夏に起こりやすい！いつもより太ってみえるのは、「むくみ」が原因かも！原因は運動不足による筋肉量の減少！？

1.腰に手を当てて立つ。肩胛骨を引き寄せ腹筋を引き上げるイメージ。
＼足を大きく開いて／

2.爪先を外側に向けて開き、両ひざが一直線になるのを目指す。
＼ひざが90度になるように腰を落とす／

3.上半身が倒れないように心掛ける。これを5回繰り返す。
＼2の状態で爪先立ちをして5秒キープ／

《コレで解決！その2》
「足首のアップダウン運動」で、ふくらはぎの筋肉を鍛える！

＼腹筋を意識して上に引き上げるように立つ／
＼かかとをできるだけ上げる／

アップダウン運動のコツは、かかとをできるだけ台から落とした状態から爪先立ちになること。爪先立ちをするときは、かかとをできるだけ高く上げて、その状態を10秒キープ。反対にかかとを下げるときは、床すれすれまで下げて。これを3〜5回行う。

さらに！　足の置き方次第で気になる所へ効かす
＼ふくらはぎ全体／

ふくらはぎ全体が気になる人は、両足をピタリとつけて台に立つのがポイント。

＼内ふくらはぎ・O脚／

O脚と内ふくらはぎが気になる人は、台の上にかかとをつけ、爪先を開いて立って。

＼外ふくらはぎ／

外ふくらはぎが気になる人は、台の上に爪先をつけた状態で、内股で立つようにする。

教えてくれたのは…

パーツモデル

金子エミさん

美脚モデルとして知られ、CM出演は100本を超える。雑誌は数百本。独自のパーツケアが注目され、美容研究家、事業家としても活躍中。

皮膚科医

津田攝子先生

つだ せつこ／津田クリニック副院長。豊富な臨床経験に基づいたスキンケア指南や、静脈マッサージに定評あり。監修の津田コスメも人気。

医学博士・管理栄養士

本多京子先生

ほんだ きょうこ／健康と栄養に関するレシピやアドバイスを行う第一人者。著書は60冊を超す。近刊『塩分が日本人を滅ぼす』(幻冬舎刊)

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