爪のでこぼこの原因は？爪に良い食べ物と栄養素、セルフでできるネイルケア法をご紹介
でこぼこ爪になる原因はさまざま。その中でも原因の一つとしてあげられる貧血についてピックアップ。健康な爪は、まずは食生活の見直しから。偏らずバランスの良い食事を心がけて、美しい爪を手に入れましょう。ボコボコした爪のお手入れ法と、爪に優しいネイルアイテムもご紹介します。
【目次】
・貧血とでこぼこ爪の関係
・爪に良い栄養素
・凸凹爪のネイルケア法
・爪用美容液と美容液配合ポリッシュ
貧血とでこぼこ爪の関係
「隠れ貧血」にご用心！
教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
はまきたまえ/北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。
肌・髪・爪がボロボロの、鉄山欠代さん
疲れやすい、だるい、頭がいたい、顔色が悪い、爪がボコボコ…これらはいずれも貧血の人によく見られる症状。
「隠れ貧血」って知ってる？ 実は日本人女性の約4割が鉄不足なんです！
鉄不足を招く、こんな食生活はNG
■肉・魚をあまり食べない
肉や魚はたんぱく質、鉄分、ビタミンB群、カルシウムなどが豊富。野菜中心の食生活は、それらの栄養素が不足しがち。
■パスタやパンオンリー
“パスタだけ”“パンだけ”など、「炭水化物オンリー」の食事では、鉄分をはじめ、体に必要な栄養素を補給できません。
■コンビニごはんやインスタント食品が多い
おにぎり、菓子パン、カップ麺などコンビニで買える手軽な食品ばかり食べていると、栄養バランスが偏ってしまいがち。
■ダイエットで食事制限をしている
極端なカロリー制限や糖質制限は、たんぱく質、鉄分、ビタミン類など、ヘモグロビンの材料やサポート役となる栄養素が不足しがち。
■食事中にいつもお茶を飲む
日本茶、紅茶、烏龍茶などに含まれるタンニンは、鉄と結合して水に溶けにくい物質に変化させます。 そのため、鉄が体に吸収されにくくなります。
隠れ貧血を防ぐためには、食生活の見直しがマスト！ あなたは大丈夫？
鉄分をしっかり吸収するために食べるべき食品
教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
＼肉や魚などヘム鉄を多く含む食品を主食に！／
「ダントツは、だしをとったり、そのままでも食べられる、片口イワシの煮干し。肉類なら、まずレバーが上げられます。ただし、レバーばかりを毎日のように食べるのは非現実的。牛ヒレや馬肉など赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚も狙い目です。赤ければ赤い程、含まれる鉄量は多くなると覚えておきましょう。また、アサリやシジミなどの貝類もヘム鉄を多く含んでいるので、積極的にとるようにしましょう」（濱木先生）
＼非ヘム鉄の多い食品は、ビタミンCと一緒にとって吸収UP！／
「非ヘム鉄は、単品だと吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。また、ヘム鉄と一緒にとっても吸収がUPするので、肉や魚、卵などとセットで食べるようにすると良いでしょう」（濱木先生）
昔ながらの和定食は、ヘム鉄・非ヘム鉄ともに豊富で、栄養バランスが良く、鉄分を効率良くとれるお手本！
爪に良い栄養素
βカロテン
βカロテンやビタミン群などを含むカボチャは髪や爪、皮膚を健康に保つ効果も。
亜鉛
貧血に効く鉄、肝機能を高めるタウリン、髪や爪を健やかに保つ亜鉛、むくみを解消するカリウムなどが豊富。
ビオチン
肌・爪・髪の健康を取り戻す“ビオチン”配合。
■CPコスメティクス｜ビューティ サプリメント マチュリテ［栄養機能食品ビオチン］90粒 ￥6,300
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凸凹爪のネイルケア法
軽くバッフィングとリッジフィラーでケア
教えてくれたのは…『ネイディーンネイルズ』主宰・ネイリスト 高野尚子さん
ちょっとした凹凸は、爪の表面にバッファーを当てて軽く表面を整えます。バッファーにはよく数字がついていて、数字が大きくなる程ヤスリの目が細かくなります。
「220くらいで、厚みのあるクッション型が肌当たりも優しくておすすめです。1〜2ケ月に1度くらいのペースで、やりすぎないでくださいね」（高野さん）
べースコートの役目をして、表面を平らにしてくれるリッジフィラー。バッファーで整えても気になる凹みを埋めて、上に重ねるネイルカラーを美しく仕上げます。
「すりガラスのように半透明になるので、淡い色のネイルカラーをキレイに発色させるのにもひと役買ってくれます」（高野さん）
＼おすすめのリッジフィラーはこれ／
爪の凸凹や縦筋を、保湿成分の天然シルクが優しくコート。清潔感のある、つるんと整った爪に。べースコートとしても◎。
■オーピー アイジャパン｜リッジフィラー 15ml ￥2,000
凸凹爪、甘皮、ささくれ…指先美人はこまめなケアが重要！ おすすめアイテムも！
爪用美容液と美容液配合ポリッシュ
ロングルアージュ ネイル グロース アクセレーター
【このアイテムのポイント】
・爪の健康な成長を助けるケラ チノモイスト配合の爪用美容液。
10ml ￥2,800
田中みな実「自爪が上質であることは丁寧に生きていることの証明」｜“あざとかわいい”パーツ美容 vol.12
uka｜カラーベースコートゼロ
【このアイテムのポイント】
・美容液成分が爪をケアするカラーベースコート。
・1度塗りならベースコートに、4度塗りならカラーポリッシュとしても楽しめる。
・手肌をキレイに見せる絶妙な色設計にあり。グレイッシュな色味が肌になじみ、手元の美しさが際立つ！
10ml ￥2,000
【美容賢者の声】
「補強力、被覆力、発色のバランスが秀逸」（大高 博幸さん）
「ネイルはシンプルがいちばんおしゃれに見える今の時代、ベースではなく、むしろデイリーなネイルとして使いたい」（門司 紀子さん）
「洗練された指先になれる計算ずくのカラーで、爪の形や色のコンプレックスを払拭。何回重ねても濁り知らず」（北川 真澄さん）
「くすみ色×透明感が最高に今っぽく色っぽい」（神崎 恵さん）
uka｜ベージュスタディ ツー
【このアイテムのポイント】
・美容液成分配合＆爪の呼吸を妨げず、地爪に優しい処方。
全6色 ￥2,200
※価格はすべて税抜きです。
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