腹筋&背筋を一緒にパワーアップでウエストのくびれをゲット！ファンクショナルトレーニング

単なる筋トレではなく弱い部分や鍛えたい部分を強化して、『動ける体』を作るファンクショナルトレーニング。様々な部分の筋肉を使うので、消費エネルギーも大きく、「ちょっぴりきつい！」ので、やりがいがあるのに続けやすい！そんな魅力たっぷりのファンクショナルトレーニングを教えていただきました。

教えてくれたのは……

ゴールドジム adidasパフォーマンス トレーニング 認定トレーナー

鈴木俊洋さん

トレーナー歴10年。アメリカのEXOSで学び、ADIDAS FUNKTIONAL TRAINING Trainerの資格を取得。老若男女、多くの人々の〝動ける体〟を指導する。

〈ファンクショナルトレーニング～おなか編～〉
＼腹筋と背筋の両方を鍛えて前後のバランスの良い体を作る／

【STEP 1】 おなかにも二の腕にも両方効く！ ハンドウォーク 〈5往復×3セット〉
両足は肩幅、手は床につく

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片腕ずつ前へ…

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これ以上行ったら倒れる！という所まで

「足は肩幅分ぐらい開き、しゃがんで手のひら全体を床につける。手のひらひとつ分ずつ前に動いていき、これ以上行ったら倒れる、という所でストップ。そこからまた手のひらひとつ分ずつ後ろに下がってくる、という動きを続けて5往復するので1セット。腹筋だけでなく二の腕の引き締めにも有効。1セット終わるごとに休憩を入れて｡初めは90秒､慣れてきたら（1週間後ぐらい）60秒､もっと慣れてきたら（2週間後ぐらい）45秒と､少しずつ短くしていくのがポイント。※休憩については以降のトレーニングも同様に。」

【STEP 2】 脚と背中も引き締まって一石二鳥！ マウンテンクライマー 〈30秒～1分間×3セット〉

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背筋が丸くならないよう注意！

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脚はなるべく大きく前後させて！

「腕立て伏せの姿勢から。頭からお尻まで一直線になった状態で、脚を前後にリズミカルにスイッチさせる。動きが小さくならないよう、大きく前後させるのがポイント。最初のうちは30秒、慣れてきたら徐々に秒数を増やし、最終的には1分間×3セット行って。おなかのみならず、背筋や脚全体のトレーニングにもなるのがうれしい。」

【STEP 3】 背筋強化＆猫背や肩こりケアにも◎ コブラ 〈10～15回×3セット〉
うつぶせになって…

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手のひらを回旋させながら…

「腹筋に力を入れた状態でうつぶせになる。手のひらを回旋させながら、肩胛骨をギュッと真ん中に寄せつつ、可能な所まで上体を起こす。そのまま3秒間ぐらいキープしたら、またうつぶせに戻る。目線は下に向けたまま行うのがポイント。腰だけで体を反らしたり、腕だけ上げないよう注意して。10～15回×3セット。背筋が鍛えられるのと同時に、猫背や肩こりの改善にも役に立つ。」

＼鈴木先生からのアドバイス／
おなかやせには腹筋だけ鍛えるのでは不充分。背筋もきちんと鍛えないとバランスの良い体にはなれません。また『ハンドウォーク』では二の腕、『マウンテンクライマー』なら背筋や脚全体の引き締めも可能。さらに『コブラ』は肩こりも改善できるので、おなかの3ステップを行うだけでもボディメイクには効果的です。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。