健康・ヘルスケア
2019.12.7

生理前のむくみをどうにかしたい!予防策からマッサージなどの撃退法までご紹介します

ホルモンバランスの影響で生理中や前はむくみやすい体に…!足腰を温めたり入浴剤と一緒にお風呂にはいったりと解決策を知っておきましょう。朝のパンパン顔をすっきりさせるマッサージ法や内側からケアするサプリ・漢方も一緒に取り入れてむくみを撃退♪

【目次】
むくみが起こる理由とは
対策&予防法を知っておこう
顔マッサージでむくみ撃退!スッキリフェイスに
サプリ・漢方薬を取り入れて内側からケアを
おすすめの入浴剤・オイル

むくみが起こる理由とは

生理前はダイエットに不向き

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

生理前はダイエットに不向き78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

■なぜ生理前はダイエットに不向きなの?
「生理前はプロゲステロンが優位になるため、むくみやすくなったり、食欲が増す、疲れやすい、イライラするなど、心も体も不安定な期間になります。さらに、生理前と生理後では1日の消費カロリー量にも約359kcalの差が。生理前のほうが、基礎代謝として消費できるカロリーが下がるのです。これは、生理で出血する前の準備ですから必要なことなんですが、ダイエット目線で考えると、食欲は増すのに消費できるカロリーが下がってしまうということになるので、不向きといえます」(大西さん)

ダイエットは生理後がいいってホント?真相を専門家に直撃!

生理前のだるさやむくみ、おなかの痛みは生理痛と関係ある?

教えてくれたのは…浜松町ハマサイトクリニック 産婦人科医 吉形玲美先生

生理前のだるさやむくみ、おなかの痛みは生理痛と関係ある?よしかたれみ/医学博士。東京女子医科大学医学部を卒業後、同大学准講師を経て、非常勤講師に。2010年7月より現クリニック院長に着任。現在は診療のほか、多くの施設で予防医療研究に従事している。揺らぎやすい女性の体のホルモンマネージメントが得意分野。

■生理前の不調は、生理痛とは原因が異なるPMS(月経前症候群)。ホルモンバランスの影響が大!
「PMSは、排卵の後、黄体ホルモンが大量に分泌される時期に起こる体や心のさまざまな不調。だるさ、むくみ、胸のハリ、精神的な落ち込み、イライラなどは、典型的な症状です。その原因は、生理痛とは違って、実ははっきりとわかっていません。ただし、女性ホルモンの大きな変動やバランスの乱れが大きく関わっていることは確かです。PMSの症状が重くなる原因としては、ストレスや乱れた食習慣、性格などが上げられます」(吉形先生)

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対策&予防法を知っておこう

足腰を温める・食生活の見直し・デリケートゾーンは清潔に

教えてくれたのは…消化器内科医 古川真依子先生

足腰を温める・食生活の見直し・デリケートゾーンは清潔に2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。 ■東京ミッドタウンクリニック

■むくみ防止の得策
「むくみを防ぐには、足腰が冷えないようにすることと、アルコールの呑み過ぎや塩分の多い食事を控えることが大事。また、女性は尿が出るところと便が出るところが近いので、デリケートゾーンを清潔に保つことも大切です。生理などでデリケートゾーンが不潔になったときに免疫力が落ちていると、膀胱炎になりやすいのです」(古川先生)

膀胱炎は癖になりやすく、ひどくなると体がむくんだり、菌が上に行くと、腎炎を引き起こすこともあります。おしっこはがまんせず、デリケートゾーンは清潔に保つようにしましょう。

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冷えとむくみを取る風呂活のポイント

教えてくれたのは…モデル 有村実樹さん

冷えとむくみを取る風呂活のポイント

【有村さんのお風呂ルール】
(1)短時間で効率良く体を温める
(2)長くお湯につかるなら水分補給を
(3)入浴後の体を冷やさない

冷えとむくみを取る風呂活のポイント
長風呂する日は500ml以上の水を飲んで脱水を防止!

美的専属モデル・有村実樹さんのお風呂のルール|冷えとむくみを取る風呂活のポイントは?

顔マッサージでむくみ撃退!スッキリフェイスに

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に

教えくれたのは美容家、ホリスティックビューティクリエイター 樋口賢介さん

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トータルビューティサロン『HIGUCHIスパ』代表。幅広い分野の知識や技術を習得し、独自のメソッドを提案。確かなテクと明るい人柄で、トリコになる人が続出中!

■ハンドプレスで顔~首のリンパを流して小顔に

【How to】

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
(1)まずは手のひらをこすって温める。

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
(2)朝のスキンケアの後に実践。頬~こめかみを引き上げる(5回)。目の下に指が当たるようにのせてハンドプレス。そのまま引き上げるように1~2秒ずつ停止。顔の中央~外側に向けて3か所くらい。

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
(3)親指と人さし指で耳を挟むようにしてほかの指はこめかみに当て、そのまま引き上げる。頬やフェースラインが上がっていることを意識して、そのまま5秒間。

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
(4)リンパの詰まりを流す。顔を斜め上に向けて、軽く傾けて。クリームを塗っておくと簡単。首の左側を流す場合は右手の人さし指、中指、薬指を耳下に当てる。

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
(5)そのまま鎖骨の上のくぼみまで指を滑らせて、リンパを流しやすくする。耳下~鎖骨へ5回流したら指でそのままくぼみを押しながら5秒。首の右側も同様に行う。

■「イーウー」体操で口元をすっきり(30秒)

【How to】

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
「イー」「ウー」と発音しながら思いきり顔を動かす。30秒程行うと顔の血流が良くなって、温まってくるのが実感できる。たるみにも効果的。

■ほっこりスプーン流し

【How to】

朝むくみはリンパ流しマッサージで小顔に
(1)アロマエッセンスを垂らした濡れタオルをロール状に丸め、電子レンジで約1分。それで顔を包み込むだけで、むくみスッキリ!


(2)大きめのスプーンの裏も、リンパ流しに最適。眉骨に沿って内→外へ、上まぶたのくぼみに沿って内→外へ、あご先→耳下へと、移動させながら軽く押しつける。

■全身ひねり流し

【How to】


(1)足を広げ、上半身をひねりながら前方へ体重を乗せる。
(2)両腕を床と平行に伸ばし、両手のひらは上に。体がひねられるので、わきの下と足のつけ根のリンパが流れやすくなる。逆向きも同様に。

朝むくみはリンパ流しマッサージで撃退! メイク前の新習慣でスッキリ小顔

顔のむくみを解消するセルフマッサージ

教えてくれたのはヘア&メークアップアーティスト 高橋里帆さん

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たかはしりほ/トレンドを取り入れたチャーミングなヘア&メークで各女性誌から引く手あまた。初の著書『Happy Make-up Book 大人のHappyメイク』(講談社)も人気。

【How to】

顔のむくみを解消するセルフマッサージ
(1)まず、耳の上やこめかみ横の髪を引っ張り上げる。そのままゆっくり5秒止まる×3回。血行が良くなり、目がシャキッと開くのを実感。

顔のむくみを解消するセルフマッサージ
(2)クリームと美容オイルを混ぜて顔に塗っておく。手をグーにし、人さし指と中指でフェースラインを挟み、アゴ→耳下へ流し上げる。

顔のむくみを解消するセルフマッサージ
(3)日頃の表情や寝ている間の緊張で、気づくと頰周りがカチカチに。人さし指の第2関節の角で押し上げるようにもみほぐすと即、スッキリ。

顔のむくみを解消するセルフマッサージ
(4)頰下をもみほぐしたら、そのまま第2関節の角でこめかみまでプッシュ。最後に耳下から鎖骨にかけてリンパを流せばスッキリ小顔の完成!

朝の5分で完了!顔のむくみを解消するセルフマッサージ

サプリ・漢方薬を取り入れて内側からケアを

温め&むくみ防止のサプリメント

温め&むくみ防止のサプリメント
【おすすめアイテム】
(左)厳選植物の力で燃焼・排出を促進。体の深部から温める。
ダマイ|サーマルスリム 3g×30袋 ¥7,800

(右)6種の和漢植物による独自成分が余分な水分の排出を促し、むくみにくいボディに。
クレシェコス メティックス クレシェ ザ・サプリメント|ノンノンセルラ 4粒×30包 ¥6,000

おなかとお尻を温めるための4つの温活方法<おなかとお尻が冷たいぽっちゃり体型タイプ>

漢方薬で体質改善

【おすすめの漢方:当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)】
体力虚弱で、冷え性、貧血の傾向があり疲労しやすい人の、生理痛、生理不順、むくみなどを緩和。血巡りの悪い「瘀血」を改善し、体を温める。

女医も実践! 生理日以外の日常ケアでもう生理痛に悩まない!

おすすめの入浴剤・オイル

美・ファイン研究所|ルルドビオ

美・ファイン研究所|ルルドビオ
【このアイテムのおすすめポイント】
・体内で血流や炎症に働きかけるy-リノレン酸に着目し、開発されたボディオイル。
・y-リノレン酸を多く含む稀少な発酵オイル“ムコールシルシネロイデス油”をはじめ、植物由来の温感成分バニリルブチルなどを配合。
・むくみやこわばりにもアプローチ。
・首や肩のコリ、足のむくみやだるさなど、筋肉や関節の萎縮を感じるような場所に中心にんなじませると、つけた直後から「効いてる~」と思うようなじんわりとした温かさを感じ、スッとほぐれていく。
・美容のプロからも愛用者が多い実力派!
40ml ¥6,476

冬のあったか温活グッズ10選!ボディオイルや入浴剤、インナーケアなどほっこりアイテムが勢揃い♪プチプラも必見!

ヴェレダ|ホワイトバーチ ボディオイル

肌の負担にならない!ひじの角質ケアにおすすめのアイテム

【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編ボディオイルランキング1位、マッサージ&スリミングランキング3位に選出。
・ザラつき&むくみケアに賞賛の声が集中!
・肌をなめらかに整える植物オイルに、肌の引き締めやハリを保つために効果的なシラカバ葉エキスを配合。
100ml ¥3,800

【口コミ】
マッサージしながら保湿もできるイチ押しオイル!」(メーカー勤務・26歳)
もう何年もリピート中」(主婦・31歳)
「ヒップや太もものザラつきがなくなった! 」(販売員・29歳)
「ボディラインが整った」(商社勤務・33歳)

ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル

*価格はすべて税抜きです。

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