健康・ヘルスケア
2016.9.14

お疲れ女子の夏の終わりの疲労回復術とは?

小麦・砂糖・牛乳を控えて副腎の負担を減らす

「パンやパスタなどの小麦を使った食品や乳製品は、食べすぎるとアレルギーや腸の炎症を引き起こし、副腎に負担をかける食品です。さらに小麦粉や砂糖など白く精製された食品も要注意。血糖値を急激に上昇させ、副腎から分泌されるコルチゾールの消費が増えて副腎に負担をかけます。とりすぎには注意しましょう」(本間先生)

失われやすいビタミン・ミネラルは摂取する習慣を

肉や脂肪分を過剰摂取するなど乱れた食生活は、体が酸性に傾き疲れやすくなります。「体をアルカリ化する働きのあるミネラル類を積極的に摂取したり、疲労回復に役立つビタミンB群をまんべんなくとる必要があります。しかし、食品からでは摂取しづらい成分もあり、ビタミン・ミネラル不足になりがち。必要最低限のビタミン・ミネラルは、サプリメントで総合的にとるのがおすすめです」(満尾先生)

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39種類の栄養成分を1日3粒で補給
ビタミンB₁・B₂・B₆、亜鉛を強化した処方。
アサヒグループ食品 ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル 100日分 300粒 ¥3,456

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23種類の成分がバランス良くとれる
ビタミン11種類とミネラル10種類に、コエンザイムQ10とベータカロテンをバランス良く配合。
ファンケルヘルスサイエンス マルチビタミン&ミネラル 約30日分 180粒 ¥934

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必須アミノ酸も一緒にとれる!
ビタミン&ミネラルに必須アミノ酸を加え、30種類の必要成分をひとつに。着色料、香料、保存料は無添加。
小林製薬 マルチビタミンミネラル 必須アミノ酸 120粒 約30日分 ¥1,400

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1日ひと粒でOKのベースサプリメント
体に必要なビタミン12種類とミネラル7種類をひと粒に凝縮。1日ひと粒なので手軽に続けられる。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 ¥2,400

植物性乳酸菌で便秘を予防し体内をデトックス

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「加工食品に使われている食品添加物も副腎を消耗させる化学物質です。体内に取り入れないことが理想ですが、取り込まれた化学物質は、尿や便としてスムースに排出することが大切。カフェインのない水や麦茶などの水分をたくさん摂取するほか、漬け物やみそ、納豆などの植物性乳酸菌が含まれる発酵食品を積極的に食べて腸内環境を整えましょう」(本間先生)

 

\ここぞというときを乗り切る時の味方/
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糖類ゼロ&低カロリーで飲みやすい味
タウリンやビタミン群、ローヤルゼリーなどの成分を配合。糖類ゼロ、1本11kcal。10月11日発売。
大正製薬 リポビタン ファイン プレシャス〈指定医薬部外品〉 100ml ¥250

 

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疲労感の軽減効果が実証されている飲料
ヒト臨床試験で身体的な疲労感の軽減効果が実証されている飲料。1日に必要なイミダペプチド成分200mg以上を配合。
日本予防医薬 イミダペプチド飲料 30ml×10本 ¥2,680(別途送料¥300)

 

<疲労回復のアドバイスをくださった先生方>

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東京疲労・睡眠クリニック 院長
梶本修身先生
かじもとおさみ/医学博士。大阪市立大学大学院疲労医学講座特任教授「、疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者も務める。著書は『すべての疲労は脳が原因』など。
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満尾クリニック 院長
満尾 正先生
みつおただし/医学博士。日本抗加齢医学会理事。「キレーション治療」などのアンチエイジング医療にいち早く取り組む。著書は『悩み別 女性のカラダを整える300の方法』など。
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スクエアクリニック 院長
本間良子先生
ほんまりょうこ/専門は内科・皮膚科。「副腎疲労」提唱者のウィルソン博士に師事し、日本初の副腎疲労外来を開設。著書は『しつこい疲れは副腎疲労が原因だった』など。

撮影/フカヤマノリユキ イラスト/すぎうらゆう・きくちりえ(Softdesign) デザイン/平田 毅 取材・文/佐田節子・青山貴子

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