さあTRY！「女性ホルモン」バランスチェック｜医師監修であなたの知識や習慣を診断します

なんだか体調が優れない…それは女性ホルモンのバランスがくずれているサインかもしれません。自分自身のホルモンバランスの状態をしっかり把握して、効率的にケアしましょう。成城松村クリニック院長松村圭子先生に詳しくお話を伺いました。チェックの合計数からホルモンバランスのレベルを診断します。自分に当てはまる項目、そうだと思う項目にチェックして♪

あなたのホルモンバランスをCheck！

A 女性ホルモンの基礎知識

B 食事の好みや食習慣

C ライフスタイルの習慣

D 最近感じるから体の変化や不調

E 精神的ストレスの蓄積度

女性ホルモンバランス診断

ホルオンの合計数から、あなたのホルモンバランスのレベルを診断！

【0～7点】かなりの賢者！ホルモン優子

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今の状態をキープしつつ、さらにホルモン美人へ
「女性ホルモンに関する知識がちゃんとあり美容や健康意識の高さがうかがえます。ホルモンバランスを乱しにくい、体や心に優しい生活を送っているといえるでしょう。今のスタイルを維持しつつ、もし足りないものがあるとすれば、ヒントはタイプ別診断に隠されているかも。ほかよりチェックの多かった項目の診断を参考にして」（松村先生）

【8～20点】そこそこOK！ホルモン良子

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ちょっとした改善でもっと素敵な毎日に！
「多少の不調やトラブルはあるようですが、ちょっとした改善でリカバリーできる状態です。ホルモンバランスの乱れも回復可能なレベル。疲れや冷え、ストレスをため込まないように日々リセットを。まずはチェックがついた項目を見直して、そこから修整していきましょう。今から調整力をつけておけば、5年後、10年後も元気＆キレイでいられます」（松村先生）

【21～34点】微妙に危うい！ホルモン乱子

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今すぐ生活習慣を見直してひとつずつリカバーを
なんらかの不調を感じているはずですが、もし症状が出ていない場合でも、ホルモンバランスは崩壊の一歩手前といえそう。『忙しいから』『そのうち』と先延ばしにせず、今すぐ意識から改善を。自分のホルモンバランスが良くないことを自覚して、できることからひとつずつでも修整していきましょう」（松村先生）

【35点以上】相当マズイ！ホルモン劣子

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医師に相談した上で、根本から改善を
「問題点が多すぎて、ホルモンバランスは絶対絶命。不調のてんこ盛りで、毎日がつらいのでは！？意識も食事も生活習慣も、すべて根本から見直して改善すべきですが、もはやセルフケアだけでは厳しい状態かもしれません。一度、婦人科を受診してみることをおすすめします。今の最悪な状況から脱出するために具体的なアドバイスをしてくれるはずです」（松村先生）

＼さらに／タイプ別乱れ度診断

チェックが最も多くついたA～Eのタイプで診断！

【Aタイプ】女性ホルモンの知識不足が足かせに！

「女性ホルモンに関する知識が足りていません。女性ホルモンそのものの性質やメカニズムを理解していないため、いざホルモンバランスを整えたいと思っても、勘違いが多く、的を射た効率の良いケアができないでしょう。女性として、もっと女性ホルモンに関心をもち、基礎知識からおさらいしておきましょう」

【Bタイプ】ホルモンバランスを乱す食生活を送っています！

「規則的な、栄養バランスの良い食生活を心掛けることは、美容や健康の鉄則。ホルモンバランスを整える上でも、欠かせない条件です。反対に、不規則で、栄養の偏った食事内容は当然マイナス要因。ホルモンを作り出すための栄養も不足してしまいます。これさえ食べればOKといった、万能な食材はありません」

【Cタイプ】普段の生活スタイルやクセに問題あり！

「日々の習慣にねっていること、クセ、生活態度、趣味などに、ホルモンバランスを悪化させる要因が多いようです。特に睡眠不足や運動不足につながる悪しき習慣は、自律神経のバランスを乱し、それがホルモンバランス崩壊の引き金にもなります。ここにチェックが多い人は、まず睡眠の改善からスタートを！」

【Dタイプ】ホルモンバランスが乱れているサインが既に出現中

「肌や体に既にプチ不調が現れているということは、ホルモンバランスが乱れている証拠です。チェックした項目が生理前など一時的なものであれば、食事、生活習慣などを改善することで、解消することは可能です。月単位、年単位で続いている場合は、セルフケアだけでなく、婦人科の受診をおすすめします」

【Eタイプ】ストレスが原因でホルモンバランスがピンチ！

「自覚の有無にかかわらず、ストレスフルな状態が原因でホルモンバランスをくずしています。まじめで頑張り屋なため常に緊張している人、神経質でイライラしやすい人、あるいはマイナスの感情をため込んでしまう人も。いずれも今一度、自分と素直に向き合って、ストレスの源を突き止めておくことが大切です」

教えてくれたのは…
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成城松村クリニック院長松村圭子先生
まつむらけいこ／日本産科婦人科学会専門医。広島大学医学部卒。広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。