1日1回でおっぱい…ツン！夢の「マシュマロ美乳」を作るヨガポーズ

ヨガは、引き締まったボディラインをつくるのに効果があるだけではありません。多くの女性が憧れる“ツンと上向きのバスト”をつくることだって夢ではないのです！

ここでは、ヨガインストラクターの筆者が、“美しいバストをつくるヨガポーズ”を紹介していきたいと思います。

大胸筋を鍛える「アップドッグのポーズ」で美バストに！

美しいバストになるために重要なのが“形”。丸みがあり、トップがツンと上を向いていると、とても魅力的ですよね。そのために鍛えたいのが、バストを支える“大胸筋”と、肩甲骨を寄せ胸を張るための“背筋”。

この2つのパーツをセットで鍛えることができる“アップドッグのポーズ”は、ツンと上向きのバストを目指す方に持ってこいなのです。

「アップドッグのポーズ」プロセス

上記の写真のポーズが“アップドッグのポーズ”。上体を起こし、目線を上げた姿勢から“上向きの犬のポーズ”とも呼ばれています。

（1）床にうつ伏せになり、両手は胸の横、足の甲は寝かせて腰幅程度に開く

（2）息を吸いながら上体を引き上げ、太もも、すねを床から浮かせたら、鼻呼吸を5回繰り返す

（3）息を吐きながらうつ伏せの姿勢に戻る

ポーズを取るときの注意点

“アップドッグのポーズ”を取るときは、下記の項目に注意しましょう。

（1）肩をすくめないように“肩と耳の距離を取ること”を意識する

（2）両手でしっかりと床を押し、胸を上に向けて開く

（3）背中や腰に痛みがあったり、体を支えるのがつらかったりしたら、上体を半分だけ起こしたところでキープする

これから薄着の季節がやって来ます。バストの形や位置が気になる方は、1日1回“アップドッグのポーズ”を取り入れてみてはいかがでしょうか。

初出:美レンジャー  ライター:高木沙織

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