合、過剰摂取になることもあるので注意が必要だと古川先生は言います。

「日本の薬局で売られているものを飲む分には過剰にはならないと思います。しかし、個人輸入されたものや筋肉増量などのためにアレンジされたプロテインを飲む場合は、過剰摂取に注意してください」(古川先生)

ダイエット中に顔や足がむくむ…腎臓・肝臓の働きに関係あるの?|女医に訊く#50

※価格はすべて税抜きです。
※コンビニのアイテムは取材当時のものになるので取り扱いがない場合があります。

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