食・レシピ
2019.2.28

太らないお菓子【13選】│ダイエット中でも間食していいものとは? 市販のお菓子や手作りスイーツのレシピも

今回はダイエットを頑張っている人も、すぐ挫折してしまう…という人にもおすすめしたい「太らないお菓子」をご紹介します。そんな夢のようなお菓子なんてあるの!?…という声も聞こえてきそうですが、砂糖を使わないお菓子を始め、大豆を使ったスイーツなど、低糖質のスイーツがかなり充実しているので、我慢して極端なダイエットをするよりは、ときどきは甘いものを食べて自分を甘やかしてあげて◎。それでもカロリーが気になる人のために、太らないお菓子のレシピもピックアップ! 我慢しないから継続できる、太らないお菓子ダイエットでキレイを手に入れて♪

【目次】
ダイエット中でも我慢しない♪ 太らない市販のお菓子
自分で作ればヘルシーで安心♪ 太らないお菓子のレシピ

ダイエット中でも我慢しない♪ 太らない市販のお菓子

ダイエット中も安心! 低糖質のベジタブルケーキ

ダイエット中も安心! 低糖質のベジタブルケーキ
【パティスリー ポタジエ】はベジタブルスイーツの先駆け的存在。野菜の味がしっかりしつつ、ほんのり甘くおいしいパウダーケーキは女子ウケ抜群。低糖質だからダイエット中の人にもおすすめ。
パティスリー ポタジエ|ローカーボベジスイーツセット¥2,000(9袋入)

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女性にうれしい栄養素がたっぷり!ドライなつめ

女性にうれしい栄養素がたっぷり!ドライなつめ
鉄、ミネラル、ビタミンB群、食物繊維など、女性にうれしい栄養素が豊富と、1000年以上も前から親しまれているナツメ。低温真空調理法でサクッと香ばしい食感は病みつき。「絶世の美女、楊貴妃も食べていたフルーツをスナック感覚で」(ホリスティック美容家 岸 紅子さん)
ベジキッチン|ビューティースナッキング ドライなつめ ¥420(20g)

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チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート

チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート
キャロブはイナゴマメと呼ばれる豆の仲間。地中海地方が原産で、古くから生活に取り入れられてきた食品。最近ではカカオの代替品としても注目を集めている。

\キャロブの栄養とは?/
□ カルシウム、鉄分、ビタミンB2を豊富に含む
□ B6、カリウム、マグネシウムも含んでいる
□ 緑茶に含まれるポリフェノールを緑茶より多く含む
□ 玉ねぎの皮に含まれるポリフェノールも含む

\キャロブをカカオの代わりに使った“チョコのようなお菓子”/
栄養価の高いキャロブパウダーをカカオ代わりに使って作られているのがキャロブバー。砂糖不使用の天然の甘みのみ、カフェインごくわずか(80gのバー1枚で珈琲1杯の約19分の1)、グルテンフリー。

チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート

チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート

チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート
キャロブキッチン|キャロブバー ミルク、アーモンド、ココナッツ 各フレーバーとも80g ¥980

\「キャロブバンジョーベアー」バージョンも!2フレーバーあり/

チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート

チョコのようでチョコじゃない!? 栄誉化の高いキャロブチョコレート
キャロブキッチン|キャロブ バンジョー ベアー  ミルク、ココナッツ 各15g ¥270

罪悪感なく食べられる!ヘルシー“チョコレート”の新ブランドをご紹介!【渡辺佳子さん連載 Vol.149】

自分で作ればヘルシーで安心♪ 太らないお菓子のレシピ

むくみ解消に◎【レモンと桃の紅茶コンポート】

\ビタミンC、クエン酸、カリウムのレモンが効いたむくみ解消レシピ/

むくみ解消に◎【レモンと桃の紅茶コンポート】
【材料】(4人分)
・ レモン…1個
・ 白桃缶詰…1缶(約420g)
・ ドライアンズ…12個
・ 紅茶(ダージリンなどのティーバッグ)…1個

【作り方】
1. レモンは薄切りにする。
2. 鍋に白桃の缶詰をシロップごと入れ、[1]とドライアンズ、ティーバッグを加え、弱火で20分程煮込む。
3. [2]の粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。白桃は食べやすい大きさに切って器に盛る。

\むくみ解消に効くレモンの力とは?/
美肌のもと、ビタミンCの定番
1日1個のレモンで美肌に!シミを防ぎ、免疫力を高めるなど美肌のマストフード。レモン1個につき、果汁だと15mg、丸ごとだと100mgのビタミンC。

クエン酸&カリウムも豊富
クエン酸はカルシウムや鉄の吸収を助け、カリウムはデトックス効果と美肌を保ってくれる。

栄養豊富な皮ごと食べたい
皮には腸内環境を改善する食物繊維や、中性脂肪の吸収を抑えるフィトケミカルも豊富◎。

ビタミンCは意外とデリケート
切った瞬間から減少するので、酸化しないようぴったりラップをして保存を。ビタミンCをとるなら料理の仕上げに果汁や皮を加えて。

むくみ解消スイーツレシピ|桃缶でお手軽に♪『レモンと桃の紅茶コンポート』

腹持ちも良くてヘルシー【カカオ甘酒プティング】

\オメガ3が豊富なチアシードのプルプル感を生かしたヘルシーデザート/

腹持ちも良くてヘルシー【カカオ甘酒プティング】
【材料】(4人分)
・ カカオ甘酒 1袋(250g)
・ チアシード 大さじ2
・ マキベリーパウダー 小さじ2
・ ココナッツウォーター 10ml
・ メープルシロップ 小さじ1
・ ベリー(飾り用) 適量

【作り方】
1. 材料すべてをボウルに入れて混ぜ合わせる。
2. チアシードがプルプルになるまで15分程冷蔵庫で冷やす。

カカオ甘酒プティング

優しい甘みにほっこり癒される【カボチャのモンブラン】

\豆腐とカボチャを使った自然な甘みのスイーツ/

優しい甘みにほっこり癒される【カボチャのモンブラン】
【材料】(2人分)
・ カボチャ…200g
・ 木綿豆腐…1/3丁(100g)
・ A
└ アガベシロップ…大さじ1~(お好みで)
└ ココナッツオイル…大さじ1~(お好みで)
└ みそ…小さじ1 塩…ひとつまみ
└ バニラエッセンス(あれば)…適量
└ 水…大さじ4
・ ココナッツパウダー…適量
・ クルミ…適量
・ ミント…適量

【作り方】
1. 鍋に水、ひと口サイズに切ったカボチャを入れ、塩(分量外)を振り、柔らかくなるまで弱火で蒸し煮する。
2. カボチャを鍋から出し、粗熱が取れたら皮と実を分ける。
3. フードプロセッサーに、カボチャの実と[A]を入れ、なめらかになるまで1分程回す。ジッパーつき袋に入れ、冷蔵庫で1時間程冷やす。
4. [3]の袋の先端を少し切って器に絞り出し、ココナッツパウダー、砕いたクルミを散らしてミントを添える。

木下あおい美腸ダイエットレシピ(6)優しい甘みにほっこり癒される カボチャのモンブラン

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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