ボディケア
2022.5.15

背中がほぐれる!座ったままできる「カチカチ肩胛骨リセットストレッチ」

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スマホやPCを長時間使用している人に緊急アラート! 首が前に出て、背中は丸まる「亀化」現象が起こっている可能性大。放置すると、体型がくずれていくだけでなく、顔のたるみなどほかの部分にも影響が出てくる危険が。いつでもどこでもできる簡単ストレッチで、上半身の重みが解消して。

伸ばすだけ!カチカチ肩胛骨リセットストレッチ

腕を回すだけなのに、背中がみるみるほぐれる

「うかつにも猫背で過ごしてしまった!というときは、こり固まった肩胛骨周りの筋肉を回してほぐすストレッチを。腕を回すだけで背中がみるみる緩んで、上半身の重みが解消され、顔色も明るくなります」(エイジングデザイナー 村木宏衣さん)

この悩みにおすすめ

Check
  • 肩がもりっとしている
  • 背中が丸まっている
  • くすみ
  • 背中のハミ肉

STEP1|手を組み頭の上へもっていき、両腕で丸を作る

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足を肩幅に開いてから、イスに浅く座る。背筋を伸ばして顔を正面に向け、頭の上で手のひらが下になるように手を組む。四角ではなく、丸になるよう、腕を外側へ広げる。

STEP2|腕を肩胛骨から動かすように、頭の上で回転させる

8秒×3SETずつ
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顔は1の正面のまま、頭の上で円を描くように回転させる。肩胛骨から腕を動かすように意識し、力まないようにしながら8秒かけて1回転させて3回行う。逆回りの際も同様に行う。

STEP3|手のひらをひっくり返して上にし、頭の上で回転させる

左右8秒×3SET
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手のひらを上にして、1同様に丸を作ってから、2同様に肩胛骨から腕を動かして回す。8秒かけてゆっくりと回転させ3回行ったら、逆回りも同様に行う。自然な呼吸を意識して行うのが◎。

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

エステ・整体院・美容医療クリニックでの勤務を経て確立した、「村木式整筋」メソッドが大人気。最新著書は『10秒で疲れがとれる 奇跡の目元ほぐし』(主婦の友社)

『美的』2022年6月号掲載
撮影/深山徳幸 ヘア&メイク/小松胡桃(ROI) スタイリスト/河野素子 モデル/朝香りほ 構成/むらなかさちこ

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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