シリアルをダイエットに活用！栄養バランスがよく無理なく痩せられる？

ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含み、栄養的に優れているシリアル。食事をシリアルに置き換えるシリアルダイエットも、健康的に痩せられると注目が集まっています。シリアルを使った簡単レシピやおすすめのシリアルをまとめました。

【目次】
・シリアルはダイエットにもおすすめ
・シリアルを使ったおすすめレシピ
・シリアルにスーパーフードを加えても

シリアルはダイエットにおすすめ！

低カロリーかつ低脂肪。そしてシリアルは繊維質を多く含み腹持ちもよい…。ダイエットの強い味方として人気を集めています。

シリアルを使ったおすすめレシピ

ミューズリーのヨーグルト＆フルーツのせ

＼シナモンやしょうがパウダーの トッピングで、さらにやせ力アップ!／

シナモンは内臓を温めて冷えを予防。しょうがパウダーは脂肪を燃やして熱を生み出します。ヨーグルトにかければやせ力強化に。

【材料&作り方 1人分】
ミューズリー、ヨーグルト、食べやすく切った好みのフルーツを各適量、器に盛る。

【やせ菌UPのポイント】
ミューズリーは、オートミールなどの穀物にドライフルーツやナッツが混ざった、食物繊維&ミネラルたっぷりのやせ菌増強食品。ヨーグルトとの相乗効果で善玉菌が優位に！

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オーバーナイトシリアルBOWL

＼食物繊維豊富なシリアル・ヨーグルト・豆乳で便秘解消！／

【材料 2人分】
A
・ミューズリー（オートミールとドライフルーツを混ぜてもOK）…150g
・ヨーグルト…150g
・豆乳…150ml
バナナ…1本
冷凍ラズベリー…適量
キウイ…1個
イチゴ…4個
はちみつまたは、メープルシロップ（お好みで）…適量

【作り方】
1.Aをタッパーやジャーに入れてよく混ぜ、冷蔵庫でひと晩寝かせる。
2.1を器に盛り、カットしたフルーツをトッピングする。
3. お好みではちみつやメープルシロップをかける。

※フルーツはお好みで。バナナとラズベリーだけでもOK！
※前日に寝かせ忘れたときは、当日☆をミキサーやフードプロセッサーで混ぜるだけでも大丈夫！

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アップルパイ風ホットヨーグルト

教えてくれたのは…『日本体質改善協会』代表 　平林玲美さん

＼リンゴをレンジで温める／

【材料 2人分】
無糖ヨーグルト…200g
水…大さじ2
リンゴ…1/2個
A
・砂糖…小さじ1/2
・レモン汁…少量
グラノーラ…40g
シナモン…適量
はちみつ…適量

【作り方】
1.リンゴを一口サイズの角切りに。耐熱皿に入れてAをまぶし、ふんわりラップをかけて500Wのレンジで2分加熱する。
2.別の耐熱皿に無糖ヨーグルトと水を加えてさっと混ぜ合わせたら、500Wのレンジで50秒加熱する。
3.1のリンゴとシリアルをトッピングし、シナモンとはちみつをかければ完成。

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シリアルにスーパーフードを加えても！

スーパーフードとは？

＼シリアルやスムージー・ヨーグルトに入れて健康づくりをお手伝い／
スーパーフードはアサイーやチアシードなど、ビタミン、アミノ酸、カルシウム、食物繊維など含み保存料を使わずに作られています。コスメだけでは保てない、美肌や健康を体の中から整えてくれます。

オーガニック アサイー パウダー 113g 　￥4,800
スムージーにブレンドやアイスクリーム、シリアルと一緒に。

オーガニック チアシード　454g 　￥4,000
水を含むと数分で10倍にふくれてゼリー状になり独特の触感に。ドレッシングに混ぜたりジェルになったものをヨーグルトやデザートに混ぜて

オーガニック スーパーフード スムージーミックス　227g 　￥3,800
13種類のスーパーフードがブレンドされたオーガニックのスムージーミックス。飲みやすい味なので初心者のファーストステップとしてお薦め。

オーガニック サンイズシャイニング　227g 　￥7,800
100％ロー ＆ オーガニックのスーパーフードを19種ブレンドし乳酸菌と酵素を加えたパウダー。水に溶いただけでも飲みやすい風味。

【渡辺佳子さん連載 Vol.95】やっぱり気になるスーパーフード。「サンフード」で体の中からキレイになる！

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