体が冷えているとやせない？便秘も冷えのせい？女性の大敵「夏冷え」について詳しく知ろう！

冷え性

暑いのに冷える、やっかいな「夏冷え」を克服するために、まずは「冷え」の基本をおさらい！冷え習慣を根本からリセットしましょう！

Q．夏の冷えと冬の冷えはどう違うの？

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A．夏の冷えは内臓冷えがメイン
「冷房が利いているのに薄着で、冷たいものをたくさん飲んで…。夏のそういった行為は、冬以上に内臓を冷やします。反対に冬は、手足は冷たいけれど、たくさん着込んで、温かいものをとるので、意外に内臓は冷えていないことが多いのです」（石原先生）

Q．自覚がなくても冷えていることはある？

A．体温が35℃台なら、確実に冷えています
「自分は冷えていないと思っていても、体温を測って35℃台だったらアウト！　冷えは進んでいますよ。平熱の定義は36.5～37.2℃ですが、内臓の冷えた夏冷えタイプには高いハードルかも。せめて36℃台に乗せられるように生活習慣から見直して！」（石原先生）

Q．ほかに、冷えているときのサインはある？

A．二の腕やひざに手を当ててみて、「ほっ」としたら、冷えています

「二の腕や首の後ろ、ひざに触れてみて、手の温かさを気持ちいいと感じたら、体は冷えています。座っているときに、ひざ上にバッグを乗せてみてほっとする場合も、冷えと闘っている状態です。ストールなどでくるむ工夫を！」（福田先生）

Q．汗かきで暑がりなのに、手足が冷えるのはなぜ？

A．血行が悪い証拠。末端まで熱が届いていないから
「血行が悪くなっていると、体の末端まで温かい血液が流れていかず、手足が冷えてしまいます。また、体の中心は熱くても、熱が手足に向かう途中で逃げることも。そのため、汗をかく程暑いのに、二の腕やひざから先はひんやり、といった現象が起こるのです」（福田先生）

Q．じゃあ、下半身が冷えているのに顔がほてるのも血行が悪いせい？

A．血液が上に集まった「冷えのぼせ」の状態です

「下半身が冷えて血管が縮こまっていると、血液が上半身に集まってきます。漢方ではこれを『昇症』と呼び、顔や頭がほてって熱い『冷えのぼせ』の症状です。実はこのとき、わきや口で体温を測ると37℃近くあることも。そのため『隠れ冷え症』のひとつともされています」（石原先生）

Q．体が冷えていると、やせないって本当？

A．YES！代謝が低下して、やせにくくなります
「体温が1℃低いと、基礎代謝量は約12％も低くなります。同じ量を食べたり飲んだりしても、体が冷えていると代謝が悪いため、とったエネルギーが体内にたまって太りやすいし、やせにくい。さらに、体内の水代謝も悪く、むくみやすくなります」（石原先生）

Q．便秘も冷えと関係あり？

A．冷えると腸の働きが悪くなって便秘に！
「腸は自律神経によって自動制御されているため、体が冷えると、その緊急事態を感知した脳が腸の動きを低下させます。それが便秘の要因に」（福田先生）。また、「水分のとりすぎで腸に水がたまると、それによっても腸の働きが鈍って便秘になります」（石原先生）

Q．夏に下痢をしやすいのも、冷えているから？

A．冷たいものをとりすぎると、胃腸のコンディションが低下します
「暑いからと冷たいものをとりすぎると、胃腸が冷えて血管が収縮し、消化機能が低下します。腸における水分代謝も悪くなるため、水分の多い液状の便を大量に排出することに。腸の冷えは、そういった下痢と便秘を繰り返す悪循環を招きがちです」（石原先生）