肌質別スキンケア
2019.10.12

お肌の綺麗を叶える方法|美容賢者直伝の美肌サプリやレシピ、乾燥対策コスメも

お肌の綺麗を叶える美肌テクをまとめました。美容賢者たちの美容法や取り入れている美肌サプリからレシピをピックアップ。さらに、秋から冬にむけ、ますます気になる乾燥対策コスメもご紹介します。

【目次】
美容賢者に聞いた「お肌を綺麗にする方法」
綺麗なお肌の大敵!乾燥肌の原因は?
お肌の乾燥を体の内側からケアする食べ物
内側からお肌を綺麗に…美容賢者が取り入れている美肌サプリ
乾燥肌のかゆみに……ケアとおすすめ保湿クリーム

美容賢者に聞いた「お肌を綺麗にする方法」

モデルの押切もえさんは、日焼け肌時代の爪痕“くすみ”を、体あっため&ノンストレスUVケアで払拭!

10代の頃、日焼け肌ブームに乗って海で日焼けを楽しんでいたという押切もえさん。

「元々肌は白かったのですが、2年くらい日焼け肌をキープしていました。そのせいか日焼けしやすい肌質になり、くすみも気になるように。でも、日焼けを気にしすぎて外出が楽しめなくなるのは避けたいから、心地よい使用感の日焼け止めやお気に入りの帽子でストレスなく紫外線をカット。また、くすみの原因となる“冷え”を防いで、内側から美肌作りもサポートするように心掛けています」

【美肌ケア 1】家にいるときはレッグウォーマーであっため!
「冷えもくすみの原因のひとつだと気づいてから、体の温めを意識。普段からよく歩いて血行を促進しています。脚を温めると全身がポカポカするので、レッグウォーマーも活用しています」

日焼けの汚肌を透明ツヤ肌へ|肌を綺麗にする方法
【美肌ケア 2】UVケアはおしゃれハット&3種のUVを使い分け!

日焼けの汚肌を透明ツヤ肌へ|肌を綺麗にする方法
「紫外線対策は、予定別にUVの数値を使い分け、さらに帽子でカバーを。息子と公園で遊ぶことが多いので、帽子は頼りになるアイテム。おしゃれが決まるデザインを選んでいます」。イタリア発の帽子ブランド、ボルサリーノがお気に入りだそう。

お話を伺ったのは…モデル 押切もえ(おしきりもえ)さん

日焼けの汚肌を透明ツヤ肌へ|肌を綺麗にする方法1979年生まれ。モデルとして活躍するほか、ラジオのパーソナリティや情報番組の司会、小説家など、マルチな才能を発揮。1歳の男のコのママ。『CanCam』モデル時代は、チョコレートバーにハマり、ニキビが出現。それから、食べるものも気をつけるように。

モデル 押切もえさんの日焼け肌→透明ツヤ肌の復活テクとは?ニキビ、くすみに悩んでいた10代からママの今まで…

タレント 今井華さんは、日焼けに夜ニキビを代謝アップ&保湿で一掃!

なめらかなヘルシー肌のもち主、今井華さん。ところが10~20代前半は、常にやっかいなニキビと格闘していたそう。

「元々日焼けが大好きで、紫外線を浴びた直後は肌がカサついてニキビが大量に!ならば…と、オイルなどで保湿をしても全然良くならず、かなり悩まされましたね。いろいろ試した結果、大量に汗をかいて代謝アップ&シンプルな保湿ケアに落ち着きました。今はニキビ=体の内側からのSOSサインと思って、ホルモンバランスやお通じを整えることも意識しています」

【美肌ケア 1】週3~4日のランニングで大量に汗をかく

ニキビ汚肌を一掃|肌を綺麗にする方法
「ジャージかサウナスーツを着て、朝1時間程ランニングかウォーキングをするのが習慣。特にサウナスーツを着て走ると、全身から絞れるくらい汗が出て気分もスッキリ!」。体内から浄化することで肌の調子も上向きに。

【美肌ケア 2】“コスパ◎”シートマスクで毎日保湿

ニキビ汚肌を一掃|肌を綺麗にする方法
「入浴は朝晩2回。ここでもしっかり汗をかくので、肌への保湿は徹底的に。コスパの良いルルルンのシートマスクで朝晩潤いを集中チャージ。湯船につかりながら行うことも」ニキビ汚肌を一掃|肌を綺麗にする方法
右/「1枚¥300で美容液たっぷり」
グライド・エンタープライズ|ルルルン フェイスマスク ルルルン ONE 5枚入り ¥1,500

左/「飲み始めてからPMSが軽く」
プラントロジー|インナーピース 100g ¥6,000

お話を伺ったのは…タレント 今井 華(いまいはな)さん

ニキビ汚肌を一掃|肌を綺麗にする方法 リアリティ番組『テラスハウス』出演後、ファッション誌のモデルとして活躍。現在はアパレルブランド“マーゴット”のプロデューサーも務める。真っ黒に焼いていた頃は、フェースラインのニキビがいつも気になっていたそう。

日焼けによるニキビを一掃! テラハ出演・今井華さんのマル秘スキンケア術とは?

モデルの千国めぐみさんは、体の内&外のWのアプローチで肌をなめらかに

肌が揺らいだときは、症状をネットで検索して、合いそうな成分を試してリカバーしてきたという千国めぐみさん。

「昨年の夏の終わり頃、なんだか肌触りが悪いと感じることがありました。元々乾燥しやすい上、生理前や気圧が変化すると口の周りがカサつきやすかったのですが、それまでとはちょっと違って…。原因がわからなかったので、漢方で体の内側から整えることに。すると、徐々に解決! 肌を確認して求めている成分を使い分けられるように、引き出しをもっておくことが、美肌キープの秘訣です」

【美肌ケア 1】スキンケアは自分に必要な成分を試しに試して厳選!
\自分に合っているから安心/

体の内&外からアプローチ|肌を綺麗にする方法
「乾燥にはセラミドの原液、ニキビには“EGF”入りのクリームが私には合っているようで、肌の状態が安定しています。“この症状にはコレ”というものがわかっていると安心」。

体の内&外からアプローチ|肌を綺麗にする方法
(左)「セラミド1.3.6IIのバランスが良く、乾燥悩みが解消」
プルミエールクラース|セラミド原液 30ml ¥4,000

(右)「肌再生効果のある“EGF”配合で、ニキビの治りが早い」
シンビ ジャパン|エルツティン シルククリーム 50g ¥5,540

【美肌ケア 2】インナーケアは必要を感じたときけとって自分を甘やかさない
「サプリメントや漢方は、ずーっと飲み続けるのではなく、必要を感じたときけ頼るように。きちんと体調に合わせることが大事だと思っています」。

お話を伺ったのは…モデル 千国めぐみ(ちくにめぐみ)さん
体の内&外からアプローチ|肌を綺麗にする方法本誌をはじめ、ファッション誌でも活躍。自他ともに認める美容マニアで、スキンケアやインナーケアの成分にも詳しい。手作りの酵素にもハマり中。以前は胃腸が弱く、あご周りにニキビができやすかった時期も。気候の変化でも 肌が揺らぎがちに。

「美肌キープの秘訣は自分の肌を良く知っておくこと!」モデル 千国めぐみさんのスキンケア法とは?

血行不良&潤い不足による汚い肌に…|濁り肌を綺麗にするマッサージ法と乳液

教えてくれたのは…代官山クリニック院長 蘆田英珠先生
美容皮膚科医。栄養療法を治療に取り入れている。

美容家 岡本静香さん
近著に『自分の肌を好きになったら運命は変わる』(SBクリエイティブ)

美容エディター 大塚真里さん
近著に『キッチンには3本のオイルがあればいい』(文藝春秋)

本企画担当エディター もりたじゅんこさん
長年、スキンケアやインナーケア企画を担当。

血行不良&潤い不足による汚い肌に…|肌を綺麗にする方法
Q.肌がくすんで固く汚いです…
A.マッサージで肌をほぐそう
「肌が固くなる2大要因は、血行不良と潤い不足。週末はゆっくり湯船につかるなど体を温めて冷えを取る工夫を。肌をほぐすマッサージもおすすめ」(岡本さん)

血行不良&潤い不足による汚い肌に…|肌を綺麗にする方法

血行不良&潤い不足による汚い肌に…|肌を綺麗にする方法
かむときに使う筋肉や、小鼻わきのくぼみは、コリで固くなりがち。こまめにほぐして。

A.代謝を促す角質ケアや、柔肌になる乳液を取り入れて
「夏場は、紫外線から守るべく肌が角質のバリアを強化しているので、柔軟にして代謝を促すお手入れが効果的です。角質ケア効果のある美容液を取り入れて」(大塚さん)
「固い肌を柔らかくするには乳液が効果的。透明感もUP」(もりたさん)

血行不良&潤い不足による汚い肌に…|肌を綺麗にする方法
アルビオン|アンフィネスホワイト ホワイトニング パンプ ミルク[医薬部外品]
軽やか乳液、美白効果も。200g ¥7,000
「油分と水分をバランス良く補える乳液は、柔肌効果抜群。心地よく使える3本です」(もりたさん)

血行不良&潤い不足による汚い肌に…|肌を綺麗にする方法クリニーク|ドラマティカリー ディファレント ハイドレーティング ジェリー
乳液効果は欲しいけれど油分は苦手な人のためのジェル美容液。125ml ¥6,500

血行不良&潤い不足により肌が固くなって化粧水が入っていかない…解決法は?

綺麗なお肌の大敵!乾燥肌の原因は?

加齢による乾燥

肌は年齢と共に変化します。特に30代以降は、肌の代謝が低下して乾燥が進む傾向に。肌状態が仮に良好でも、「エイジング乾燥肌」タイプの人も多いと言えます。

こういったタイプは、変化に応じたエイジングケアの実践が必要です。

加齢による乾燥
■「エイジング乾燥肌」タイプの特徴
□ 落とす→潤す→守る3ケアは、最低限欠かさない
□ お肌がもちっとしてすべすべ。肌を褒められることが多い。キメが細かい。
□ 昔と比べると、乾燥が気になるようになった。
□ 毛穴の開きや詰まりやすさ、くすみなど、昔はなかった悩みが気になる。
□ シワっぽさ、たるみの予兆を感じる。

しっかりケアしているのに目尻にシワが…加齢とともに代謝が低下する乾燥肌のケア法とは?

紫外線を浴びたことによる乾燥

教えてくれたのは・・・銀座ケイスキンクリニック 院長 慶田朋子先生

201809g%e8%b5%a4%e3%81%a8%e9%bb%92142%e6%85%b6%e7%94%b0%e6%9c%8b%e5%ad%90東京女子医科大学 医学部卒業。皮膚理論から先端の美容医療まで、卓越した知識をもつ。

「紫外線を浴びると肌がダメージを受け、保水力が弱まって乾燥しやすくなります。保湿成分を配合した美容液や乳液、クリームでバリア機能を強化しましょう」(慶田先生)

紫外線を浴びる
A .ポリグルコサミン誘導体という創傷治癒や抗炎症作用をもつ特許成分を配合し、もっちり肌に導く乳液。
ジェイメック|プラスリストア スキンモイストW 50g ¥3,500

B 肌の水分や皮脂を取り込んで、日中も加湿してくれるクリーム。
クチュール ヌーディモア|ミストインクリーム 30ml ¥4,800

C 免疫力をサポートし、潤いを与え、強く揺らぎにくい肌へ導く。
資生堂インターナショナル|SHISEIDO アルティミューン パワライジング コンセントレート N 50ml ¥12,000

D 肌の中に潤いを巡らせる美容液。
シスレー |イドラ グローバル セラム 30ml ¥25,500

紫外線ダメージを残さないために使いたい日焼け止め&乳液・美容液8選

肌の乾燥を体の内側からケアする食べ物

体の内側から美肌に導いてくれる食べ物をご紹介します。

ビタミン含有量トップクラス!お肌を内側から綺麗にする《パセリ》レシピ3選

ビタミン含有量トップクラス!《パセリ》レシピ3選
【パセリとタコ、カマンベールのマリネ】
体内にプールできないたんぱく質(タコ、チーズ)の吸収を促すビタミンC(パセリ)との組み合わせ。火を使わないから簡単。

【材料(1人分)】
・パセリ…1/2束(約25g)
・ゆでダコ…1/2本(約50g)
・カマンベールチーズ…1/3個(約30g)
・A
↳にんにくのみじん切り…小さじ1/2
ケッパーの塩漬け…大さじ1(水で戻して刻む)
オリーブオイル…小さじ2
レモン汁…小さじ1

【作り方】
(1)ボウルにパセリの葉をちぎり、Aと合わせて和える。しんなりするまで少し置く。
(2)タコはそぎ切り、チーズは薄切りにする。
(3)器に1と2を盛り、好みでレモン(分量外)を添える。

ビタミン含有量トップクラス!《パセリ》レシピ3選
【パセリバターライス】
お酒+糖質は太りやすいけど、ごはんでシメたいならこれ。ごはんを半量にしてパセリでかさ増した美的メシ。

【材料(1人分)】
パセリ…1束(約50g)、
・麦ごはん…100g(茶碗に軽く1杯分)
・バター…小さじ1
・A
アーモンド…8粒(刻む)
塩・粉山椒…各適量

【作り方】
(1)パセリは太い茎も葉も細かく刻み、フライパンを熱してバターを入れ、パセリを炒める。
(2)1のかさが減ってきたら麦ごはんを入れて混ぜる。Aを加えて全体を炒め合わせる。

ビタミン含有量トップクラス!《パセリ》レシピ3選
【パセリと焼きなすのヨーグルトサラダ】
焼きなすの香ばしさをヨーグルトでまろやかに包んだ、ツウ好みの1品。ビタミンC効果でヨーグルトのカルシウム吸収量を底上げ。

【材料(1人分)】
パセリ…1/2束(約25g)
・なす…1本
・A
↳プレーンヨーグルト…大さじ4
下ろしにんにく… 小さじ1/3
塩…少量

【作り方】
(1)パセリは葉の部分を食べやすい大きさにちぎる。茎のかたい部分を除く。
(2)なすは皮に竹串で穴をあけ、魚焼きグリルなど焼き網になすをのせ、強火にかける。時々返しながら全体を焼く。表面が黒焦げになったら、ヘタを取って皮をむき、身を縦に4~6等分に裂く。
(3)ボウルにAを合わせ、1と2を加えて和える。

旬をまるごと! 家呑みごはん #1|ビタミン含有量は野菜の中でもトップクラス!『パセリ』

肌のコンディションを整えるハトムギ×亜麻仁油のサラダれしプ

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ハトムギは楊貴妃も愛したといわれる美肌食。そこ肌トラブルの改善を期待できる亜麻仁油とフレッシュな野菜を加えて、サラダにしてみ肌の内側からみずみずしい肌に。

◎注目食材1 「ハトムギ」の効能
肌の新陳代謝を高める働きがあるハトムギ。たんぱく質、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンB1などが豊富。利尿作用もあるので、肌あれやむくみも改善。

◎注目食材2 「亜麻仁油」の効能
アトピーやニキビ肌のサポートに期待が高まるα-リノレン酸(ω3脂肪酸)を多く含んでいる。ただし、加熱に弱い性質をもつのでサラダのドレッシングなど、生で摂取するのが◎。

【材料(4人分)】
・ハトムギ…1/2カップ
・大根(角切り)…20g
・赤パプリカ(角切り)…1/2個
・黄パプリカ(角きり)…1/2個
・きゅうり(角切り)…1/4本
・紫キャベツ(角切り)…20g
・にんじん(角切り)…20g
・レーズン…20g
・亜麻仁油…大さじ1
・塩…小さじ1/2
・レモン汁(酢でも可)…小さじ2

【作り方】
(1)ハトムギをボウルに入れ、水でよく洗う(一晩水につけておく)。

ハトムギ×亜麻仁油で肌のコンディションを整える
(2)鍋にハトムギと3倍量の水(分量外)を入れ、塩を一つまみ(分量外)加える。中火にかけて蓋をし、沸騰したら弱火に。蓋を少しずらして、水がなくなってやわらかくなるまで約30分火にかける。指でかたさを確認して、好みのかたさになるまで火にかける。
(3)水気をしっかりとばして火から下ろし、蓋をしたまま10分蒸らす。

ハトムギ×亜麻仁油で肌のコンディションを整える
(4)大根、赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、紫キャベツ、にんじんを角切りにする。
(5)ボウルに大根、きゅうりを入れ、塩で軽くもみ、水気を取る。
(6)別のボウルに亜麻仁油、塩、レモン汁を入れて混ぜる。3のハトムギ、4・5の野菜、レーズンを加えて和える。

木下あおいのお薬ベジ★ごはん(3) あっさりして止まらないおいしさ ハトムギサラダ・亜麻仁油和え

内側からお肌を綺麗に…美容賢者が取り入れている美肌サプリ

美容のプロおすすめの、美肌を叶えてくれるサプリをご紹介します。

美容家・石井美保さんはビタミン補給で

美容家 石井美保さん
「紫外線ダメージで発生する活性酸素を積極的に除去するため、リポ・カプセルビタミンCを、フレッシュジュースなどに混ぜて飲んでいます。毎日続けているからか肌に透明感を感じます」

美容家 石井美保さん
スピック|リポ・カプセル ビタミンC 30包入 ¥7,200
高濃度ビタミンC点滴を受けたような明るい肌を実感できる、体に吸収されやすいリン脂質の球状カプセルに閉じ込めたビタミンC。

エイジレス美人がこっそりしている秘密の美容法 【40代編】

美容家・神崎恵さんはヨーグルト+燕の巣を入れて

美容家 神崎 恵さん
「ジュレ状の“美巣”はヨーグルトと共に。手軽なドリンクも常備」と神崎さん。透明感を後押しする“燕の巣”で肌の免疫力を向上させているそう。
美巣| 美巣16 28g×5個 ¥18.900(税込み)

美容家 神崎 恵さん
セルヴォーク|インナー リサージェンス リキッド 30ml ¥2,600

美容家・神崎恵さんの私的最新「美白」|3位HAKU、2位エピステーム、気になる1位は?

乾燥肌のかゆみに…ケアとおすすめ保湿クリーム

乾燥による肌のかゆみケアはお風呂上り30分以内でOK

教えてくれたのは・・・千春皮フ科クリニック 院長 渡邊千春先生

乾燥による肌のかゆみケアはお風呂上り30分以内でOK
わたなべちはる/医学博士/皮膚科専門医。幼少時代にアトピー性皮膚炎だったことから現職に。エビデンスに基づいたアドバイスがわかりやすいとTV番組でも好評。http://chiharu-hifuka.com/

10分後でも30分後でも保湿力は同じ!

お風呂上がりは肌の水分が蒸発しないように早めのケアがいいと聞くけれど……。
「肌に突っぱりを感じたり、乾燥でかゆみが出やすい人は早めにケアしたほうがいいでしょう。でも、通常は30分以内にケアすれば保湿効果は変わらないというデータもあります。急いで適当にすますより、温かく湿度が50~60%くらいある部屋でゆっくりとケアしたほうが乾燥・冷え対策になりますよ。保湿剤には肌を内側から潤す尿素やヒアルロン酸といった水溶性成分系と、潤いを閉じ込めるセラミドやスクワランなど油溶性成分系があるので、肌状態に合わせて選んで。また、化学繊維は静電気を起こして乾燥しやすいので、絹やコットンなど天然素材の衣類を着るのもおすすめです」

保湿ケアでいちばん大切なのは塗る量!

「ボディ商品はさまざまなテクスチャーがありますが、好みで選んでOK。塗る量の目安は、指先から第1関節分が両手のひら分の面積。1日2回のケアがおすすめ」。乾燥による肌のかゆみケアはお風呂上り30分以内でOK

乾燥による肌のかゆみケアはお風呂上り30分以内でOK
指先から第1関節(1FTU(フィンガーチップユニット))=両手のひら分の面積(片腕で4FTU、片脚で8FTU)

乾燥によるかゆみは医薬品で落ち着かせて

「乾燥によるかゆみを治療する第2・第3類医薬品は、ドラッグストアで手軽に購入できるのが魅力。これらには、肌の内側から潤して乾燥を抑える効果もあります」

お風呂上がりのボディケアは30分以内でOK!一息ついてからボディ&心を潤して♪

ドクターフィル コスメティクス |フォルミュール バリアミン QQ

ドクターフィル コスメティクス フォルミュール バリアミン QQ
カサつき、かゆみ、赤みと決別へ。保湿をしているのに何度も繰り返す肌あれの根本に即効的にアプローチする集中ケア美容液。保湿成分や抗炎症成分、数種類のビタミン類配合で、肌あれの原因である乾燥と炎症を同時にケア。とことん肌に優しい処方も◎。50g ¥3,500

ドクターフィル コスメティクス フォルミュール バリアミン QQ

ヴェレダ |カレンドラ ケアクリーム

ヴェレダ ヴェレダ カレンドラ ケアクリーム
キズや炎症、かゆみなどに働きかけるクリーム。薬用植物としてヨーロッパで親しまれている“カレンドラ花エキス”が炎症を緩和し、ニキビやあかぎれをケア。さらにミツロウが肌を潤しながら傷口を保護する。25ml ¥1,600

ヴェレダ ヴェレダ カレンドラ ケアクリーム

花王 |キュレル  ジェルローション[医薬部外品]

花王 キュレル 潤浸保湿 ジェルローション[医薬部外品]
乾燥、汗で悩む敏感肌にうれしい保湿ローション。乾燥だけでなく“あせも”など、汗による肌トラブルにも対応。みずみずしいジェルタイプながら、ベタつくことなくさらりと肌になじむ。赤ちゃんの肌にも使える低刺激処方で、顔だけでなく全身に使えるのも魅力。220ml ¥1,300(編集部調べ)

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