「眼輪筋」とは？効果的に鍛えるトレーニング＆マッサージ

加齢とともに衰える「眼輪筋」。目元のたるみを防ぐ！眼輪筋を鍛えるトレーニング＆マッサージ方法をご紹介します。おすすめのアイクリーム、ツールとともに。コツコツケアでぱっちり目元をゲットしましょう！

「眼輪筋」とは？

＼教えてくれたのは…ポーラ B.Aリサーチセンター センター長　平河 聡さん／
目元のエイジングを日夜研究。

「ポーラでは、目元のハリを生む役割が“眼輪筋”と“眼窩脂肪”ということに着目。眼輪筋を増やし、鍛えることで目元印象が大きく変わります」（平河さん）

まばたきも豊かな表情も眼輪筋がつかさどる。また、乾燥や紫外線ダメージも眼輪筋の衰えに直結。

（ポーラ調べ）

衰える「2つの原因」

【1】「年齢」と共に衰えて薄くなる

＼教えてくれたのは…ポーラ B.Aリサーチセンター センター長　平河 聡さん／
目元のエイジングを日夜研究。

「眼輪筋が年齢と共に衰えて薄くなることが主な原因。眼窩脂肪を支え切れなくて前へ押し出されるからです」（平河さん）
「コラーゲンやヒアルロン酸の減少も起因に」（高瀬先生）

眼輪筋が薄いとハリ・立体感がない

シミュレーション画像

MRI画像（ポーラ調べ）

※1:眼輪筋の厚さの平均値
ハリ・立体感のある目元を1とした場合の相対値を算出 n=4
*p<0.05:t-test,平均年齢41.1±9.2歳

【2】乾燥や紫外線ダメージ

乾燥や紫外線ダメージも眼輪筋の衰えに直結。

（ポーラ調べ）

鍛える「6つのトレーニング＆マッサージ」

【1】　「まばたき運動」を習慣に

「涙を分泌させるには、上まぶたと下まぶたをしっかりくっつけるまばたきが必要です。それには眼輪筋のトレーニングがおすすめ。目をパチパチと開き、ギューと閉じる“まばたき運動”を習慣にしましょう」（有田先生）

【How to】

＼パチパチ／

＼ギュー／

【2】「顔周り」をほぐす

「まぶたのくぼみは、眼球を囲む眼輪筋が加齢によって衰え、筋線維が細く少なくなることで萎縮したサインの可能性が。眼輪筋は自分で鍛えることが難しい部位。目元は皮膚が薄くて筋肉の衰えが見た目に現れやすいので、筋肉へのアプローチも重要です」（林さん・以下「」内同）

「アイケアの前に顔周りのコリをほぐしておくと、血行が促され、化粧品の効果が高まります。夜は特に、日中酷使した目の疲れを取るためにもぜひ習慣に」

【How to】

（1）こめかみに手のひらのつけ根を当てて、押しながら前後に5回ずつ回す。

（2）グーにした指の第2関節部分を生え際に当てて、小刻みに回しながら左右にほぐしていく。

【3】「目周り」のマッサージ

「アイクリームを塗りながらマッサージすることで血行が促され、ハリも高まります。タッチは軽く、優しく。皮膚を引っ張らないように注意して」（林さん）

【How to】

【4】「眼球回し」でぱっちり目元に

【How to】

【5】「綿棒押し」で血流UP

＼皮膚が薄い目周りは、かなり優しいタッチで様子を見ながら行って／
「眼輪筋辺りに腎臓に関わるツボが集中しています。血行を良くすれば、明るい目元が取り戻せますよ」（奈部川さん・以下「」内同）

＼綿棒押しの前にやっておくとさらに効果アップ／
カギ手にした第2関節の角を使って、頬骨下を刺激します。これで血流アップ。また、貧血はくまの原因になるので、鉄分やビタミンB12を積極的にとりましょう。

【FACE MAPPING】

【グリーン】POINT！眉はツボの宝庫。眉尻の端はむくみに効く
このツボは眉尻の端で骨がくぼんだ地点。
「水分との関わりが深いので、まぶたのむくみやくま改善に。眉の中央や眉頭も5秒押せば血行アップ」

【パープル】POINT！黒目の真下に位置し、あらゆる目の不調に有効
目の下の骨の縁で、黒目中央から垂直に下がった部分。
「眼輪筋の下部を直接刺激できるポイント。充血が取れて、白目も美しくしてくれます」

【オレンジ】POINT！目頭内側の斜め上で骨とぶつかる地点
あらゆる目の不調に対して特効薬的なツボ。
「眼輪筋と目元の細かい筋肉の血流を良くして、眉間のシワやくま、むくみ、眼精疲労を和らげる」

【グレー】POINT！黒目中央の真下、小鼻中央の高さのツボ
頬のリフトアップにも効くポイント。
「頬の重みを軽くするのも血行を改善するための手段のひとつ。下のようにカギ手で刺激するのも効果大」

【6】「マラクサージュ」で若々しい目元に

【How to】

シワの終点から始点へ肌を優しくつまんで！

おすすめ「ケアアイテム」

エピステーム ステムサイエンスアイ

【受賞歴1】2023年間ベストコスメ美容賢者編目元ケアランキング3位
【受賞歴2】美的GRAND2023年間ベストコスメ美容賢者編目元ケアランキング3位
【受賞歴3】2023年下半期ベストコスメ美容賢者編目元ケアランキング2位

狙ったところにピタッと留まり素早く浸透してハリを呼び覚ます。

【美容賢者の口コミ】

ステムサイエンスアイの詳細・購入はこちら

ポーラ（POLA）B.A アイゾーンクリーム

【受賞歴1】2022年間ベストコスメ読者編アイケアランキング2位
【受賞歴2】2022年間ベストコスメ美容賢者編アイケアランキング1位
【受賞歴3】美的GRAND2022年間ベストコスメ美容賢者編目元ケアランキング1位、総合ランキング5位
【受賞歴4】2022年下半期ベストコスメ美容賢者編目元ケアランキング1位

目元の独自構造に着目し、生命力のある眼差しを構築。オイルを内包したエマルジョンがストレッチするように肌に密着。潤ったハリと艶めくボリュームを与え、生き生きと立体的な目元を目指す。

【読者の口コミ】
「使ってすぐに目元がバッチリ！」（コンサル・37歳）
「小ジワが目立たなくなったかも」（営業・34歳）

【美容賢者の口コミ】

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エピステーム アイパーフェクトショットa

“Ｗ筋肉アプローチ”を実現。美容医療発想から誕生したアイクリーム。目元を支えるふたつの筋肉、眼輪筋＆ミュラー筋にそれぞれアプローチする異なる成分を配合。乾燥やシワ、くま、目袋、まぶた力など全方位的にケアし、年齢を感じさせないハリのある目元へ。

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アクシージア ビューティーアイズ エッセンスシート プレミアム

年齢を感じさせない若々しい目元へ。目の周りを囲む筋肉“眼輪筋”の衰えは、たるみやくまなどの原因のひとつ。その事実から、目周り全体のケアを可能にした新形状のマスク。ミネラル複合成分や植物由来成分が、さまざまな目元悩みにアプローチ。

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微弱電流が発生する温感ヘッド＋振動で目元を集中ケア。

B-by-C コアフィット フェイスプレイヤー

世界初のヘッドフォン型EMS美顔器。10分間の装着で、眼輪筋や咬筋、上唇挙筋にダイレクトにアプローチ。
「深部の筋肉も鍛えて、代謝も良くなり、血行も促進。肌に透明感も出ます。ラクしてキレイに」（天野佳代子さん）

ヤーマン メディリフト アイ

2種のEMSが眼輪筋をリフト＆ストレッチ。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。