ボディケア
2023.2.4

【クイズ】お酒をやめずにやせることは可能?|ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド

Q.「お酒をやめずにやせる」ことは、可能でしょうか?

ダイエットコーチ

計太さん

まず、大前提として、医師からの指示がある人はしっかりと従ってください。確かに、アルコール摂取量ゼロが最も健康的です。アルコール摂取量と総死亡率の関係を見てもそれは明らかです*10

基本的に、お酒を飲めば飲むほど様々な疾病のリスクが高まります。ですが、適量であれば大きなリスクはありません。本当にやめられないという人なら、禁酒すること自体をあきらめて、適量を知り、付き合い方を考えることも一つの作戦です。厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、節度ある適度な飲酒量は1日平均純アルコールで約20g程度。


上の図が目安です。

「やせたいけど、お酒も飲みたい」という人は、週1~2日程度にしてください。アルコールの分解中は、肝臓での脂質代謝も止まるので、やせにくくなります。適量を守って、頻度を減らしましょう。

また、時間も大事です。アルコールの代謝にも時間がかかります。さらに寝ている間はアルコールの代謝が遅くなってしまうので、なるべく早い時間に飲酒を終えることがベターです。目安は22時までとしましょう。

また、アルコール摂取量を減らすには、まずはノンアルコール飲料に、次は炭酸水に置き換えてみるのも手。今より少しでもアルコール量が減れば、作戦は成功です。

 

参考文献
10.2018 Sep 22;392(10152):1015-1035. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31310-2. Epub 2018 Aug 23.
Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016

 

ダイエットコーチ

計太さん


『ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド』 著/計太
発行/小学館 定価/1595 円(税込) ページ数/176P

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撮影/藤岡雅樹さん

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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