ボディケア
2021.9.10

解消に導く!二重あご「原因4選」と「筋トレ7選」

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二重あごが気になる必見!あごにお肉がたまる「原因」を知って、美のプロが教える、毎日数分でできる「筋トレ法」を実践!もたつくあごのお肉をスッキリさせましょう。

二重あごを引き起こす、4つの「原因」

【1】姿勢

ボディワーカー

森 拓郎さん



猫背で巻き肩(肩が内側に入っている)のため、首と頭が前に出て、顔の肉がたるむ。このままあごを引くと、二重あごになってしまう!

Check
  • 頭が前に出ている
  • 首も前に出ている
  • 肩が内側に入っている
  • おなかが前に出ている

 

初出:顔の大きさが違うと見た目が変わる!? 大顔になる原因をチェックしてスッキリ小顔に♪|チェックボックス付

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【2】肩こり

Te・Luceオーナー / Beauty Life Creator

宮澤輝子さん

自然療法の体験をきっかけに美容の世界へ入る。1992年よりエステティシャン、タラソテラピスト、アロマセラピスト、フィトテラピストの資格を取得。約10年のサロン勤務後、ハワイ研修を経て、2004年にプライベートサロンをスタート。「肌と対話する、肌の声に応える」ためのオリジナルメソッドの探求と、徹底したパーソナルトリートメントを提供するサロン活動を続けており、外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。

姿勢が悪くて肩がこる
→首が短くなってあごに肉がたまる

「肩がこると、正しい姿勢を維持できず、巻き方になったり背中がまるくなったしてしまいます。そして、バランスをとるために、首や肩は前に出てしまいます。すると、首の前側の筋肉が凝り固まり、“ストレートネック”と呼ばれる状態に。

ストレートネックはあごやフェイスラインのたるみの原因のひとつ。肩こりが二重あごを誘発する、といわれるゆえんです」(宮澤さん)

 

初出:肩こりは二重あごを誘発するって本当? ボディのプロに真相を直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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【3】舌の筋肉の衰え

舌の筋肉は年齢と共に衰え、あごの下がたるんで二重あごに。改善するには、普段は意識しない舌のエクササイズが大事。

 

初出:丸顔、むくみ顔、二重あご…2分以内でできる簡単小顔エクサ|ボディワーカー森拓郎さんが指南

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【4】知らぬ間にやってる“表情グセ”

銀座ケイスキンクリニック

慶田朋子 先生

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医 医学博士
東京女子医科大学医学部医学科卒業。同大にて皮膚科助手、美容クリニック勤務などを経て、銀座ケイスキンクリニックを開設。メスを使わないエイジングケアをモットーに医療機器や注射によるナチュラルな若返りに定評あり。食と美容、健康など幅広い知識を持ち、現在は雑誌やテレビでも活躍。

「私がいけないんだ」「私がもっと頑張れば!」と我慢しつづけていると、顔の下半分に力が入る表情グセがつき、たるみや二重あごが目立つ顔に。

 

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もたつくあご下のお肉を解消する「筋トレ」7選

【1】下唇ふー

歯科医師

石井さとこさん

口元美容スペシャリストとしてさまざまな媒体で美容アドバイスを行う。クリニック「ホワイトホワイト」院長。

二重あご予防に効果。まずは胸を張って背筋を伸ばし、顔をゆっくりとあお向け首の前面を伸ばす。鎖骨に両手を置くと伸びを実感しやすい。次に、下唇を上に向かって引き上げ、5秒かけて「ふー」と息を吐く。×3回。

 

初出:たるみが気になる人必見!「下唇ふー」「ぴよぴよぷー」…ハンズフリーで実践できるエクササイズ3

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【2】口周りを鍛える

美容家

小林ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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<5秒ずつ×6セット>

口を閉じ、片頬を膨らませて約5秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。

【3】あご周りを引き締める

<各10秒ずつ×3セット>

顔をあお向け、さらにあごを上に突き出して首前面を伸ばします。胸元を両手で押さえるとストレッチ効果UP。その姿勢からさらに舌を突き出すと、あご周りがより鍛えられます。

 

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【4】マスクをつけたまま簡単にできる「ベロ回し」

ヘア&メイクアップアーティスト

長井かおりさん

女性誌をはじめ、広告、セミナーなどにも引っ張りだこの人気アーティスト。わかりやすく簡単で取り入れやすく、確実にかわいくなれるテクニックが支持を集める。著書も多数。
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「おすすめのエクササイズが『べロ回し』。口を閉じて舌先で歯茎の表側をなぞるようにぐるりと1周させます。これを右回り10回、左回り10回。かなり疲れますが、フェースラインの引き締めには効果抜群です」(長井さん)

 

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【5】あごスライド

顎関節をきちんと動かして筋肉をほぐして、エラ張りやたるみ、ゆがみをケア。まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。次に、下あごを前に突き出し、前後に5往復。これを3セット行う。

<あごを左右に>

<前後に>

「あー!」と大きく口を開ける

3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。

 

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【6】れろれろエクサ

舌は筋肉。厚みがあって強い力をもち、あごや頬周りの筋肉とつながっています。舌を鍛えると下半顔が劇的に締まります。

【Step.1】「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す

【Step.2】「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める

これを10回繰り返す。スピードを追求するのではなく、舌を根元から先端までしっかり動かすことを意識して。

 

初出:気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

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【7】むくみ顔改善「小顔エクサ」

たるみに効く口角上げ

Point

頬や口の周りの筋肉が衰えてくると、頬がたるんで膨張し、さらに老けて見えることも。口角をしっかり上げるエクササイズでたるんだフェースラインを引き締めつつ、口元を若々しく見せて。

割り箸を前歯でかみ、口角を上げる

割り箸の真ん中辺りを前歯でかみ、そのままニコっと笑うように口角を上げる。口角の位置が割り箸より上になるようにすること。そのまま5秒キープして、その後は力を抜く。口角は横に広げるのではなく、キュッと上にもち上げるように。挟んでにっこり。

あごにたまった老廃物をスムースに流す

顔を大きく見せてしまう原因の、あごやフェースラインにたまった老廃物をスムースに流す。胸鎖乳突筋を伸ばしてこりをほぐし、耳下や鎖骨にあるリンパ節を刺激。むくみ解消に導く。

肩に逆側の手を置く。頭は、置いた手と反対側に向け、下側に傾ける。こうすることで、まずは胸鎖乳突筋をしっかり伸ばす。

そのまま、首を下・中・上と動かす。その後、上・中・下と動かし往復5回。首筋がきちんと伸びていることを確認しながら左右行う。

二重あごに効く舌出しペロペロ
舌の筋肉は年齢と共に衰え、あごの下がたるんで二重あごに。改善するには、普段は意識しない舌のエクササイズが大事。舌の筋肉に刺激が加わり、あご下のモタつきを解消。

Point

首を伸ばしてあごを上げ、舌を上向きに突き出す。そのまま舌を左右に30往復。
できるだけ大きく、ゆっくりと動かすことがポイント。

 

初出:丸顔、むくみ顔、二重あご…2分以内でできる簡単小顔エクサ|ボディワーカー森拓郎さんが指南

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すっきりとしたフェイスラインに導く「美容液」3選

【1】「賢者」2020下半期 3位 美容液ランキング:アスタリフト スパークル タイト セラム


価格容量発売日
¥4,40050g2020-09-01

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  • たるんだ毛穴も輪郭も引き締める。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】木部 明美さん / ヘア&メイクアップアーティスト

木部 明美
泡が肌に密着して毛穴をキュッと引き締める

【美容賢者】野澤 早織さん / ライター

野澤 早織
はじける泡が毛穴の筋肉”を刺激し、輪郭までシャープな印象に

スパークル タイト セラムの詳細はこちら

【2】「読者」2019年間 3位 フェースマッサージ ランキング:クラランス V コントア セラム


価格容量発売日
¥10,01050g2019-06-07

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  • むくみ流しといえばコレ。
  • メイク前に使う人も多い。
  • むくみや脂肪のモタつきをオフする美容液。

\読者の口コミ/
「カウンターで教えてもらったメソッドで塗ると、顔が本当に引き締まる!お酒を飲んだ日の夜と翌朝は特に欠かせない」(専門職・32歳)

 

V コントア セラムの詳細・購入はこちら

【3】ドクターシーラボ エンリッチメディカリフトセラム


価格容量発売日
¥8,25030ml2021-02-18

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  • 日に日にぐぐっと上向きの肌を実感。
  • 「顔全体のたるみは、肌奥の土台と肌表面の両方の緩みによるもの」という知見から生まれた美容液。
  • “COLLALIFT18”とキウイ由来の酵母エキスの相乗効果により、肌の土台と表面に同時にアプローチし、ピンとしたハリをよみがえらせる。
エンリッチメディカリフトセラムの詳細・購入はこちら

読者が選んだ「ベスコス受賞」二重あご解消グッズ

2020年間 1位 美顔器 ランキング:MTG リファカラット

\2019年間 読者 美顔機器(顔) マッサージツールランキング 1位/
\2017年間 読者 美容家電・機器ランキング 2位/


価格
¥26,180

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  • シリーズ累計1000万本超えのロングセラー。
  • 長く愛されるだけの理由あり。
  • 次々と新アイテムが登場するリファシリーズの中で、不動の人気を誇る元祖ローラー。

\読者の口コミ/
「心地よさと力強さのバランスが絶妙」
「最初ひんやり、マッサージしていくと温まってくる金属製の素材もいい」
「これひとつあれ ば満足」
「むくみが取れて顔の大きさが変わりました」(営業・36歳)
「肌に吸いついてもみ流すから効果がバツグン」(秘書・35歳)
「つまんで流すローラーの回転が本当に絶妙」(金融・30歳)

 

MTG リファカラットの詳細はこちら

2020年間 2位 美顔器 ランキング:ヤーマン メディリフト


価格発売日
¥27,5002018-03.

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  • おうち時間を有効に使える新潮流「ウェアラブル」マシン。
  • 頬やフェースラインの筋肉に働きかける、ウェアラブルEMS美顔器。
  • 両手があくので、ながら美容でフェースラインの引き締めが可能に。

\読者の口コミ/
「装着するだけで、サポートタイツのようにググッともち上がる。密着するのでEMSが肌の奥まで届く気がする」(専門職・31歳)

 

メディリフトの詳細・購入はこちら

2019年間 1位 マッサージツールランキング:MTG リファ カッサレイ


価格発売日
¥26,1802018-11-01

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  • 表情を晴らし、顔だちの立体感までアップ!
  • 気になるたるみに、すくい上げてつまみ流す独自の効果的なアプローチ!

\読者の口コミ/
「深部にまで届いている感じ!たるみケアのエキスパート」(広告・31歳)
「流して、コロコロして、押して…顔のむくみがしっかり取れるのがイイ。エイジング対策に」(営業・36歳)

 

リファ カッサレイの詳細・購入はこちら

2019年間 2位 マッサージツールランキング:アユーラ ビカッサプレート プレミアム


価格発売日
¥3,0802014-08-23

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  • 顔の立体感&使いやすさにこだわったフォルムが秀逸。
  • 顔にたまった疲れやコリを解きほぐす、カッサブームの火つけ役的存在。

\読者の口コミ/
「陶器でできていてひんやり気持ちが良く、リンパを流すのにとても重宝しています」(派遣・35歳)

 

ビカッサプレート プレミアムの詳細・購入はこちら

他、おすすめアイテム 10選

【1】B-by-C(ビーバイシー)Core Fit-1 フェイスポインター


価格発売日
¥18,4802019-08-01

Check
  • 筋肉を緩めて効率良く小顔に。
  • “芯から美筋”をコンセプトにもつ、新発想のスティック型美顔器。
  • クセやコリの原因となる“筋肉の癒着”に着目し、ダイレクトに筋膜をほぐしてあげることで、ぐぐっと上向きフェースへ。
  • 部位で圧のかけ方を変えられるダブルエンド式。
Core Fit-1 フェイスポインターの詳細はこちら

【2】コジット 骨出しちょうちょカッサ(Face)

価格
¥1,540

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  • 骨まわりをポイントケアでスッキリ細見え!

【3】コジット ゲルマボール小顔ベルト りんかくリフト

価格
¥1,540

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  • 引き上げ×ツボ押しのWアプローチで強制りんかくリフト!
初出:フェースラインをすっきり見せるワンテクニック|ユニークなツールやシェーディングで小顔に♪

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【4】コジット BEAUTY SOCIAL フェイスアップニードルローラー


価格発売日
¥2,5302021-06-01

Check
  • 自宅で“刺さない美容鍼”を実現。
  • 美容鍼サロン『Ledia』で代表を務める、田村亜紀さん監修。
  • ピンポイントで目元や小鼻わきを刺激する“てい鍼しんポインター”&フェースラインや頬など面積が広い部位の筋肉をほぐす“美容鍼ローラー”の2ウェイ仕様。
BEAUTY SOCIAL フェイスアップニードルローラーの詳細はこちら

【5】MTG リファプロ


価格
¥26,180

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  • 広い面を捉えて優しく肌の巡りを整える美容ローラー。

\読者の口コミ/
「肌を吸い上げながら老廃物を広範囲に押し流す感覚が気持ちいい。産後ケアにもおすすめ」(マスコミ勤務・29歳)
「エステの手技みたいに肌に吸いつく感じが好き」(販売員・34歳)
「痛くないので朝晩安心して使えます」(建設会社勤務・26歳)

 

リファプロの詳細はこちら

【6】GMコーポレーション エレクトロン エブリワンデンキバリブラシ

価格
¥198,000

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  • ブラシ形状のピンヘッドから出力される低周波が、頭部のコリや滞った老廃物にピンポイントでアプローチ。
  • 立毛筋を1秒間に約1,000回振動させ、心地よい刺激で頭皮をほぐしてくれる。
初出:小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア&ビューティスポットまとめ

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【7】MTG フェイシャルフィットネス パオホワイト

価格
¥14,080
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  • くわえて振る動きで顔の筋肉を鍛え、気になるたるみやシワをケア。

【8】ビューテリジェンス NEWA リフト プラス

価格
¥75,680
Check
  • サブマイクロ波で本格ケア。
  • 顔のたるみやトーンアップに期待大。

【9】エイベックス・ビューティーメソッド イヤーアップ

価格
¥9,981
Check
  • 先端のチタンが耳周りのツボを刺激し、顔を引き締める。

 

初出:MTG、ヤーマン、イヤーアップ…人気の小顔アイテムを美的クラブが2週間お試し!

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【10】ReFa リファビューテック レイズ ホワイト

価格
¥41,800
Check
  • 肌本来の美しさを呼び覚ます“肌育”美顔器。
  • 肌表皮のケアをするふたつのプレモード、肌深層に働きかけるRF-Wpulseモードの3ステップ。
  • 計5分間で肌の組織力、代謝力、免疫力を育む。
初出:マスクで油断している人多数! 緩んだフェースラインの救世主アイテム5選

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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