流れに沿うのがポイント！「二の腕スッキリ」リンパマッサージ

皆さんは近々、パーティーや結婚式などでドレスを着る機会はありませんか？ まだまだ長袖の出番が多い季節ですが、ドレスを着る機会は突然訪れるもの。そんなとき、普段隠せている二の腕を出すことに抵抗のある方も多いのではないでしょうか。

二の腕のシェイプアップには筋トレが不可欠ですが、同時に血液やリンパの流れをよくするリンパマッサージを行うことでより効率がよくなります。

そこで今回は、二の腕をすっきりみせる、リンパマッサージ方法をご紹介します。

■マッサージのコツ

最初に、腕のリンパの流れを確認しましょう。腕のリンパは、手や前腕の毛細リンパ管を通り、肘にまず集まります。その後、二の腕のリンパと合流し流れていき、ワキのリンパ節へと集まっていくのです。

マッサージは、これらリンパの流れに沿って行うことが大切。また、先にワキの下のリンパ節を撫でてから行うことで、より流れがよくなります。

■腕のリンパマッサージ方法

（1）ワキの下に手のひらを添え、大きく円を描くように撫でます。

（2）肘を軽くまげて、手の平をもみほぐし、手首を通って肘、肩までゆっくり撫でていきましょう。

（3）肩からワキの下に手をスライドさせて、軽くワキ下をプッシュ。（2）に戻り、腕のラインに沿ってマッサージしていきましょう。左右10回ずつ行いましょう。

いかがでしたか？ ボディソープやクリームなどで滑りをよくしてから行ってください。二の腕エクササイズと共に、ぜひリンパマッサージを毎日の習慣にしてくださいね！

初出:美レンジャー  ライター:小林麻利子

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