【声老け対策】元宝塚トップスター・明日海りおさんの麗しい声になるには？｜美的GRAND

メイクやマスクでは隠しきれない、「声」老け。自己流ケアでは効果の出にくい部位ですが、この方法なら！

＼透き通ってのびやか／
エイジレスな“りお声”を目指す！グラン世代の声ケア術

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声帯の筋トレと保湿で、若々しい声をキープ！

「声は、肺から吐き出された空気によって声帯が細かく振動し、音が出ます。声帯の振動音がのどや口などで響き、声になって聞こえるのです。声帯は筋肉とそれを覆う粘膜で構成されていて、息を吸うときに開き、声を出すときに閉じる仕組み。筋力があって、粘膜がみずみずしく若々しい声帯は、スピーディに振動してハリのある声が出ます。バイオリンやギターの弦と似たイメージです。一方、加齢によって筋肉がやせ細り、粘膜が乾いてたるんだ声帯は、閉じても隙間ができて息が漏れ、うまく振動しないので、かすれた声になってしまいます。つまり声老けの予防には、まず声帯の筋力UPと保湿。そのベースを整えた上で、姿勢や呼吸、話し方なども見直して、より若々しい声に近づけていきましょう」（本橋玲先生）

＼メソッドを教えてくれたのは／

東京医科大学病院 耳鼻咽喉科・頭頸外科講師

本橋 玲先生

もとはしれい／声に特化した外来で、のどの疾患や声にまつわる悩みについての治療、指導、啓発を行う。「新宿ボイスクリニック」の外来も担当。

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声帯の開閉をサポートする
声帯筋の力が低下すると、ハリのないかすれ声に！

正常な声帯

老化した声帯

「若々しいハリのある声を出すには、声帯がピタッと閉じることが条件。加齢で声帯筋やその周辺の筋肉がやせ細り、筋力が低下すると、声帯に隙間ができ、息の漏れたかすれ声になってしまいます。また声帯表面の粘膜の潤い低下も、声帯がたるむ一因です」（本橋先生）

1．息こらえエクササイズで声帯周りの筋肉を鍛える

「手にグッと力を入れて息をこらえると、のどに力が入ります。同時に声帯やその周辺の筋肉にも負荷がかかるため、筋力UPに効果的。声を出さずに行うので、どこでもできます」（本橋先生）

＼息を5秒STOP／

1．胸の前で手を組み、大きく息を吸う。

2．組んだ両手を左右に引っ張りながら息を5秒こらえる。

3．手の力を抜いて息を吐き出す。（1）〜（3）を1セットとして、1回3〜5セットを朝昼晩の習慣に。

2．舌のトレーニングで滑舌UP！

「舌はほとんどが筋肉。舌骨を押さえながら舌の筋肉を大きく動かすトレーニングで、滑舌がUPし、ハリのある声を出せるようになります。近くにある声帯筋もほぐれ、声が出やすくなる効果も」（村木さん）

あごの下に親指と人さし指を当て、そのまま骨に引っかかる場所（舌骨）まで下げる。舌骨を押さえ、巻き舌で大きく口を動かしながら「ら」「り」「る」「れ」「ろ」と発声。これを5回繰り返す。

3．横隔膜を動かす腹式呼吸でハリのある声に！

「胸を膨らませる胸式呼吸は、肺に入る空気の量が少なく、声を出す呼気の量も安定しません。一方、おなかを膨らませる腹式呼吸は、空気をたっぷり取り込めて呼気の量が安定。声もしっかり出せます。呼吸が浅くなりがちな人は特に、腹式呼吸の練習を」（本橋先生）

1セット 5〜10回

（1）姿勢を正し、おなかを凹ませながら口から息をゆっくりと（6〜８秒で）吐き出す。このとき横隔膜は上に動く。
（2）鼻から息をゆっくりと（3〜４秒で）吸い、おなかの膨らみを確認。このとき横隔膜は下がる。
（1）（2）を5〜10回繰り返す。力を入れず、リラックスして行うのが◎。

4．話す、歌う機会を増やして、口を大きく動かす習慣を

「声帯筋は使わないと衰えます。声老けの加速を防ぐには発声がいちばん。人と話したり、歌ったりする機会を増やしましょう。できるだけ口は大きく動かし、聞きとりやすい声で話すことも大事です」（本橋先生）

＼これは逆効果！／

「マスク生活の影響もあり、ボソボソ話す人が増えていますが、常習化すると声帯の衰えを助長します。本来の声質と違う作り声で話すのもNG。のどの筋肉疲労や発声障害の原因になりますよ」（本橋先生）

5．こまめな水分補給や加湿で、のどを潤し、声帯の乾きを防ぐ

「のどや声帯の保湿ケアには、加湿器を利用するのが手。粒子の細かいミストタイプの吸入器も手軽に使えておすすめです。もちろん水分補給も有効。実際、水を飲んでも声帯に届きませんが、のどを潤すことは声帯にとってもプラスです。ただし、一度に大量にとったり、炭酸飲料だと、胃酸が逆流してのどや声帯を傷つける可能性があります。少量ずつこまめにとるようにしましょう」（本橋先生）

微細なミストがのどの奥まで湿らせる

直径10〜20umの極小ミストがのどの奥の粘膜まで届いて潤す。手のひらサイズで携帯に便利。
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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。