タイトなパンツもバッチリ☆ ファンクショナルトレーニングですらりとした太ももに
『本当に体が変わる！』と話題のファンクショナルトレーニング。今回は、春までに理想の太ももをゲットしたいあなたにおすすめのトレーニング術をお教えします！
教えてくれたのは……
〈ファンクショナルトレーニング ～太もも編～〉
＼ヒップから爪先まで、下半身全体を鍛えるのが引き締めのカギ！／
【STEP 1】 下半身全体の筋力がアップ！ スクワット 〈10～15回×3セット〉
腕は床と平行に…
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ひざ関節よりも深くしゃがみ込んで！
慣れてきたらチューブを使うのもおすすめ
「足を肩幅分ぐらい開いて、両手をまっすぐ前に出す。お尻を後ろに引くような姿勢から、股関節がひざ関節より下がるまで、深く下にしゃがみ込む。背筋は伸ばしたままで10～15回×3セット行って。ひざが内側に入ったり背筋が曲がったりしないよう注意。これが簡単にできるようになったら、チューブを使って負荷をかけると、運動効果がさらに高まる。」
【STEP 2】 太ももの前面&後面を両方鍛える！ リバースランジ 〈左右10～15回×各3セット〉
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脚は大きく後ろに引いて！
慣れてきたら戻す脚を胸の位置まで振り上げる！
さらに慣れてきたらチューブを活用！
「片方の脚を後ろにグッと大きく引いて、そのとき手は走るような形に。前の方のひざが直角よりも沈み込んだら立ち上がる、という動作を10～15回繰り返す。片脚が終わったら逆側の脚で同様に。これを各3セット。できるようになったら、立ち上がる勢いを利用して脚を上に大きく振り上げて。さらに慣れてきたらチューブを使用するのも◎。太ももの前後を鍛えることで良いバランスに。」
【STEP 3】 内もものたるみを引き締め！ サイドランジ 〈左右10～15回×各3セット〉
両足を肩幅に開いたら、片脚を…
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真横に大きく踏み出す！
慣れてきたら戻す脚を後ろでクロス！
「足を肩幅に開き、両腕は前に出す。真横に大きく脚を踏み出して、ひざが直角になるぐらい沈み込んだら蹴り返すようにして戻る、という動作を左右10～15回ずつ3セット繰り返す。できるようになったら脚を元の位置に戻すのではなく、後ろでクロスさせてしゃがみ込んでから元に戻して。このとき、腰が横を向かないように、骨盤は真正面に向けたままで。内もものたるみもキュッ！」
＼鈴木先生からのアドバイス／
すらりと伸びた太ももを作るには、お尻、太ももから爪先まで、下半身全体を鍛えるのが◎。さらに『リバースランジ』と『サイドランジ』は左右交互の脚で行うのではなく、片方を10～15回連続して行ってから、もう片方を同様に行った方が、それぞれの脚にきちんと負荷がかかるので効果があります
これもおすすめ！
チューブを使うと運動効果が倍増！
鍛えたい部位に合わせて負荷や長さを調節できるのが便利。
adidasパワーチューブ レベル1 ￥3,400（レベル2 ￥3,600、レベル3 ￥3,800もあり） 問プロアバンセ
撮影／資人導（vale.） ヘア＆メーク／遊佐こころ（PEACE MONKEY） スタイリスト／坂下志穂 モデル／磯山さやか デザイン／最上真千子 構成／内田淳子(本誌)
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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