【肌の乾燥】に効くアイテム・レシピ【19選】│かゆみの原因を知って、化粧水と食で身体の内外から潤いをキープ

肌 乾燥。つらいかゆみで肌荒れが…とお悩みの女性にとって、毎日のスキンケアは肌のかゆみからくる痛み・化粧水の刺激など、悩みの種は多いはず。そんな刺激に弱いお肌でもみずみずしく潤いを浸透させて、肌をバリアしてくれる化粧水をラインナップしました。また、かゆみの原因を知って、普段のスキンケアや食べ物を見直し、肌の乾燥を解消する体作りのヒントもご紹介。肌改善レシピも。

【目次】
・肌の乾燥に効く化粧水
・【肌の乾燥】かゆみの原因を知って乾燥ケア
・【肌の乾燥】食で体の内側から乾燥ケア

肌の乾燥に効く化粧水

保湿力&浸透力の高いアルコールフリーの化粧水で肌の奥まで潤して

（A）アクセーヌ│モイストバランス ローション
360ml　￥5,500
内部まで潤す持続型保湿化粧水。保湿成分を超微細化しカプセル化しているので、高浸透&潤い持続力抜群。

（B）花王│キュレル エイジングケアシリーズ 化粧水[医薬部外品] 140ml　￥2,300(編集部調べ)
乾燥による小ジワやハリのなさが気になるアラフォー肌も満足の使用感。大人肌も満足の高い保湿とろみタイプ。

（C）SSC│エルボ ローション
200ml　￥7,500
カミツレ花エキス×ローズマリー葉エキス配合で、元気のない肌もイキイキと。植物成分で敏感肌でもハリツヤアップ。

（D）佐藤製薬│ユリアージュ サーマルモイストローション
250ml　￥2,700
保湿効果を担う天然ミネラルが豊富な独自の温泉水を配合。温泉水×ヒアルロン酸で深くまで潤す。

（E）全薬工業│アルージェ モイスチャーミストローションII(しっとり)[医薬部外品] 150ml ￥2,300
敏感肌を優しく潤す微細ミスト状。セラミドを補い、自ら潤いを生み出す力をサポート。

敏感肌を3日で整える近道スキンケア！行うべき“過乾燥のケア”4か条

天然のバラの贅沢な香りでベスコス1位！オーガニック化粧水

ジュリーク│ローズミスト バランシング
2017年間読者 ベストコスメ【ナチュラル＆オーガニックスキンケア ランキング】1位
￥4,500
自社のハーブ農園で育てたアンティークローズの花びらを、1本のボトルに約8,000枚も使ったミスト化粧水。どんな肌質にも対応できる安心感、保湿、収れん、鎮静などオールマイティに使える機能性。そしてなんといっても、ずっと階でいたくなる天然のバラの贅沢な香りに癒されて。

ローズミスト バランシング

肌荒れの原因・毛穴つまりを解消して柔肌に

2017年間賢者 ベストコスメ【化粧水 ランキング】3位

イプサ│クリアアップローション
150ml　￥3,500
過剰皮脂と乾燥が原因で角層が重層化することに着目した化粧水。2種の重層化タイプ別に適したほぐしアプローチによって、肌に負担をかけず、不要な角層をすっきりと取り除く。透明感にあふれた柔らかくもっちりとした肌へと導く。

美容賢者・河北 裕介さん
「ゴワつきや毛穴詰まりが解消され、柔肌に生まれ変わります。」

クリアアップローション

メイク仕上げや化粧直しに敏感肌用のミスト化粧水

d プログラム│アレルバリア ミスト
57ml　￥1,500
肌を守るオイル層とうるおいを与える化粧水層の2層が混ざり合い、瞬時にみずみずしい肌へ導くミストタイプの敏感肌用化粧水。日中の肌を守りながら、化粧もちをアップ。また、肌に悪影響を与える空気中の微粒子汚れからデリケートな肌を守り、保護するアレルバリアテクノロジーを搭載。皮脂崩れ防止成分がベースメイクのもちを高めます。もちろん素肌に使ってもOK！

乾燥・花粉の季節の救世主！d プログラムより敏感肌用ミスト化粧水登場

乾きやすい肌をすみずみまで潤しキメを整えて

江原道│オリエンタルプランツ 五能ローションⅠ〔ノーマル肌〕／五能ローションⅡ〔乾燥肌〕
各150ml（約1.5ヵ月分）　各￥3,800
肌になじませた瞬間、なめらかに浸透する保湿化粧水。角質層のすみずみまでうるおす、五能エキスとミネラルを含むハス根水（整肌成分）配合。キメをふっくらと整え、乾きやすい肌にうるおいの保護膜を形成。乾燥や肌荒れから肌を護ります。

江原道 オリエンタルプランツ 五能ローションⅠ〔ノーマル肌〕／五能ローションⅡ〔乾燥肌〕

プチプラ×オーガニック化粧水で肌にやさしく潤いを

無印良品│オーガニック保湿化粧液
200ml　￥1,658
乾燥が気になる肌をしっとりと保つ、無印良品のオーガニック保湿化粧水。カミツレ（カモミール）、ラベンダーほか、セージ、ホホバ、セイヨウハッカといった8種のオーガニック植物性エキスと、オーガニックのアロエベラ液汁をうるおい成分として配合。肌荒れを防ぎ、キメを整えて。

無印良品の化粧水を全種紹介！ニキビには？毛穴には？新発売のクリアケアなど悩み別おすすめも解説

【肌の乾燥】かゆみの原因を知って乾燥ケア

皮膚科の専門医に聞いた！肌 乾燥のかゆみの原因

季節の変わり目で寒暖差が激しい季節は、自律神経が乱れ血行不良になりがちで、肌荒れを起こすことが多々あります。
自律神経とは、《自分の意識によらず体の機能をコントロールしてくれる神経のこと》で、戦闘モードの【交感神経】とリラックスモードの【副交感神経】の2つで構成されており、必要に応じて自動的に切り替わります。

『青山ヒフ科クリニック』の亀山孝一郎院長に聞いた、乾燥によって起こりやすい肌トラブルの主な原因。

「交感神経には血管を収縮させる働きがある上、血液は主に筋肉に流れ込むようになるため、自律神経のバランスが崩れると、皮膚を含めた脳や心臓以外の組織への栄養・酸素供給がおろそかになります。このような状態が長く続くと、体の一部は血行不良の状態が続いていることになってしまいます。」

「そのほか、外気の乾燥や自律神経の乱れにより血行不良になり、ターンオーバーが乱れ、角層が剥がれたり、水分不足で細胞間脂質が減少するなどのさまざまな理由で、体内にアレルゲンが侵入しやすくなると、アレルギー性の皮膚の炎症が発症しやすくなります。」

シワやニキビは血行不良が原因？医師が解説「冬に肌トラブル増」なワケ

肌の乾燥はお風呂上り30分以内にケア

「保湿ケアでいちばん大切なのは塗る量。目安は、指先から第１関節分が両手のひら分の面積（指先から第１関節＝両手のひら分の面積）。１日２回のケアがおすすめ」（千春皮フ科クリニック院長・渡邊先生）

（左）ピエール ファーブル ジャポン│アベンヌ トリクセラプラス エモリエントクリーム
194g　￥3,200
24時間保湿効果が持続。

（中）花王│キュレル ローション［医薬部外品］
220ml　￥1,300（編集部調べ）
潤浸保湿セラミド機能成分やユーカリエキスの潤い成分配合。角層の深部までスムースに潤す。

（右）ファンケル│FDR 乾燥敏感肌ケア ボディミルク
60ml　￥1,500
独自のスキンバリア成分で乾燥敏感肌を保護。

お風呂上がりのボディケアは30分以内でOK！一息ついてからボディ＆心を潤して♪

繰り返すカサつき・かゆみ・赤みと決別する保湿美容液

ドクターフィル コスメティクス│フォルミュール バリアミン QQ
50g　￥3,500(編集部調べ)
保湿をしているのに何度も繰り返す肌あれを、根本から即効的にアプローチする集中ケア美容液。保湿成分や抗炎症成分、数種類のビタミン類配合で、肌あれの原因である乾燥と炎症を同時にケア。とことん肌に優しい処方も◎。

フォルミュール バリアミン QQ

ニュージーランド発・マヌカハニーで肌トラブルを抑える

リビングネイチャー│マヌカハニーインテンシブジェル　50ml　￥4,400
リビングネイチャー│100％ ピュアマヌカオイル　10ml　￥3,600

（左）マヌカハニーを贅沢に配合した ジェル状 保湿美容液。《奇跡の癒し成分》とも呼ばれている《マヌカハニー》が、疲れた肌・乾燥した肌をレスキューケア。モチモチ感とサラサラ感のバランスが良く、幸いにも 香調は グリーン系の ビターノート。オールスキンタイプ用で、ニキビや毛穴が気になる肌にも◎。

（右）ニュージーランド産 マヌカオイル100％の美容オイル。肌を癒し、鎮静する効果が高く、しかもトラブル肌に優しい使い心地。肌になじませても、乳液やクリーム類にブレンドして使ってもOK。

【大高博幸さん連載 Vol.354】　早くも 夏枯れ・干からび肌！？　アトランダム Q & A × 2　NO.63

【肌の乾燥】食で体の内側から乾燥ケア

たんぱく質食材は潤い成分の宝庫！体の中から潤いチャージ

「乾燥が気になる季節、潤いを保つには《肌の新陳代謝》が大切です。それに欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となる《たんぱく質》です。」と管理栄養士の牧野直子さん。

たんぱく質食材に含まれているのは…
《コラーゲン》 細胞にハリを与える。
《ヒアルロン酸》 細胞内の水分を保持する。
《イソフラボン》 女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
《ビタミンB6》 細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ。
《ビタミンB2》 脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ。
《ビタミンA》 粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。

「《コラーゲン》は皮や骨に多いので、手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰がおすすめ。《イソフラボン》は大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロに豊富。乳製品からは《ビタミンA・B2》がとれます。」　さらに野菜を少しプラスすればグンと効果がアップ。

外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない！　食べて潤う「うるぷる美人」レシピ

ビタミン含有量トップクラス！《パセリ》レシピ3選

【パセリとタコ、カマンベールのマリネ】
体内にプールできないたんぱく質（タコ、チーズ）の吸収を促すビタミンＣ（パセリ）との組み合わせ。火を使わないから簡単。

◇材料（1人分）
パセリ…1/2束（約25g）、ゆでダコ…1/2本（約50g）、カマンベールチーズ…1/3個（約30g）、A［にんにくのみじん切り…小さじ1/2、ケッパーの塩漬け…大さじ1（水で戻して刻む）、オリーブオイル…小さじ2、レモン汁…小さじ1］

◇作り方
（1）ボウルにパセリの葉をちぎり、Aと合わせて和える。しんなりするまで少し置く。
（2）タコはそぎ切り、チーズは薄切りにする。
（3）器に1と2を盛り、好みでレモン（分量外）を添える。

【パセリバターライス】
お酒＋糖質は太りやすいけど、ごはんでシメたいならこれ。ごはんを半量にしてパセリでかさ増した美的メシ。

◇材料（1人分）
パセリ…1束（約50g）、麦ごはん…100g（茶碗に軽く1杯分）、バター…小さじ1、A［アーモンド…8粒（刻む）、塩・粉山椒…各適量］

◇作り方
（1）パセリは太い茎も葉も細かく刻み、フライパンを熱してバターを入れ、パセリを炒める。
（2）1のかさが減ってきたら麦ごはんを入れて混ぜる。Aを加えて全体を炒め合わせる。

【パセリと焼きなすのヨーグルトサラダ】
焼きなすの香ばしさをヨーグルトでまろやかに包んだ、ツウ好みの1品。ビタミンＣ効果でヨーグルトのカルシウム吸収量を底上げ。

◇材料（1人分）
パセリ…1/2束（約25g）、なす…1本、A［プレーンヨーグルト…大さじ4、下ろしにんにく… 小さじ1/3、塩…少量］

◇作り方
（1）パセリは葉の部分を食べやすい大きさにちぎる。茎のかたい部分を除く。
（2）なすは皮に竹串で穴をあけ、魚焼きグリルなど焼き網になすをのせ、強火にかける。時々返しながら全体を焼く。表面が黒焦げになったら、ヘタを取って皮をむき、身を縦に4～6等分に裂く。
（3）ボウルにAを合わせ、1と2を加えて和える。

旬をまるごと！ 家呑みごはん #1｜ビタミン含有量は野菜の中でもトップクラス！『パセリ』

ハトムギ×亜麻仁油で肌のコンディションを整える

ハトムギは楊貴妃も愛したといわれる美肌食。そこ肌トラブルの改善を期待できる亜麻仁油とフレッシュな野菜を加えて、サラダにしてみ肌の内側からみずみずしい肌に。

◎注目食材1 「ハトムギ」の効能
肌の新陳代謝を高める働きがあるハトムギ。たんぱく質、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンB1などが豊富。利尿作用もあるので、肌あれやむくみも改善。

◎注目食材2 「亜麻仁油」の効能
アトピーやニキビ肌のサポートに期待が高まるα-リノレン酸（ω３脂肪酸）を多く含んでいる。ただし、加熱に弱い性質をもつのでサラダのドレッシングなど、生で摂取するのが◎。

◇材料（4人分）
ハトムギ…１/２カップ、大根（角切り）…20ｇ、赤パプリカ（角切り）…１/２個、黄パプリカ（角きり）…１/２個、きゅうり（角切り）…１/４本、紫キャベツ（角切り）…20ｇ、にんじん（角切り）…20ｇ、レーズン…20ｇ、亜麻仁油…大さじ１、塩…小さじ１/２、レモン汁（酢でも可）…小さじ２
◇作り方
（1）ハトムギをボウルに入れ、水でよく洗う（一晩水につけておく）。

（2）鍋にハトムギと３倍量の水（分量外）を入れ、塩を一つまみ（分量外）加える。中火にかけて蓋をし、沸騰したら弱火に。蓋を少しずらして、水がなくなってやわらかくなるまで約30分火にかける。指でかたさを確認して、好みのかたさになるまで火にかける。
（3）水気をしっかりとばして火から下ろし、蓋をしたまま10分蒸らす。

（4）大根、赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、紫キャベツ、にんじんを角切りにする。
（5）ボウルに大根、きゅうりを入れ、塩で軽くもみ、水気を取る。
（6）別のボウルに亜麻仁油、塩、レモン汁を入れて混ぜる。３のハトムギ、４・５の野菜、レーズンを加えて和える。

木下あおいのお薬ベジ★ごはん（3） あっさりして止まらないおいしさ ハトムギサラダ・亜麻仁油和え

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。