フォームローラーで、無理なく腰をほぐすやり方【プロ実践】

【人気ヨガ講師が実践！】フォームローラーを使った腰ほぐしのやり方をご紹介します。女性は腰周りに贅肉がつきやすく、実は背中と同じぐらい筋肉がこり固まった部位なんです。ちょうどいい刺激で毎日少しずつほぐしてあげることで、やわらかい腰を手に入れていきましょう。

EDIT： 美的.com編集部

美的.com編集部

2001年に小学館が創刊した美容専門誌『美的』の公式WEBサイト『美的.com』と、全ての公式SNSを運営しています。美容を愛し、トレンドにも敏感な20～30代のエディターが多く在籍。コスメはもちろん、イベントやビューティアイコンの最新情報をどこよりも早く詳しく発信しています。コスメマニアによる丁寧でわかりやすい全色スウォッチが好評で、選りすぐりの新作コスメを深掘りしたニュース記事制作が大得意。動画編集にも注力し、公式YouTubeを毎週水金の夜20時に更新中です。

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＼教えてくれたのは／

ヨガ講師

密山 礼巳さん

ヨガを通して、頑張る女性をサポートするためインストラクターに転身。体をほぐすことで、気になる見た目のハリだけではなく、肩こりや腰痛まで解消されたことから「究極のほぐしヨガ」を考案。多忙だった自身の社会人経験を生かして「短時間でできるほぐし」をレッスンやSNSで積極的に発信中。

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【動画はこちら】

【腰まわりほぐし】腰肉のコリをとる

STEP１：ひざを立て、ローラーを腰の後ろに置き、ひじをつく

ひざを立てて、脚は腰幅にセットします。
ローラーを腰の後ろに置き、ひじをつきます。

STEP２：左のひじをついたら、腰の後ろにローラーを置き、前後に揺れる

左のひじをついたら、腰の後ろにローラーを置き、前後に揺れていきます。
深い呼吸を繰り返し、ローラーと身体をなじませていきます。

ズレてきたら、ローラーの位置はいつでも調整してOK！
自分が心地いいと思う場所にセットしてください。

【わき腹ほぐし】筋肉の緊張をほぐす

STEP１：身体を左側に向け、くびれの部分にローラーを置く

身体を左側に向けて、くびれの部分にローラーを置きます。

STEP２：左の足でマットを押すように、ローラーを転がす

左の足でマットを押すようにして、コロコロ当てていきます。
上の手でローラーを転がしてもOK。

下のひじで床を押して、胸を高い位置に

ローラーが肋骨に当たらないように気をつけて

STEP３：上半身を上下に動かして、動きを繰り返す

下を向いたり上を向いたり…を繰り返します。
息を吐きながら下、吸いながら上を向くように意識して。
この中で自分のどこが凝っているのかを探します。
特に痛かったところで止めて、転がしていきましょう。

STEP３：反対側も同様に、【腰まわりほぐし】から行う

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。