ぽっこり腹じゃビキニはアウト！夏直前「がっつりくびれ」エクサ

これから毎日暑い日が続くと、恋しくなるのは、海！プール！川！ でも、水着を着ることに抵抗のある女性は少なくないはず。

私にもう少しくびれがあれば……そう思う女性のために、今回は、パーソナルトレーナーでもある筆者が、くびれを作るエクササイズをご紹介します。

■ターゲットは下腹部と腹斜筋

くびれのために、まず重視したいところは下腹部です。運動不足や偏った食生活、悪姿勢などでどんどん蓄積してしまいます。そのため、インナーマッスルである腹横筋の下部を鍛える必要があります。

同時にわき腹に位置する外腹斜筋や内腹斜筋も活動させていく必要があります。常に腹圧を高めながら腹部をひねり、効率よくエクササイズをしていきましょう。

■腹斜筋と下腹部のためのエクササイズ

（1）両肘を後ろにつき、両脚を揃えて斜め上に持ち上げます。背中は丸め、腰は反らないよう地面にべったりつけておきます。

（2）ゆっくりと右側に大きくひねりながら両脚のかかとを地面に近づけます。

（3）左足を右足の上に乗せて、更にひねって3秒キープ。その後、（1）に戻ります。連続同じ方向へ10回繰り返しましょう。左右3セット。

■くびれるためのポイントは？

このエクササイズはできる限りゆっくりとしたスピードで行います。余裕のある方は1セット10回と言わず、限界＋1回以上繰り返しましょう。

また、辛くなると腰が反りがちなので、反らないよう、腰部を地面にべったりくっつけながら行います。お腹はきゅっとへこました状態をキープしながら頑張ってください。

くびれのためには、これら以外に定期的に全身運動を行ったり、バランスのよい食生活、よい姿勢をキープすることなども大切です。できる範囲で、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね！

初出:美レンジャー  ライター:小林麻利子

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