忙しいときやその日の体調に応じてチョイス！「ゆるピラティス」で体も心もグンとしなやかに♡

本誌の表紙を飾った俳優や美容家、人気モデルたちもこぞって取り入れている「ピラティス」を美的リーダーズ西林さきさんが徹底指導！ 夏までに急いでボディメイクしたい人も、夏の不調を防ぎたい人もぜひチェックして♡

忙しいときやその日の体調に応じて、チョイスして行ってもOK！シーン別「ゆるピラティス」

【朝】布団から起き上がるついでに背骨積み木でシャキッと目覚める！

背骨を積み木のように積んだり下ろしたりするイメージで！
目覚めたら布団の上ですぐに行うのがポイント。寝たまま両腕を真っすぐ上に伸ばし、全部で24個ある背骨を積み木のようにひとつずつ積み上げる感覚で起き上がる。次にひとつずつ積み木を下ろしていくように元の姿勢に戻る。寝ている間にこり固まった背骨がほぐれ、朝イチから元気に過ごせる。

【日中】脚のむくみが気になるときは股関節回し でスッキリ！

下半身の血流が促されて脚全体がスッキリ♪
大きな血管やリンパ節が集まっている股関節を回すことが脚のむくみには特に有効。あお向けになって両手の手のひらを下向きに床につけ、回す方の脚のひざを立てる。ひざを90°に曲げたまま上げ、外向きに3〜5回ほど回旋させる。反対側も同様に。

【生理中】両ひざパカッと開きで生理痛も気分も軽くなる♪

子宮周りの血流を促せば生理のつらさ軽減に期待！
生理中は「できるだけ安静にしていたい」「何もしたくない」と思いがちだけれど、そんな人こそこのピラティスを試してみて。あお向けになって両ひざをパカッと開き、鼠蹊部をなでるだけ。血流が良くなり痛みや不調が和らぐ。

【夜】寝る前には ゴロゴロ背骨ほぐしでぐっすり深い眠りへ…

1日頑張った背骨をほぐせば副交感神経が優位に！
寝る直前にベッドや布団の上で行うのがおすすめ。三角座りで両ひざを下から抱える。そのまま背中を丸めながらゴローンと真後ろに倒れ、倒れきったら背中を丸めて徐々に起き上がる。これをゆっくり5セット行うと、副交感神経が優位になってぐっすり眠れる。朝に背骨のこりが特に気になる場合は起きてすぐ行ってもOK。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。