ボディケア
2022.7.2

【簡単】お腹痩せを狙った、ヨガのやり方3選

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【人気ヨガ講師が実践!】お腹周りの浮き輪肉を撃退するヨガの方法を伝授! 3つのポーズでお腹痩せを目指しましょう。8分程度でできるので、身体が温まっているお風呂上がりに実践するのもおすすめです。

ヨガ講師

密山 礼巳さん

ヨガを通して、頑張る女性をサポートするためインストラクターに転身。体をほぐすことで、気になる見た目のハリだけではなく、肩こりや腰痛まで解消されたことから「究極のほぐしヨガ」を考案。多忙だった自身の社会人経験を生かして「短時間でできるほぐし」をレッスンやSNSで積極的に発信中。

 

【わき腹・腰のお肉をほぐす】コリや緊張をとりのぞく

STEP1:ローラーを腰の後ろに置き、右ひじを床につく

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身体を横に向けたら、ローラーを腰のうしろに置きましょう。
右ひじを床についたら、左手はお腹の上に軽く添えます。

STEP2:右腰の後ろをほぐす

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まずは、右腰のうしろをほぐしていきます。
左の腰はローラーから離れた状態です。
右ひざを開き、左足でマットを遠くに押すようにすると体が動きます。
繰り返しながら、目線をナナメ上へあげましょう。

気持ちの良い位置を探すようにしましょう

STEP3:身体を少し前に倒し、わき腹をほぐす

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動きを止めたら、身体を前側に向けます。
左ひざはたてたまま、わき腹が当たるようにします。
この状態で同じように前後に動きます。
深い呼吸を繰り返しながら、コリコリする場所にあてるような感覚です。

痛い場合は、お尻を浮かせるようにゆっくり動きます

STEP4:身体を上下に向け、わき腹から腰にかけてのお肉をほぐす

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最後は、身体を下に向けたり、上に向けたりして、わき腹から腰にかけてのお肉をほぐします。
深い呼吸を繰り返しましょう。

身体がローラーと一体化するように意識しましょう

なるべく、顔やお腹の力は抜いて

STEP5:反対側も同じように、STEP1~4を行う

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左側も同様に行いましょう。

【プレイヤーズツイスト】わき腹のお肉をしぼる

STEP1:四つんばいになり、一方の足を両手の内側に入れる

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身体を横に向けて、四つんばいになりましょう。一方の足を両手の内側に入れます。
このとき、後ろに伸ばしている脚のひざを10cmほど、後ろに引きましょう。

STEP2:手でももを押すようにして体を起こす

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手でももを押すようにして体を起こします。
両手を胸の前で合わせて、鼻から息を吸います。

STEP3:体を少し前傾にし、身体を前足がある方にお腹からツイスト

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吐く息で、背骨をのばしたまま体を少し前傾にし、身体をお腹から、前足がある方にツイストします。
ひじをひざの外にかけるようにして、わき腹を絞っていきましょう。(かからなくてもOK)
余裕があれば、両手を押し合い、胸をひらき、さらにひざを持ち上げてみましょう。

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頭の先を遠くにひっぱり、うしろのかかとで空気を押すイメージ

目線は天井or不安な場合は下を見ると安定します

STEP4:呼吸が終わったら、四つんばいに戻る

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呼吸が終わったら、ひざを下ろして、両手を床に、前足を後ろに引いて四つんばいに戻ります。

STEP5:反対側も同じように、STEP1~4を行う

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反対側も同様に行いましょう。

【サイドプランク】腹斜筋の強化

STEP1:四つんばいで、ひじから手の先をすべて床につく

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四つんばいで、ひじから手の先をすべて床につきます。

STEP2:片足ずつ後ろに引いて、プランクの姿勢に

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片足ずつ後ろに引いて、プランクの姿勢に入っていきましょう。

STEP3:右手を顔の下に置き、身体を左側に向ける

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右手を顔の下にして、右足の小指から外側を床につけ、身体を左側に向け、手を腰にあてます。

おしりをぐっと上に持ち上げるようにすると効果UP

余裕があれば、手を上げて、さらにわき腹をUP!!

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STEP4:手を腰に当てて、腕とひざを床におろす

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キリのいいところで、手を腰に当てて、つま先をつけながら、腕も床に、一度ひざをおろします。

STEP5:反対側も同じように、STEP1~4を行う

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反対側も同様に行いましょう。

STEP6:正座の状態に戻る

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反対側も終わったら、お尻をかかとの上に乗せ、正座の状態に戻り、終了です。

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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