爪が割れた！を防ぐ対処法＆割れてしまう原因とは？デイリーケア＆補強アイテム
乾燥や日々のネイルで割れてしまう爪。割れてしまうと、伸びるまで我慢することに…。爪そのものを強化し、もろくならないためのケアを日頃から行てみましょう。指先の保湿はもちろん、食事からのインナーケアも大事。爪に良い栄養を摂って健康な状態を目指しましょう。
【目次】
・割れるなど爪トラブルの原因は？
・食べ物を見直して爪に栄養を
・弱い爪を守ってくれるおすすめアイテム
・補強効果のあるネイル
・しっかり保湿が大切、ハンド＆ネイルケア
割れるなど爪トラブルの原因は？
貧血も爪がもろくなる原因に
教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
はまきたまえ/北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。
疲れやすい、だるい、頭がいたい、顔色が悪い、爪がボコボコ…これらはいずれも貧血の人によく見られる症状。
「健康診断で指摘されなくても、毎月生理で出血している女子には、こういった、貧血症状に悩まされている人が多くいます」と、ナビタスクリニック新宿院長、濱木珠恵先生は話します。美的クラブのアンケートでも、貧血あるいは貧血気味で、美容や健康面になんらかの不調を感じている人が約6割も！（2017年1月実施※n=257名）「その不調は、体内に鉄が足りていない事が主な原因。裏を返せば、鉄不足の解消こそが、不調脱出のカギです」（濱木先生）
「隠れ貧血」って知ってる？ 実は日本人女性の約4割が鉄不足なんです！
食べ物を見直して爪に栄養を
鉄分を多く含む食材で貧血予防
教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
＼肉や魚などヘム鉄を多く含む食品を主食に！／
鉄分を効率良くとれるのは、上のリストにあるような、ヘム鉄を豊富に含む食品。「ダントツは、だしをとったり、そのままでも食べられる、片口イワシの煮干し。肉類なら、まずレバーが上げられます。ただし、レバーばかりを毎日のように食べるのは非現実的。牛ヒレや馬肉など赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚も狙い目です。赤ければ赤い程、含まれる鉄量は多くなると覚えておきましょう。また、アサリやシジミなどの貝類もヘム鉄を多く含んでいるので、積極的にとるようにしましょう」（濱木先生）
＼外食の場合はこれをオーダー！／
和食屋なら焼き鳥レバー、マグロの刺身が鉄補給の鉄板メニュー。中華はヘム鉄の多い豚肉、血流を促す酢、ビタミンC豊富な野菜を同時にとれる酢豚が◎。貝類も1品加えて！
＼非ヘム鉄の多い食品は、ビタミンCと一緒にとって吸収UP！／
「非ヘム鉄は、単品だと吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。また、ヘム鉄と一緒にとっても吸収がUPするので、肉や魚、卵などとセットで食べるようにすると良いでしょう」（濱木先生)
非ヘム鉄を多く含むのは、海藻類、大豆、緑黄色野菜など、副菜にしやすいタイプの食品。
「中でも、鉄含有量上位のノリ類は、いろいろな料理に“ちょい足し”しやすいので、毎日の習慣にするといいでしょう。小松菜やほうれん草は、肉や魚などの添え物としてとるように心掛けて」（濱木先生）
＼非ヘム鉄食品は、たんぱく質やビタミン類と一緒にバランス良くとって！／
昔ながらの和定食は、ヘム鉄・非ヘム鉄ともに豊富で、栄養バランスが良く、鉄分を効率良くとれるお手本！
しなやかな皮膚や髪、爪を作ってくれるたんぱく質
教えてくれたのは…メイクアップアーティスト 早坂香須子さん
はやさか・かずこ／国内外の女優やモデルから支持され、数多くの女性誌で活躍。メイクのみならず、元看護師の視点からインナービューティやオーガニックライフのアドバイスを行うなど、幅広い美容を発信。アロマセラピーインストラクターの資格をもつ。
「たんぱく質が不足すると、免疫力が落ちて体調をくずしやすくなります。しなやかな皮膚や髪、爪や筋肉を作ってくれるし、冷え体質には必要なので、女性は積極的にとるべきです」（早坂さん）
＼たんぱく質を手軽にとれるプロテイン／
「“GRON”は、抗炎症作用や冷えに効果的なヨモギなど、プロテインには珍しい成分が入っていて、美容効果も豊富。個包装なので手始めに、ぜひ」（早坂さん）
Green Base GRON プロテイン ブレンド パウダー 20g ￥320
秋ぐすみはインナーケアで立て直しを｜早坂香須子のhappy organic cosme！ vol.43
弱い爪を守ってくれるおすすめアイテム
TAKAKO STYLE｜the Zn beauty mix
教えてくれたのは…石井美保さん
トータルビューティサロン『Riche』主宰。エイジレスで可憐な容姿と、経験に裏打ちされた独自の美容法で、美容家として女性誌で引っ張りだこ。『オトナ美肌のつくり方』（扶桑社）など著書多数。
「レバーや納豆など、亜鉛を多く含む食べ物が苦手…。なので、サプリメントでとるようにして、髪だけでなく、肌や爪を健やかにキープ！」
たんぱく質を作るのに重要な亜鉛に、ビタミンCやミネラル類をバランス良くブレンド。
90錠 ￥6,000
「エイジングケアできるヘアケアアイテムがマスト！」美容家・石井美保さんが愛用しているシャンコンは？
TRIND｜ネイル トリートメント センシティブ
傷んだ脆い爪を強化するケラチンを配合した、ユニークな爪用トリートメント液。清潔な爪の表面全体に薄く塗布し、1～2分間なじませてから、優しく擦り込むようにマッサージ。多孔性（顕微鏡で観ると、軽石のように小さな穴＝隙間が無数に存在している状態）の爪の隙間に浸透して、たとえて言えば、セメントを流し込んで補強したような感じに整えてくれる。その後、「TRIND ネイル プロテクター」で爪の表面に保護膜を作る必要があるため、もしトリートメント液が爪の表面に残っているようであれば、必ずティッシュペーパーで余分を拭き取る。
￥1,550
TRIND｜ネイル プロテクター
傷みやすく脆い爪用のほぼ無色透明の保護剤（1種のベースコートのような製品）。爪を衝撃から保護すると同時に、「TRIND ネイル トリートメント センシティブ」のトリートメント液の上に重ねるコトで、その効果を封じ込める働きをしてくれる。
￥1,550
ボロボロの爪、なんとかして回復したい！ アトランダム Q ＆ A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.454 】
ロングルアージュ ネイル グロース アクセレーター
教えてくれたのは…フリーアナウンサー 田中みな実さん
たなかみなみ／プロ級の美容知識で磨き上げられた肌、体、髪はもちろん、大人キュートなキャラクターにもファン多数。
「爪の健康な成長を助けるケラ チノモイスト配合の爪用美容液。ベタつかない所も好き」（田中さん）
10ml ￥2,800
田中みな実「自爪が上質であることは丁寧に生きていることの証明」｜“あざとかわいい”パーツ美容 vol.12
補強効果のあるネイル
デュカート｜ファイバーイン ハードナー EX
【このアイテムのポイント】
・ナイロン繊維配合で、爪の欠けや割れを防ぐ。
・保湿成分を爪に届けるにはベースコートは使わず、爪にじかに塗るのが◎。
全5色 ￥750
デュカート｜自爪補強コート マットタイプ
【このアイテムのポイント】
・オフィス使いにもOK。
・弱った素爪を補強するネイルコートに、爪本来の色味と質感に近い自然なセミマット仕上げタイプが仲間入り。
・羊毛由来ケラチンやアルガンオイルが潤いを与えて、割れや欠けなどのダメージのない強い爪を育む。
￥900
しっかり保湿が大切、ハンド＆ネイルケア
指先の透明感が手全体の印象を上げてくれる
いちばん目につく先端にあるからこそこまめな保湿が必要なネイル。潤っていればささくれや皮むけは起こらないのでモバイルオイルで常にケアを。
A 「香りが良いので香水代わりにも」（uka ネイリスト 松尾奈生子さん）
uka ネイルオイル リスぺクトユー 5ml ￥3,800（限定発売中）
B 「ネイルの黄ばみもケアできる」（美容家 深澤亜季さん）
シゲタ ジャパン ハーバリズム ネイルオイル 6ml ￥2,500
C 「すぐにさらっとするオイルジェル」（ハンドモデル 水嶋はるなさん）
RMK ネイルケア ジェルオイル 2.2ml ￥1,200
手や腕の毛穴、実は汚れの可能性大！ハンドモデル、美容家、ネイリストがキレイな手元をつくるハンドケアアイテムを紹介
人気ネイリスト高野尚子さんが教える基本のお手入れ
教えてくれたのは…気ネイリスト 高野尚子さん
『ネイディーンネイルズ』主宰。センス抜群のネイルアレンジに女優やモデル、美容業界の女性たちがこぞって通う。確かな技術で後進の指導にも従事。
【STEP1】180グリット以上のヤスリで爪を整える
「目の粗さが180〜220グリットの紙ヤスリで、形を整えましょう。爪切りは二枚爪の原因にもなるので、なるべく使用を避けて」（高野さん・以下「」内同）
【STEP2】生え際を軟化させ、甘皮処理をする
「キューティクルトリートメントを甘皮部分になじませ、充分に柔らかくした後、綿棒でそっと甘皮を押し上げて、ガーゼで拭き取って」
（左）佐藤製薬 ネイルリペアセラム 4ml ￥2,500
爪や爪の根元、爪周りを保護＆保湿する。
（右）オーピーアイ プロスパ ネイル＆キューティクルオイルトゥゴー 7.5ml ￥2,000（編集部調べ）
独自保湿成分が乾燥から守り、ホワイトティエキスが指先を柔軟に保つ。
【STEP3】爪を補修し乾燥などから保護する
「除光液で爪の油分を落とした後、ジェルネイルをいったんお休みする人向けの、ダメージ補修効果の高いアイテムを使ってみて。健康的な爪に生まれ変わりますよ」
（左）オーピーアイ ジェルブレイク セラム プロテクター トップコート 15ml ￥2,500
爪表面を保護。
（中）同 ネイルラッカー プロパリー ピンク 15ml ￥2,500
爪効果抜群。
（右）同 ベース コート 15ml ￥2,500
乾燥した爪を補修して潤いをプラス。
【STEP4】爪と指先全体にオイルで栄養補給
「甘皮部分にネイルエッセンスやオイルを塗って優しくなじませることで、爪と指先を保湿。これは日常的にやってほしいケアです」
■メルヴィータ ビオオイル アルガン タッチオイル 10ml ￥1,600
保湿力抜群の100％オーガニックのアルガンオイル。小型のロールオンタイプだからもち運びにも便利。
Q．二枚爪の修復方法や予防策を教えて！
A．ヤスリで爪を整えて、乾燥から守って。
「二枚爪になったらオイルやセラムでとにかく保湿。二枚爪は乾燥が原因なので、爪をむき出しにせず、日頃からベースコートを塗って保護して。爪切りも使わないこと」
■uka カラーベースコート ゼロ 3／0 10ml ￥2,000
手肌になじんで指を長く見せる、絶妙な赤味を帯びたグレイッシュパープル。爪用美容液配合で爪の弱い人も安心して使える。
ネイルケア｜きちんとできている？ やすりの使い方や甘皮処理…手足の爪の正しいケア方法
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
この記事をシェアする
関連記事を読む
