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2017.1.6

今日からできる!あたたかく眠るワンポイントレッスン


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寒くて眠れない…そんなときは寝る前の過ごし方をひと工夫!エアコンに頼らずカラダそのものをあたためる方法をご紹介します。

●冷えは女性の大敵!

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女性は男性に比べて筋肉が少なく、熱を作り出す力が弱いと言われています。貧血気味だったり、過度なダイエット中の人も要注意!身体が冷えると血のめぐりが悪くなり、体温が上がりにくくなります。また、体温が1度低下すると免疫力が37%低下するといわれ、風邪や病気にかかりやすくなることも。特に首・手首・足首を冷やさない服装を心掛けることや、日頃から適度な運動をして代謝を高めることが大切です。

●おやすみ前におすすめのホットドリンク

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私たちは身体の中心部の体温が下がるときに眠気が高まる仕組みをもっています。スムーズに寝付くためにも、寝る前に身体をあたためることがポイント!ここでは、快眠と冷え対策におすすめの飲み物をご紹介しますね。

☆ホットミルク:カルシウムにはイライラを抑える鎮静作用があります。また、牛乳に含まれるたんぱく質は睡眠物質であるメラトニンの元となるため、積極的に摂りましょう。
☆生姜湯:生姜(特に加熱したもの)には身体を温めるショウガオールという成分が含まれています。乾燥生姜をお湯や牛乳に入れ、はちみつなどで甘さをプラスすると飲みやすさもアップ。
☆ハーブティー:ハーブの香りと優しい味が特徴のノンカフェインのお茶です。特にカモミールやパッションフラワーには安眠効果が期待できます。

●快眠のカギは「ふとんの中を温めること」!

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せっかく寝る前に入浴やドリンクで身体を温めても、ふとんの中がひんやりしていると血管が収縮し放熱が妨げられてしまいます。足の冷え防止に靴下を履いて寝るのもOKですが、体温変化に応じて自然と脱げるぐらいのゆるめのものを選びましょう。また、湯たんぽをあらかじめセットしておくと手軽にふとんの中と身体を温められます。
寒いと掛けふとんや毛布を何枚も重ねてしまいがちですが、ふとんの重みが身体を圧迫する原因にも。温熱式の敷きふとんを使う、シーツをあったか素材のものに変えるなど、背中から温めると身体に負担をかけずに快適に眠れますよ。

【ルミディ ぽかぽかジェル付き抱き枕】
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電子レンジで温めるジェルをお腹に入れた可愛い抱き枕。おやすみ前のリラックスタイムでもおふとんの中でも大活躍。 ¥2,800~

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吸湿発熱素材を使用し、ふとんに入ったときのヒヤッと感を軽減します。柔らかな風合いで寝心地も快適。 シングルサイズ ¥7,000

 

東京西川・スリープマスター
杉原 桃菜(すぎはら ももな)(25才)

東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。社内では主に販売員教育などを担当しているほか、自ら眠りのアドバイザーとして全国で眠りの メカニズムに関するセミナーや、寝具選びのコンサルティング、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行う。テレビ・ラジオ・雑誌などでも幅広く活躍。確かな 知識と情熱で、プロのアスリートからの信頼も厚い。
杉原さん

 

●協力:東京西川
http://www.nishikawasangyo.co.jp/

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