ものぐさなのか美容意識が高いのか!?「こたつでできる」ヨガポーズ3つ

冬の風物詩・こたつ。一度入るとあのあったか地獄にハマり、「なかなか出られない！」という方は多いでしょう。だからといって、お菓子やみかんを食べながらテレビを見てゴロゴロしていては、おデブさん一直線……。“こたつ太り”してしまいますよ！

そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が“こたつタイムにできるヨガポーズ”を3つご紹介します。これなら寒い日でもぬくぬくしながらできますよ！

1：血行不良・便秘解消を促すポーズ

こたつに入っているときって、背すじが丸まって猫背気味になっていませんか？ そんな丸まった背筋を伸ばしながら肩・背中・腰の血行を促進し、さらにはお腹周りを使うことで便秘解消にも役立ってくれるポーズがこちら。

【スカ・アーサナのツイスト】

（1）こたつに入った状態で基本座位“スカ・アーサナ”（あぐら）の姿勢を取る

※ 両手でお尻の脂肪をかき出すようにして座骨に均等に体重をかけ、骨盤はしっかり立てておく

（2）右手は体の前、左手はお尻のうしろに置き、息を吸って背筋を伸ばす

（3）息を吐きながら上体を左後方にねじり、鼻呼吸を5回繰り返す

（4）（1）の姿勢に戻ったら、反対側も同様に行う

2：股関節を緩めるポーズ

股関節には太いリンパや動脈・静脈があり、硬くなっているとその流れが悪くなってしまいます。下半身の冷えやむくみが気になる方は、股関節を緩めてあげましょう。

【牛の顔のポーズ（下半身のみ）】

（1）右ひざを曲げて体の正面に持ってくる

（2）その上に左ひざをのせ、左右のひざを体の中央で重ねる

※ 体が硬い方はひざの位置を緩めてもOK

（3）背筋を伸ばして鼻呼吸を5回繰り返したら、反対側も同様に行う

3：お腹・胸を開いて呼吸を深めるポーズ

冬は寒いし、お日様が出る時間も短いし……。気持ちが沈むこともあるでしょう。そんなときは、お腹と胸を大きく開いて呼吸を深める“コブラ”のポーズがオススメ。疲労回復や、気分を前向きにしてストレスを解消する効果が期待できますよ。

【コブラのポーズ】

（1）こたつの中に腰から下を入れた状態でうつ伏せになる

※ 足は腰幅に開き、両手は胸の横

（2）息を吸いながら頭を持ち上げ、背筋と手の力を使って上体を起こす

（3）目線を斜め上に向けたら、鼻呼吸を5回繰り返す

こたつでヨガができるなんて、寒くて動くのが億劫になってしまう方にはもってこいなのでは？ 冬のテレビタイムに、ぜひ試してみてくださいね。

初出:美レンジャー  ライター:高木沙織

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