5歳若く見える！？ネコ背を改善してスタイルアップ♪

②普段使わない筋肉を動かす

1.腕を外に回して美姿勢をキープ～エルボーアダクション～
「腕を外に回転させ、ひじを寄せる動きで、PC作業ではほとんど使わない肩胛骨の間の筋肉を動かします。仕事の合間の習慣にして」（有吉さん）

【20～30回】

背筋を伸ばしてイスに座り、両腕を外に回す。

ひじを曲げてお尻に触れ、両ひじ同士を寄せる。あごは少し上げて、息を吐きながらひじを内側に。

2.天をあおいで首周りをスッキリ～ネックエクステンション～
「普段はしない天をあおぐ動きで、筋肉のバランスを整えます。頭の重みで縮こまっていた首がしっかり伸ばせるように」（有吉さん）

【20～30回】

片手で首の後ろの骨のボコボコした部分をおさえ、反対の手の先をあごの下におく。息を吐きながら首の後ろの筋肉を縮めてあごを上げ、天井を見る。あごの手は動きをサポートする程度で、強く押さない。左右の手を替え、同様に行う。

教えてくれたのは・・・・

コンディショニングトレーナー

有吉与志恵さん

ありよし よしえ／日本コンディショニング協会会長。筋肉を整えて体調や体型を改善させる「コンディショニングメソッド」を確立し、幅広く指導している。

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