「ふとしたはずみで尿が漏れる…」原因やトレーニング方法を専門医が解説！

尿漏れは骨盤底筋トレーニングで防げます！今回は尿漏れの原因やトレーニング方法について、女性泌尿器科専門医の関口由紀先生にお話を伺いました。

ふとしたはずみで尿が漏れることがあります

A.骨盤底筋を鍛えて、膀胱の急激な収縮をコントロールできれば、尿漏れは防げます。

「尿漏れは、過活動膀胱の症状のひとつ。尿漏れしやすい人はよく、トイレのドアノブに手をかけた瞬間や、冷たい水に触ったときが危険、といいます。それは脳の条件反射で膀胱が異常に収縮して起こる現象。骨盤底筋がしっかりしていれば、尿道がキュッと締まり、その刺激で膀胱が緩んで尿漏れをストップできます。そのため尿漏れ対策には、骨盤底筋トレーニングが不可欠です。

まずは自分の骨盤底筋の位置を確認。自転車にまたがったときにサドルが当たる所です。肛門と腟を締めて、骨盤底筋をもち上げ、数秒キープして緩める。呼吸と連動させると効果が高まります。また、体をリズミカルに上下させるパルス運動を取り入れた『ピフィラティス』（下図）も有効です」（関口先生）

【基本となる骨盤底筋の動き】

1.肛門をキュッと締める
おならを止めるような感じで、肛門を引き締める。

2.腟・尿道をキュッと締める
肛門とほぼ同時に、腟と尿道を締める。尿を途中で止める感じ。

3.骨盤底筋を持ち上げる
息を吐きながら、下腹部→おへそ→胃の順にへこませると、骨盤底筋がもち上がる。

【骨盤底筋トレーニング】

【ピフィラティス（ランジ＋パルス運動）】

＼教えてくれたのは／

女性泌尿器科専門医

関口由紀先生

せきぐちゆき／医学博士。女性医療クリニックLUNAグループ理事長。骨盤底の血管・骨・筋肉の総合的な維持とヘルスアップを提唱。

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