【夏バテに関するQ&A 8問】夏バテになる原因は？ 夏バテ撃退のおすすめエクササイズは？etc.
疲れ、熱中症、胃腸バテ…暑さで体力を消耗しやすい夏。さらに、外と室内の気温差によって体調も乱れがち。元気に夏を乗り切るには？
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Q1.夏バテになるのはどんなことが原因？
A.内臓の冷えや自律神経の乱れ
「エアコンの利いた室内に長時間いることの多い現代人の場合、夏バテの原因は外気の暑さよりも内臓の冷え。また室内外の激しい温度差に体がついていけず、体温を調整する自律神経が乱れることも一因です。さらにストレスや睡眠不足も大いに関係しています」（石原新菜先生）
Q2.外とオフィスの温度差にどっと疲れます。解決法はありますか？
A.室内で冷えないようにインナーを増やしましょう
「外とエアコンの利いた室内では、温度差が10℃以上あることも。体がバランスをとろうとエネルギーを使うため、疲れやすくなります。自分で調整しやすい室内で、冷えすぎを防ぎましょう。体の芯から冷えないように、インナーを増やしましょう。保温性と通気性を考えると、シルク素材がおすすめ」（新井さん）
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Q3.暑さ疲れを翌日にもち越さない方法を教えてください
A.寝る前に汗をかいてリセットすることが大事
「日中に汗をかいて疲れている体は、もう一度汗をかくことでリセットできます。お風呂や酵素浴がおすすめ。酵素浴なら15分でしっかり汗が出て、30分程の休憩中に2次発汗して出し切れます。体を温めて寝ると安眠につながり、疲れも取れやすくなります」（新井さん）
女性専用の発酵温浴施設『nifu』は、電気やガスを使わずに、自然の発酵熱を利用。ヒノキの香りが広がるフワフワのパウダーで体が芯から温まる。都内には六本木や新宿三丁目のほか4か所、神奈川、千葉、大阪にも。
Q4.水分をとりすぎてかえってだるい。夏の水分補給のコツは？
A.1回100mlの常温水をこまめに飲んで
「水分をとりすぎると水はけが悪くてだるさを感じます。普通の人は1回に100mlくらいの量を、のどが渇く前に飲むといいでしょう。のどが渇いたと感じたときは既に熱中症のリスクが高まっています。“こまめに少量”を心掛けて」（長谷川あかりさん）
Q5.夏バテしないための部屋の温度と湿度の目安は？
A.室温は25～28℃、湿度は30～50％がベスト
「エアコンで設定した温度と実際の室内の温度は異なることが多く、湿度によっても体感温度は違います。温湿度計を準備して、温度は25～28℃、湿度は30～50％になるように調整を。サーキュレーターで空気を循環させると、温度が高めでも涼しく感じます」（石原先生）
Q6.夏バテを撃退するエクササイズは？
A.うさぎのポーズで血の巡りを良くして！
「夏バテは、室内外の温度差で自律神経が乱れることによって起こる疲れ。自律神経を整えるには、代謝を上げることが近道で、代謝を上げるには、体の向きを逆さにするのがいちばん。頭を心臓より下にすると、血液が巡って代謝がアップします」（西林さきさん）
＼横から見るとうさぎの形に／
（1）正座をしたら、おでこを床につけて、両手をパーに広げて顔の横に添える。
（2） （1）の体勢からお尻を上げる。みぞおちを背中に寄せるように背中を丸めて。1セット15～20秒かけて行う。
Q7.だるさがひどいのですが、病院に行くなら何科に行くべき？
A.内科へ。点滴などの治療をしてもらえます
「夏バテでひどくだるかったり、体調不良が続くときは内科を受診しましょう。体のミネラル不足がだるさの一因になっているので、まずは生理的食塩水の点滴でミネラルを補給します。脱水症状を起こしている熱中症の場合も、水分補給と点滴で治療します」（石原先生）
Q8.夏バテ知らずの体になるためにおすすめの運動は？
A.入浴前にスクワット30回を習慣に！
「全身の筋肉の7割を占める下半身を動かす運動がおすすめ。筋肉がついて血流が良くなり、体温も上がります。入浴前のスクワット30回を習慣にすれば夏バテも冷えバテも一掃！」（石原先生）
『美的』2024年8月号掲載
撮影／柴田フミコ（モデル分）、島村 緑（西林さん分）、川上輝明（bean ／静物・長谷川さん） ヘア＆メイク／サカノマリエ スタイリスト／程野祐子（人物）、大島有華（静物） 料理制作／長谷川あかり モデル／大沢友里江 イラスト／田中麻里子 構成／越後有希子、つつみゆかり、有田智子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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ナチュラル＆オーガニックを中心とした美容PR会社『ラキャルプ』代表。スキンケア・インナーケアに精通。