あごのたるみが気になる人へ！簡単にできるセルフケアを紹介

あごのたるみが気になる方必見！この記事では、顔の下半分が緩みやすい丸顔さんにおすすめのあごのたるみ解消マッサージをはじめ、綿棒を使ったセルフケアや、40代以降におすすめのたるみケアメゾットを紹介します。自分でできる簡単ケアばかりなので、毎日の習慣に是非取り入れてみてください♪

EDIT： 美的.com編集部

美的.com編集部

2001年に小学館が創刊した美容専門誌『美的』の公式WEBサイト『美的.com』と、全ての公式SNSを運営しています。美容を愛し、トレンドにも敏感な20～30代のエディターが多く在籍。コスメはもちろん、イベントやビューティアイコンの最新情報をどこよりも早く詳しく発信しています。コスメマニアによる丁寧でわかりやすい全色スウォッチが好評で、選りすぐりの新作コスメを深掘りしたニュース記事制作が大得意。動画編集にも注力し、公式YouTubeを毎週水金の夜20時に更新中です。

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丸顔さんにおすすめ！あごのたるみ解消マッサージ

たるみやシワ、コケ、etc. 顔の形によってエイジングサインが出やすいパーツが違うってご存知ですか？『美的』2026年5月号では、丸顔・面長・ベース顔のタイプ別に、未来の老けリスク対策をご紹介。ここでは、丸顔さんにおすすめの「あごのたるみ」ケアをピックアップして紹介します。

■教えてくれたのは....

エステティシャン

瀬戸口 めぐみさん

MEM Director & CEO。化粧品ブランドで長年ブランドディレクターを務める傍ら、すご腕のエステティシャンとしても活躍。2021年の秋に独立。大人の肌変化＆対処法を知り尽くす、頼もしい存在。

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■教えてくれたのは....

東京皮膚科・形成外科 総院長

池田欣生先生

日本形成外科学会 専門医。ダウンタイムが少ない手術を追求する人気医師。医学オタクで、美容マシンの開発や、新ジャンルの研究も常に行っている。顔の造形の変化についても詳しい。

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まずは「丸顔タイプ」の特徴をチェック

ふわっとした曲線が愛らしく親しみやすい♪
頬がふんわり、骨感を感じない円に近い顔のシルエット。卵形よりも横幅が広いのが特徴。柔らかく愛らしい印象なので、若見え率も高し。歯ぎしりを繰り返していると、将来ベース形に近づいていくことも…。

「あごのたるみ」は指で流してスッキリ！

顔のたるみが最終的に集まるのがフェースライン。「あご裏のたるみは加齢で出るものでしたが、スマホでの前傾姿勢の人が増え、20代でもたるみがある人も！ あご裏は重力で常に緩みがちなので、老廃物がたまらないよう流して、スッキリさせておきましょう」（瀬戸口さん）

指を交互に滑らせる
親指の腹を使って、あごの中央から耳下まで交互に指を滑らせる。両指を使って、交互に10回ずつなぞってむくみを流す。

＼リズミカルに動かすと楽しくて気持ちがいい！／

なめらかだけどベタつかないものがマッサージに最適！

ご機嫌でマッサージを楽しむなら、こだわりたいのが使用感。ベタつかずスルーッと肌にとろけて、ぷりっとした肌に導くのがこれ。

＼うっとりケアで肌も心も満たされよう！／

ディセンシア ディセンシー ブライトリフトクリーム［医薬部外品］

美白、たるみ、高保湿肌あれのケアがかなう。

メム エンリッチ クリーム

ハリと弾力を与え、上向きの肌へ。

綿棒で押すだけ！口やあご周りの筋肉を刺激してリフトアップ

悩む方も多い「フェースラインの緩み、二重あご」。口を動かさなくなったことで、たるんだり緩んだりが進行中。美容アナリスト・奈部川貴子さんは「口の動きに関わる口輪筋や、かむときに使う咬筋などのポイントを刺激して」とアドバイス。ここでは、綿棒1本でできるリフトアップ方法を紹介します。

■教えてくれたのは....

美容アナリスト

奈部川貴子さん

美容ジャーナリストとして活躍する中、“反射区”や鍼灸などを組み合わせた独自メソッドを確立。東京・千駄ヶ谷でサロン『KAOYOMI』を主宰し、セルフケアスティックも開発。無料のzoomツボ押しレッスンも定期開催中。

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口やあご周りの筋肉を刺激してリフトアップ！

＼1か所につきゆっくり5秒間押しましょう。顔の左右均等に刺激を／

＼綿棒押しの前にやっておくとさらに効果アップ／

あご先をチョキの人さし指と中指の第2関節で挟み、そのまま口角横まで押し流す“チョキマッサージ”を。摩擦を避けるため、オイルかクリームを塗ってから左右各4回行って。

鼻と上唇の間にボールペンを挟むのも有効。30秒間キープを3セット。フェースラインの筋肉が引き上がるので、気づいたときにトライ！

FACE MAPPINGで押すべきポイントをチェック

【オレンジ】かむことで咬筋のくぼみが感じられるポイント

下あごの骨の上で咬筋の凹みを感じるところ。
「ここを動かしていないと口角が下がり、輪郭のぼやけやたるみ、法令線の原因になります」（奈部川さん・以下「」内同）

【グリーン】フェースラインをたどり、指が止まる部分をプッシュ

下あごを指でなぞるとちょっとくぼんだ部分。
「口角を下に引っ張り下げてしまう口角下制筋の付着場所。ここをほぐすと輪郭がキレイに」

【パープル】ゆるんで二重あごになる部分をプッシュ

顔の中心上で、二重あごとなってたぷつく部分を綿棒で押すと引き締まります。
「先に親指と人さし指であごを挟み、親指でもむのも効果的」

【ピンク】かむことで咬筋の膨みを感じるポイントが目安

歯を食いしばったときに隆起する、下あごの骨の角から親指幅分斜め前にあるポイント。
「フェースラインのたるみや二重あごの引き締めに効果大です！」

【水色】口元の“脂肪取りツボ”。頬のぽってり感を軽減
口角の横で、親指幅1本分外側。口角から耳たぶに向かって走っている筋肉“笑筋”を刺激。
「口笛を吹いたりストローで吸う動きをする頬筋を刺激することで、頬がシャープに」

40代以降におすすめ！「美AGO式」たるみケアメソッド

ふと気づけば、顔の下半分が大きくなっている？フェースラインに左右差が？そんな顔だちの変化はエイジングのせいだけではなく「口腔内バランス」が原因かも。ここでは、40代以降の大人向け美容専門誌『美的GRAND』で紹介された「美AGO式」たるみケアメソッドのやり方を紹介します。

■教えてくれたのは....

福井陽子先生

歯科医師・歯学博士。延べ18,000人の臨床経験を生かした「美AGOメソッド」を提唱するなど、医療と美容の融合を目的とした啓蒙活動に邁進。現在はクリニカルサロンも開設し、有名人の診療も多く担当する。

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グラン世代のたるみは肌の弾力やハリの低下の影響だけではなかった

「私はグラン世代ど真ん中ですが、顔だちの変化の中でも特にフェースラインのたるみやモタつきが気になっていて…。マッサージしたり、エステにも行くのですが、効果を感じにくくて」（ライターＮ）　

「一般的に40代以降のたるみは、加齢でコラーゲン線維やエラスチンが減少し、肌のハリが失われることによって起こるといわれています。でも、実はいろいろな原因が複雑に絡んでいることが多い。ひとつは『骨の萎縮』です。加齢からくる様々な要因であごの骨の水分が減少したり、骨格筋が衰えてくると、あご周りの皮膚が余ってたるんでしまいます」（福井先生）

「え⁉　骨って萎縮するんですか？　知りませんでした…」（ライターＮ）

「そうなんです。さらにコロナ禍のマスク使用がきっかけで表情筋をあまり使わなくなった、リンパ管の衰えで顔の老廃物の排出がうまく行かずにむくむ＝フェースラインがモタつく…などの要因もありますね」（福井先生）

「全部当てはまっている気が…」（ライターＮ）

「そして、これが盲点なのですが、実は口腔内のバランスが崩れて下顔面のたるみやエラ張りを助長しているケースも多いんです」（福井先生）

「口腔内のバランスがたるみの原因？　考えたことなかったです」（ライターＮ）

「下顔面はあご関節の周りの筋肉によって動き、関節円板というクッションがあることで前後左右にスムースに動かすことができます。ところが、歯ぎしりや食いしばりによって無理な力が加わったり、歯周病などの影響でかみ合わせに不具合が出ると、あご関節に負担がかかって間接円板が変形する、筋肉がガチガチに固まるなどの悪影響が。これが下顔面のたるみやゆがみ、エラ張りなどの見た目の悪さにつながります」（福井先生）

Q．下顔面とは？

顔を縦に3分割したときの、鼻の下からあご先が下顔面。あご関節のその周囲の筋肉の使い方が見た目に影響！

「そうなんですね。私も寝ている間の食いしばりがひどくて、朝起きてあごが疲れているときが…（涙）。かかりつけの歯医者さんにも、歯がすり減っていると指摘されて、マウスピースを作りました」（ライターＮ）

「私の患者さんにも就寝中にマウスピースを使っている方は多いです。歯と歯の接触を防ぐという点では有効ですが、筋肉の刺激で交感神経が優位になるので、過緊張を招いて寝つきを悪くしたり、たるみを助長する場合もあるんです」（福井先生）

＼歯の欠損を放置するのはたるみのもと！／

抜歯や歯周病などの影響でかみ合わせが悪くなると、口内のバランスが失われてシワやたるみが深刻化。

「どうすればいいのでしょうか」（ライターN）

「あごを意識的に緩めるトレーニングを普段から取り入れてみましょう。歯科の知識に美容の視点を融合する『美AGO式』メソッドでは、舌や歯を正しいポジションに置きながら〝ごっくん〟と飲み込む動作を習慣づけるだけで、無意識にあごに力が入ってしまうことがなくなり、フェースラインもすっきりしてきます。いつでもどこでもできますし、リラックス効果も高いので、ぜひ試してみてください」（福井先生）

あなたは大丈夫？フェースラインのくずれ原因チェックリスト

当てはまる数字が多い人はココに注意！
【1】が多い人は「たるみ」
【2】が多い人は「顎関節症」
【3】が多い人は「エラ張り」
【4】が多い人は「ゆがみ」

目指すはいくつになってもシュッとしたフェースライン！「美AGO式」たるみケアメソッド

美AGO式たるみケアメソッドにグラニストの高橋佐知さんがトライ！ ポイントは、側頭筋や頰筋など上顔面の筋肉を使って、あご周りは緩めること。舌の位置も大切です。感覚をつかめるまでは鏡を見ながらやってみましょう。

（1）あごの力を抜く

上下の歯の間は2～3mmあけて
下あごと舌の力を抜いて、下顔面をリラックスした状態に。唇は少し開けても閉じてもかまいませんが、上下の歯は2～3mm離れた状態にします。

（2）唾を飲み込む

舌骨筋を鍛えてあご下すっきり
唾、または水を「ごっくん」と飲み込みます。そのとき、自然に舌は上あごにぴったりついた状態になるので、そのままキープします。

（3）そのまま深呼吸

鼻呼吸で副交感神経を優位に
舌を上あごにつけたまま、あごの力を抜いて唇を閉じます。鼻からゆっくり深呼吸。副交感神経が優位になって幸せホルモンも放出！

（4）耳と側頭筋を動かす

上顔面の筋肉を動かしてほぐす
唾を飲み込むときに動く側頭部に意識を向け、動かします。あごの力は抜いて、耳と側頭筋を上後ろ方向に引っ張り上げるイメージで動かします。

（5）あごの力を抜いてスマイル

頰と耳の筋肉を意識して笑顔を作る
あごの力は抜いたまま、頰の筋肉を引き上げてスマイル。このときに歯と歯が接触してしまうとよけいな力が入ってしまうので、2～3mm離します。

普段から心掛けたい美AGO式ルーティン

歯や舌の正しいポジションに気を配るだけで、あごが余分な力から解放されて輪郭が整ってきます。

其の一：できるだけ歯と歯を接触させない
上下の歯をカチカチさせたり、かみ締めるのが常態化すると、歯に負担がかかる上、あごの筋肉は常に緊張状態に。食事以外の時間はなるべく歯と歯に隙間をあけましょう。

其の二：意識して唾を飲み込むようにする
唾をごっくんする際、あごの力が抜けていると側頭部の筋肉が「とくん」と脈打つように刺激されるのがわかるはず。この〝動く感覚〟がリラックスにつながるので覚えましょう。

其の三：声を出すときは舌の位置に注意する
舌で歯を裏からぐいぐい押す無意識のクセがあれば、歯並びに影響するので改善を。声を出すときは、下の前歯の裏に舌先をチョンとつける位置でリラックス。声の通りも良くなります！

其の四：たるみケアメソッドは保湿をしながら行うと効果的
朝晩のスキンケアタイムは、美AGO式メソッドのチャンス。美容液などで肌を保湿＆マッサージをしながら行うことでリラックスでき、顔の筋肉もほぐれやすくなります。

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＼自分で筋肉を動かせるようになるとフェースラインが変わってきます／

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